Dinh dưỡngTheo chất
Dinh dưỡng

Thực phẩm giàu Omega-3 cho bà bầu

Vì sao người mang thai cần Omega-3? DHA (một loại omega-3) hỗ trợ phát triển não và mắt thai nhi. Nên chọn cá ít thủy ngân, nấu chín kỹ.

Thực phẩm giàu Omega-3 người mang thai ăn được

Xếp theo hàm lượng Omega-3 trên 100g; nhãn bên phải là đánh giá chung của thực phẩm đó với người mang thai (gồm cả các chất khác).

  1. 1Hạt SachiOmega-3: 24.5g/100g · caoNên ăn
  2. 2Hạt LanhOmega-3: 22.81g/100g · cao · tối đa 10g/ngàyHạn chế
  3. 3Hạt ChiaOmega-3: 17.83g/100g · caoNên ăn
  4. 4Hạt Óc chóOmega-3: 9.08g/100g · caoNên ăn
  5. 5Hạt Gai dầuOmega-3: 9g/100g · caoNên ăn
  6. 6Bơ thực vậtOmega-3: 7g/100g · caoHạn chế
  7. 7Cá ThuOmega-3: 2.67g/100g · caoHạn chế
  8. 8Cá HồiOmega-3: 2.26g/100g · caoNên ăn
  9. 9Cá MòiOmega-3: ≈1,500mg - 2,500mg/100g · caoNên ăn
  10. 10Sốt MayonnaiseOmega-3: ≈1,000mg - 3,000mg/100g · caoHạn chế
  11. 11CáOmega-3: 1.5g/100g · cao · tối đa 300g/tuần/ngàyHạn chế
  12. 12Cá CơmOmega-3: ≈1,000mg - 1,500mg/100g · caoNên ăn
  13. 13Cá NụcOmega-3: 0.5g - 1.0g/100g · trung bìnhNên ăn
  14. 14LươnOmega-3: 653mg/100g · trung bìnhHạn chế
  15. 15Cá KèoOmega-3: 0.5g/100g · trung bìnhNên ăn
  16. 16MựcOmega-3: 496mg/100g · trung bình · tối đa 150g/ngàyNên ăn
  17. 17Cá ngừ hộpOmega-3: ≈200mg - 700mg/100g · trung bình · tối đa 100g/tuần/ngàyHạn chế
  18. 18Cá ChépOmega-3: ≈300mg - 600mg/100g · trung bìnhNên ăn
  19. 19Cá MèOmega-3: ≈300mg - 600mg/100g · trung bìnhNên ăn
  20. 20Cá LăngOmega-3: ≈250mg - 500mg/100g · trung bìnhNên ăn
  21. 21Hạt VừngOmega-3: 0.37g/100g · trung bình · tối đa 30g/ngàyNên ăn
  22. 22GhẹOmega-3: 351mg/100g · trung bình · tối đa 150g/ngàyNên ăn
  23. 23Cua biểnOmega-3: ≈350mg/100g · trung bình · tối đa 100g/ngàyHạn chế
  24. 24Rau SamOmega-3: 0.35g/100g · trung bìnhHạn chế

Giàu Omega-3 nhưng người mang thai nên tránh

Giàu chất này nhưng có thành phần khác không hợp với bệnh (bấm vào để xem lý do).

  1. 1ỐcOmega-3: 0.32g/100g · trung bìnhNên tránh

Câu hỏi thường gặp

Người mang thai nên ăn gì để bổ sung Omega-3?

hạt sachi (24.5g/100g), hạt lanh (22.81g/100g), hạt chia (17.83g/100g), hạt óc chó (9.08g/100g), hạt gai dầu (9g/100g), bơ thực vật (7g/100g). DHA (một loại omega-3) hỗ trợ phát triển não và mắt thai nhi. Nên chọn cá ít thủy ngân, nấu chín kỹ.

Bảng xếp hạng tính theo khẩu phần nào?

Hàm lượng tính trên 100g phần ăn được. Thực phẩm khô (hạt, rong biển, tôm khô) có số liệu cao nhưng mỗi lần chỉ ăn lượng nhỏ, nên khi lên thực đơn hãy quy theo khẩu phần thực tế.

Xem thêm

Tất cả thực phẩm cho người mang thai →Thực phẩm giàu Omega-3 (mọi đối tượng) →Thực phẩm giàu sắt cho bà bầu →Thực phẩm giàu Vitamin B9 cho bà bầu →Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu →Thực phẩm giàu Omega-3 cho người rối loạn mỡ máu →Thực phẩm giàu Omega-3 cho người bệnh mạch vành →

Đánh giá dựa trên thành phần dinh dưỡng và khuyến nghị phổ biến, áp dụng chung cho nhóm bệnh, không thay cho chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Người có nhiều bệnh, bệnh nặng hoặc đang dùng thuốc nên hỏi bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm