Dinh dưỡngTheo chất
Dinh dưỡng

Thực phẩm giàu magie cho người tăng huyết áp

Vì sao người tăng huyết áp cần magie? Magie tham gia điều hòa trương lực mạch máu; thiếu magie có liên quan tới huyết áp cao. Nên bổ sung từ thực phẩm hơn là viên uống.

Thực phẩm giàu magie người tăng huyết áp ăn được

Xếp theo hàm lượng magie trên 100g; nhãn bên phải là đánh giá chung của thực phẩm đó với người tăng huyết áp (gồm cả các chất khác).

  1. 1Hạt Gai dầuMagie: 700mg/100g · caoNên ăn
  2. 2Hạt BíMagie: 592mg/100g · caoNên ăn
  3. 3Hạt Dưa hấuMagie: 515mg/100g · caoHạn chế
  4. 4Lá GaiMagie: 481mg/100g · caoNên ăn
  5. 5Hạt LanhMagie: 392mg/100g · caoNên ăn
  6. 6Hạt VừngMagie: 351mg/100g · caoNên ăn
  7. 7Hạt ChiaMagie: 335mg/100g · caoNên ăn
  8. 8Hạt Hướng dươngMagie: 325mg/100g · caoNên ăn
  9. 9Hạt ĐiềuMagie: 292mg/100g · caoNên ăn
  10. 10Đậu nànhMagie: 280mg/100g · caoNên ăn
  11. 11Hạt Hạnh nhânMagie: 270mg/100g · caoNên ăn
  12. 12Hạt Dưa gangMagie: 262mg/100g · caoHạn chế
  13. 13Hạt SachiMagie: 260mg/100g · caoNên ăn
  14. 14Hạt ThôngMagie: 251mg/100g · caoNên ăn
  15. 15ỐcMagie: 250mg/100g · caoNên ăn
  16. 16Hạt Kiều mạchMagie: 231mg/100g · caoNên ăn
  17. 17Kiều mạchMagie: 231mg/100g · caoNên ăn
  18. 18Đậu NgựMagie: 224mg/100g · caoNên ăn
  19. 19Hạt SenMagie: 213mg/100g · caoNên ăn
  20. 20Hạt QuinoaMagie: 197mg/100g · caoNên ăn
  21. 21Đậu favaMagie: 192mg/100g · caoNên ăn
  22. 22Mộc nhĩMagie: 190mg/100g · caoHạn chế
  23. 23Đậu xanhMagie: 189mg/100g · caoNên ăn
  24. 24Đậu NavyMagie: 180mg/100g · caoNên ăn

Giàu magie nhưng người tăng huyết áp nên tránh

Giàu chất này nhưng có thành phần khác không hợp với bệnh (bấm vào để xem lý do).

  1. 1Rong biển khôMagie: ≈150mg - 300mg/100g · cao · tối đa 2g/ngàyNên tránh
  2. 2Tôm khôMagie: 84mg/100g · trung bình · tối đa 10g/ngàyNên tránh
  3. 3Ức Gà sấyMagie: ≈50mg/100g · trung bìnhNên tránh
  4. 4Cá CơmMagie: ≈40mg - 50mg/100g · trung bìnhNên tránh
  5. 5Bột chiên xùMagie: 43mg/100g · trung bình · tối đa 10g/ngàyNên tránh

Câu hỏi thường gặp

Người tăng huyết áp nên ăn gì để bổ sung magie?

hạt gai dầu (700mg/100g), hạt bí (592mg/100g), hạt dưa hấu (515mg/100g), lá gai (481mg/100g), hạt lanh (392mg/100g), hạt vừng (351mg/100g). Magie tham gia điều hòa trương lực mạch máu; thiếu magie có liên quan tới huyết áp cao. Nên bổ sung từ thực phẩm hơn là viên uống.

Bảng xếp hạng tính theo khẩu phần nào?

Hàm lượng tính trên 100g phần ăn được. Thực phẩm khô (hạt, rong biển, tôm khô) có số liệu cao nhưng mỗi lần chỉ ăn lượng nhỏ, nên khi lên thực đơn hãy quy theo khẩu phần thực tế.

Xem thêm

Tất cả thực phẩm cho người tăng huyết áp →Thực phẩm giàu magie (mọi đối tượng) →Thực phẩm giàu kali cho người tăng huyết áp →Thực phẩm nhiều natri người tăng huyết áp cần hạn chế →Thực phẩm giàu magie cho người tiểu đường →Tiểu đường kèm tăng huyết áp →Tăng huyết áp kèm rối loạn mỡ máu →Tăng huyết áp kèm gút →Tăng huyết áp kèm suy thận →Tăng huyết áp kèm suy tim →Tăng huyết áp kèm bệnh mạch vành →

Đánh giá dựa trên thành phần dinh dưỡng và khuyến nghị phổ biến, áp dụng chung cho nhóm bệnh, không thay cho chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Người có nhiều bệnh, bệnh nặng hoặc đang dùng thuốc nên hỏi bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm