Dinh dưỡngTheo chất
Dinh dưỡng

Thực phẩm giàu Omega-3 cho người rối loạn mỡ máu

Vì sao người rối loạn mỡ máu cần Omega-3? Omega-3 (EPA, DHA) từ cá béo giúp giảm triglyceride. Khuyến nghị phổ biến là ăn cá 2 bữa mỗi tuần.

Thực phẩm giàu Omega-3 người rối loạn mỡ máu ăn được

Xếp theo hàm lượng Omega-3 trên 100g; nhãn bên phải là đánh giá chung của thực phẩm đó với người rối loạn mỡ máu (gồm cả các chất khác).

  1. 1Hạt SachiOmega-3: 24.5g/100g · caoNên ăn
  2. 2Hạt LanhOmega-3: 22.81g/100g · caoNên ăn
  3. 3Hạt ChiaOmega-3: 17.83g/100g · caoNên ăn
  4. 4Hạt Óc chóOmega-3: 9.08g/100g · caoNên ăn
  5. 5Hạt Gai dầuOmega-3: 9g/100g · caoNên ăn
  6. 6Cá ThuOmega-3: 2.67g/100g · caoNên ăn
  7. 7Cá HồiOmega-3: 2.26g/100g · caoNên ăn
  8. 8Cá MòiOmega-3: ≈1,500mg - 2,500mg/100g · caoNên ăn
  9. 9CáOmega-3: 1.5g/100g · cao · tối đa 150g/ngàyNên ăn
  10. 10Cá CơmOmega-3: ≈1,000mg - 1,500mg/100g · caoNên ăn
  11. 11Cá NụcOmega-3: 0.5g - 1.0g/100g · trung bìnhNên ăn
  12. 12LươnOmega-3: 653mg/100g · trung bìnhHạn chế
  13. 13Cá KèoOmega-3: 0.5g/100g · trung bìnhNên ăn
  14. 14Cá ngừ hộpOmega-3: ≈200mg - 700mg/100g · trung bìnhNên ăn
  15. 15Cá ChépOmega-3: ≈300mg - 600mg/100g · trung bìnhNên ăn
  16. 16Cá MèOmega-3: ≈300mg - 600mg/100g · trung bìnhNên ăn
  17. 17Cá LăngOmega-3: ≈250mg - 500mg/100g · trung bìnhNên ăn
  18. 18Hạt VừngOmega-3: 0.37g/100g · trung bình · tối đa 30g/ngàyNên ăn
  19. 19GhẹOmega-3: 351mg/100g · trung bìnhNên ăn
  20. 20Cua biểnOmega-3: ≈350mg/100g · trung bìnhNên ăn
  21. 21Rau SamOmega-3: 0.35g/100g · trung bình · tối đa 150g/ngàyNên ăn
  22. 22ỐcOmega-3: 0.32g/100g · trung bìnhNên ăn
  23. 23NghêuOmega-3: 0.32g/100g · trung bìnhNên ăn
  24. 24TômOmega-3: 0.32g/100g · trung bình · tối đa 100g/ngàyHạn chế

Giàu Omega-3 nhưng người rối loạn mỡ máu nên tránh

Giàu chất này nhưng có thành phần khác không hợp với bệnh (bấm vào để xem lý do).

  1. 1Bơ thực vậtOmega-3: 7g/100g · cao · tối đa 10g/ngàyNên tránh
  2. 2Sốt MayonnaiseOmega-3: ≈1,000mg - 3,000mg/100g · caoNên tránh
  3. 3MựcOmega-3: 496mg/100g · trung bình · tối đa 100g/ngàyNên tránh

Câu hỏi thường gặp

Người rối loạn mỡ máu nên ăn gì để bổ sung Omega-3?

hạt sachi (24.5g/100g), hạt lanh (22.81g/100g), hạt chia (17.83g/100g), hạt óc chó (9.08g/100g), hạt gai dầu (9g/100g), cá thu (2.67g/100g). Omega-3 (EPA, DHA) từ cá béo giúp giảm triglyceride. Khuyến nghị phổ biến là ăn cá 2 bữa mỗi tuần.

Bảng xếp hạng tính theo khẩu phần nào?

Hàm lượng tính trên 100g phần ăn được. Thực phẩm khô (hạt, rong biển, tôm khô) có số liệu cao nhưng mỗi lần chỉ ăn lượng nhỏ, nên khi lên thực đơn hãy quy theo khẩu phần thực tế.

Xem thêm

Tất cả thực phẩm cho người rối loạn mỡ máu →Thực phẩm giàu Omega-3 (mọi đối tượng) →Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa người rối loạn mỡ máu cần hạn chế →Thực phẩm nhiều cholesterol người rối loạn mỡ máu cần hạn chế →Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan cho người rối loạn mỡ máu →Thực phẩm giàu Omega-3 cho người bệnh mạch vành →Thực phẩm giàu Omega-3 cho bà bầu →Tiểu đường kèm rối loạn mỡ máu →Tăng huyết áp kèm rối loạn mỡ máu →Gút kèm rối loạn mỡ máu →Rối loạn mỡ máu kèm gan nhiễm mỡ →

Đánh giá dựa trên thành phần dinh dưỡng và khuyến nghị phổ biến, áp dụng chung cho nhóm bệnh, không thay cho chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Người có nhiều bệnh, bệnh nặng hoặc đang dùng thuốc nên hỏi bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm