Thực phẩm giàu omega-3

Acid béo thiết yếu, có đặc tính chống viêm mạnh, hỗ trợ chức năng não bộ, thị giác, tim mạch, giảm nguy cơ trầm cảm và bệnh viêm. Thiếu omega-3 có thể gây khô da, rối loạn lipid máu, giảm khả năng nhậ

• Bánh Gạo lứt (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Bánh mì nguyên cám (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Bột Whey Protein (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Bơ Lạc (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Bơ thực vật (7g (cao))
• Cá (1.5g (cao))
• Cá Basa (≈0.1-0.3g (Thấp hơn cá béo) (rất thấp))
• Cá Bống (≈100mg - 250mg (EPA/DHA, Trung bình))
• Cá Chép (≈300mg - 600mg (EPA/DHA, Tốt))
• Cá Cơm (≈1,000mg - 1,500mg (Cực kỳ cao, chủ yếu EPA/DHA))
• Cá Diêu hồng (Có (rất thấp))
• Cá Hồi (2.26g (cao))
• Cá Kèo (0.5g (trung bình))
• Cá Lăng (≈250mg - 500mg (EPA/DHA, Tốt))
• Cá Lóc (0.15g (thấp))
• Cá Mè (≈300mg - 600mg (EPA/DHA, Tốt))
• Cá Mòi (≈1,500mg - 2,500mg (Cực kỳ cao, chủ yếu EPA/DHA))
• Cá Ngừ (222mg (trung bình))
• Cá ngừ hộp (≈200mg - 700mg (DHA/EPA, Tùy loại cá) (trung bình))
• Cá Rô (≈0.1g (rất thấp))
• Cá Thu (2.67g (bao gồm 0.43g EPA và 0.59g DHA) (rất cao))
• Cà tím (0.003g (thấp))
• Cá Trắm (≈150mg - 300mg (EPA/DHA, Trung bình))
• Cá Trê (≈150mg - 300mg (EPA/DHA, Trung bình))
• Cá Trôi (≈150mg - 300mg (EPA/DHA, Trung bình))
• Cải Xoăn (Kale) (≈0.17g (Dạng ALA))
• Củ Đậu (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Cua biển (≈350mg (cao))
• Cua đồng (≈200mg (trung bình))
• Dầu ăn (8g (cao))
• Dầu Ô liu (Lượng nhỏ (thường có tỷ lệ O6:O3 cao) (rất thấp))
• Dâu tây (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Đậu đũa (Lượng rất nhỏ)
• Đậu lăng (0.05g (thấp))
• Ghẹ (351mg (cao))
• Hạt Chia (17.83g (rất cao))
• Hạt Gai dầu (9g (cao))
• Hạt Lanh (22.81g (rất cao))
• Hạt Mù tạt (2.1g (cao))
• Hạt Óc chó (9.08g (rất cao))
• Hạt Quinoa (0.29g (thấp))
• Hạt Sachi (24.5g (rất cao))
• Hạt Vừng (0.37g (trung bình))
• Hến (≈200mg (trung bình))
• Kiwi (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Lươn (653mg (rất cao))
• Mỡ nước (0.9g (thấp))
• Mực (496mg (cao))
• Nghêu (0.32g (trung bình))
• Ốc (0.32g (trung bình))
• Ớt chuông đỏ (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Phô mai dây Light (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Phô mai tươi (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Quả Bơ (111mg (trung bình))
• Quả Cherry (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Quả Nho tươi (Lượng rất nhỏ)
• Quả Ổi (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Rau Cải cúc (0.12g (trung bình))
• Rau Chân vịt (0.138g (trung bình))
• Rau Dền (0.02g (thấp))
• Rau Đay (0.02g (thấp))
• Rau Má (0.04g (thấp))
• Rau mầm (Lượng nhỏ)
• Rau Sam (0.35g (cao))
• Rau Tía Tô (≈0.1-0.2g (rất thấp))
• Rau Xà lách (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Rong biển khô (Có (DHA/EPA ở một số loại, lượng nhỏ) (thấp))
• Sốt Mayonnaise (≈1,000mg - 3,000mg (Tùy thuộc vào dầu đậu nành/cải dầu) (Trung bình/Cao))
• Sữa chua Hy Lạp không đường (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Sữa chua không đường (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Sữa đậu nành (≈0.1g (Nếu được bổ sung) (thay đổi))
• Sữa hạt Hạnh nhân không đường (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Sữa tươi nguyên kem không đường (Lượng nhỏ (Tùy nguồn thức ăn của bò) (rất thấp))
• Tép (0.28g (trung bình))
• Thịt Ếch (0.04g (rất thấp))
• Thịt trâu (0.08g (thấp))
• Tôm (0.32g (trung bình))
• Ức Gà (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Ức Gà sấy (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Váng sữa không đường (Lượng rất nhỏ)
• Việt quất (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Vinamilk Sure Diacerna (48mg (DHA) (thấp))
• Yến mạch (0.11g (thấp))