Dinh dưỡngTheo chất
Dinh dưỡng

Thực phẩm giàu sắt cho bà bầu

Vì sao người mang thai cần sắt? Nhu cầu sắt tăng gần gấp đôi khi mang thai để tạo máu cho mẹ và thai. Bác sĩ thường chỉ định thêm viên sắt; thực phẩm giàu sắt giúp bổ sung nền.

Thực phẩm giàu sắt người mang thai ăn được

Xếp theo hàm lượng sắt trên 100g; nhãn bên phải là đánh giá chung của thực phẩm đó với người mang thai (gồm cả các chất khác).

  1. 1HếnSắt: 28mg/100g · cao · tối đa 100g/ngàyNên ăn
  2. 2Tiết LợnSắt: 20.4mg/100g · caoNên ăn
  3. 3Đậu nànhSắt: 15.7mg/100g · caoNên ăn
  4. 4Hạt VừngSắt: 14.6mg/100g · cao · tối đa 30g/ngàyNên ăn
  5. 5Hạt BíSắt: 8.8mg/100g · caoNên ăn
  6. 6Hạt Gai dầuSắt: 8.0mg/100g · caoNên ăn
  7. 7Hạt ChiaSắt: 7.72mg/100g · caoNên ăn
  8. 8Đậu lăngSắt: 7.54mg/100g · caoNên ăn
  9. 9Đậu NgựSắt: 7.5mg/100g · caoNên ăn
  10. 10Hạt Dưa hấuSắt: 7.3mg/100g · caoNên ăn
  11. 11Hạt ĐiềuSắt: 6.7mg/100g · caoNên ăn
  12. 12Đậu xanhSắt: 6.7mg/100g · caoNên ăn
  13. 13Đậu favaSắt: 6.7mg/100g · caoNên ăn
  14. 14Rau Thì làSắt: 6.6mg/100g · caoHạn chế
  15. 15Đậu gàSắt: 6.2mg/100g · caoNên ăn
  16. 16Hạt LanhSắt: 5.73mg/100g · cao · tối đa 10g/ngàyHạn chế
  17. 17Đậu NavySắt: 5.7mg/100g · caoNên ăn
  18. 18Rau MáSắt: 5.6mg/100g · caoHạn chế
  19. 19Hạt ThôngSắt: 5.53mg/100g · caoNên ăn
  20. 20Đậu trắngSắt: 5.5mg/100g · caoNên ăn
  21. 21Rong biển khôSắt: ≈3mg - 8mg/100g · cao · tối đa 2g/ngàyHạn chế
  22. 22Đậu phụSắt: 5.4mg/100g · cao · tối đa 200g/ngàyNên ăn
  23. 23Hạt Hướng dươngSắt: 5.3mg/100g · caoNên ăn
  24. 24Hạt Dưa gangSắt: 5.2mg/100g · caoNên ăn

Giàu sắt nhưng người mang thai nên tránh

Giàu chất này nhưng có thành phần khác không hợp với bệnh (bấm vào để xem lý do).

  1. 1Sò huyếtSắt: 16mg/100g · caoNên tránh
  2. 2Hạt Bo boSắt: 15mg/100g · caoNên tránh
  3. 3Gan lợnSắt: 12mg/100g · caoNên tránh
  4. 4Pate ganSắt: 9.19mg/100g · caoNên tránh
  5. 5Mắm ruốcSắt: 6.76mg/100g · cao · tối đa 5g/ngàyNên tránh
  6. 6Tôm khôSắt: 5.39mg/100g · caoNên tránh
  7. 7Rau NgótSắt: 5.3mg/100g · caoNên tránh
  8. 8Bột chiênSắt: 4mg/100g · trung bìnhNên tránh

Câu hỏi thường gặp

Người mang thai nên ăn gì để bổ sung sắt?

hến (28mg/100g), tiết lợn (20.4mg/100g), đậu nành (15.7mg/100g), hạt vừng (14.6mg/100g), hạt bí (8.8mg/100g), hạt gai dầu (8.0mg/100g). Nhu cầu sắt tăng gần gấp đôi khi mang thai để tạo máu cho mẹ và thai. Bác sĩ thường chỉ định thêm viên sắt; thực phẩm giàu sắt giúp bổ sung nền.

Bảng xếp hạng tính theo khẩu phần nào?

Hàm lượng tính trên 100g phần ăn được. Thực phẩm khô (hạt, rong biển, tôm khô) có số liệu cao nhưng mỗi lần chỉ ăn lượng nhỏ, nên khi lên thực đơn hãy quy theo khẩu phần thực tế.

Xem thêm

Tất cả thực phẩm cho người mang thai →Thực phẩm giàu sắt (mọi đối tượng) →Thực phẩm giàu Vitamin B9 cho bà bầu →Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu →Thực phẩm giàu Omega-3 cho bà bầu →Thực phẩm giàu sắt cho người thiếu máu →Thực phẩm giàu sắt cho trẻ em →Thực phẩm giàu sắt cho người ăn chay →

Đánh giá dựa trên thành phần dinh dưỡng và khuyến nghị phổ biến, áp dụng chung cho nhóm bệnh, không thay cho chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Người có nhiều bệnh, bệnh nặng hoặc đang dùng thuốc nên hỏi bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm