Thực phẩm giàu magie

Khoáng chất thiết yếu tham gia hơn 300 phản ứng sinh hóa sản xuất ATP, dẫn truyền thần kinh, co cơ, điều hòa nhịp tim và huyết áp. Hỗ trợ xương chắc khỏe, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Thiếu

• Bánh Đa (20mg (thấp))
• Bánh Gạo lứt (≈50mg (Khá cao))
• Bánh mì (26mg (trung bình))
• Bánh mì nguyên cám (≈80mg (cao))
• Bánh phở (5mg (thấp))
• Bánh tráng (5mg (thấp))
• Bắp ngô (37mg (trung bình))
• Bí đao (10mg (rất thấp))
• Bí đỏ (12mg (thấp))
• Bí xanh (10mg (thấp))
• Bia (6mg (thấp))
• Bột chiên xù (43mg (trung bình))
• Bột gạo (35mg (trung bình))
• Bột mì (26mg (thấp))
• Bột năng (4mg (rất thấp))
• Bột nếp (≈5-15mg (rất thấp))
• Bột Whey Protein (≈50mg (trung bình))
• Bơ Lạc (≈160mg (Rất cao))
• Bơ thực vật (3mg (thấp))
• Bún (4mg (thấp))
• Cá (30mg (trung bình))
• Cá Basa (≈30-42mg (trung bình))
• Cá Bống (≈30mg - 40mg (Tốt))
• Cá Chép (≈30mg - 40mg (Tốt))
• Cà chua (11mg (thấp))
• Cá Cơm (≈40mg - 50mg (Rất tốt))
• Cá Diêu hồng (27mg (trung bình))
• Cá Hồi (29mg (trung bình))
• Cá Kèo (30mg (trung bình))
• Cá Lăng (≈25mg - 35mg (Tốt))
• Cá Lóc (30mg (trung bình))
• Cá Mè (≈30mg - 40mg (Tốt))
• Cá Mòi (≈30mg - 40mg (Tốt))
• Cá Ngừ (23mg (thấp))
• Cá ngừ hộp (≈30mg - 40mg (trung bình))
• Cá Nục (40mg (trung bình))
• Cà pháo (11mg (thấp))
• Cà pháo muối (6mg (thấp))
• Cá Rô (34mg (trung bình))
• Cà rốt (12mg (thấp))
• Cá Thu (76mg (cao))
• Cà tím (14mg (thấp))
• Cá Trắm (≈30mg - 40mg (Tốt))
• Cá Trê (≈30mg - 40mg (Tốt))
• Cá Trôi (≈35mg - 45mg (Tốt))
• Cải bẹ (33mg (trung bình))
• Cải Xoăn (Kale) (47mg (trung bình))
• Cần tây (11mg (thấp))
• Chanh (8mg (thấp))
• Chanh Leo (29mg (trung bình))
• Chân giò heo (14mg (trung bình))
• Chuối xanh (27mg (trung bình))
• Củ Cải trắng (10mg (thấp))
• Củ Dền (23mg (thấp))
• Củ Đậu (≈12mg (thấp))
• Củ Sen (23mg)
• Củ Su hào (19mg (thấp))
• Cua biển (34mg (trung bình))
• Cua đồng (53mg (cao))
• Cùi Dừa (32mg (trung bình))
• Dâu tây (≈13mg (thấp))
• Dọc Mùng (15mg (thấp))
• Dứa (12mg (thấp))
• Dưa Cải muối chua (13mg (thấp))
• Dưa chua (13mg (thấp))
• Dưa chuột (13mg (thấp))
• Đậu bắp (57mg (cao))
• Đậu đen (160mg (cao))
• Đậu đỏ (127mg (cao))
• Đậu đũa (≈40mg (Tốt))
• Đậu fava (192mg (cao))
• Đậu gà (115mg (cao))
• Đậu Hà Lan (114mg (cao))
• Đậu lăng (122mg (cao))
• Đậu nành (280mg (cao))
• Đậu Navy (180mg (cao))
• Đậu Ngự (224mg (cao))
• Đậu phụ (30mg (trung bình))
• Đậu phụ non (30mg (trung bình))
• Đậu que (25mg (thấp))
• Đậu trắng (140mg (cao))
• Đậu xanh (189mg (cao))
• Đu đủ chua (21mg (trung bình))
• Gạo lứt (143mg (cao))
• Gạo nếp (8.7mg (thấp))
• Gạo tẻ (35mg (trung bình))
• Ghẹ (34mg (trung bình))
• Giá đỗ (21.8mg (trung bình))
• Giấm Gạo (Lượng rất nhỏ)
• Giấm Táo (Lượng rất nhỏ)
• Gừng (43mg (trung bình))
• Hành (10mg (thấp))
• Hành lá (20mg (thấp))
• Hành tây (10mg (thấp))
• Hành tím (10mg (thấp))
• Hạt Bí (592mg (rất cao))
• Hạt Bo bo (10mg (thấp))
• Hạt Ca cao (499mg (rất cao))
• Hạt Chia (335mg (rất cao))
• Hạt Dẻ (32mg (trung bình))
• Hạt Dẻ cười (121mg (cao))
• Hạt Dưa gang (262mg (cao))
• Hạt Dưa hấu (515mg (rất cao))
• Hạt Điều (292mg (cao))
• Hạt Gai dầu (700mg (rất cao))
• Hạt Hạnh nhân (270mg (cao))
• Hạt Hướng dương (325mg (rất cao))
• Hạt Kê (114mg (cao))
• Hạt Kiều mạch (231mg (cao))
• Hạt Lanh (392mg (rất cao))
• Hạt Lúa mạch (133mg (cao))
• Hạt Mắc ca (130mg (cao))
• Hạt Mù tạt (370mg (rất cao))
• Hạt Ngò (333mg (rất cao))
• Hạt Óc chó (158mg (cao))
• Hạt Poppy (347mg (rất cao))
• Hạt Quinoa (197mg (cao))
• Hạt Sachi (260mg (cao))
• Hạt Sen (213mg (cao))
• Hạt Thì là (385mg (rất cao))
• Hạt Thông (251mg (cao))
• Hạt Tiêu (171mg (cao))
• Hạt Vừng (351mg (cao))
• Hến (34mg (trung bình))
• Hoa Hồi (170mg (cao))
• Hủ tiếu (5mg (thấp))
• Khế (10mg (thấp))
• Khoai lang (25mg (trung bình))
• Khoai tây (23mg (trung bình))
• Khổ qua (17mg (trung bình))
• Kiều mạch (231mg (cao))
• Kiwi (≈17mg (thấp))
• Lá chanh (42mg (cao))
• Lá Gai (481mg (cực kỳ cao))
• Lá lốt (≈35-40mg (trung bình))
• Lá Mơ Lông (≈30mg - 40mg (Tốt))
• Lạc (168mg (cao))
• Lòng trắng Trứng (≈10mg (thấp))
• Lươn (20mg (thấp))
• Mãng cầu Xiêm (21mg (thấp))
• Mắm cá (20mg (trung bình))
• Mắm cáy (≈25mg (trung bình))
• Mắm nêm (18mg (trung bình))
• Mắm ruốc (22mg (trung bình))
• Mắm tôm (120mg (cao))
• Măng tây (14mg (thấp))
• Măng tươi (9mg (thấp))
• Mật Ong (≈2mg)
• Me (92mg (cao))
• Mẻ chua (Lượng nhỏ)
• Mề gà (3mg (rất thấp))
• Mì Quảng (20mg (trung bình))
• Miến dong (1mg (rất thấp))
• Mộc nhĩ (190mg (cao))
• Muối biển (≈400mg (cao))
• Mực (33mg (trung bình))
• Mướp (14mg (thấp))
• Mướp hương (12mg (thấp))
• Nấm (9mg (thấp))
• Nấm hương (20mg (trung bình))
• Nấm kim châm (16mg (thấp))
• Nấm rơm (14mg (thấp))
• Nghệ tươi (20mg (trung bình))
• Nghêu (18mg (thấp))
• Ngó sen (23mg (trung bình))
• Nhãn (10mg (thấp))
• Nước cốt dừa (37mg (trung bình))
• Nước Dừa (25mg (cao))
• Nước hầm xương (≈5mg (thấp))
• Nước mắm (175mg (cao))
• Nước tương (50mg (cao))
• Ốc (250mg (cao))
• Ớt (23mg (trung bình))
• Ớt chuông (12mg (thấp))
• Ớt chuông đỏ (≈12mg (thấp))
• Pate gan (13mg (thấp))
• Phô mai dây Light (≈20mg (thấp))
• Phô mai tươi (≈8mg (rất thấp))
• Quả Bầu (11mg (thấp))
• Quả Bơ (29mg (trung bình))
• Quả Bưởi (11mg (thấp))
• Quả Cam (10mg (thấp))
• Quả Cherry (≈11mg (thấp))
• Quả Chôm Chôm (7mg (thấp))
• Quả Chuối (27mg (thấp))
• Quả Cóc (≈15-20mg (rtrung bình))
• Quả Dưa bở (15mg (thấp))
• Quả Dưa hấu (10mg (thấp))
• Quả Dưa lưới (12mg (thấp))
• Quả Đào (9mg (rất thấp))
• Quả Đu đủ (21mg (thấp))
• Quả Hồng (9mg)
• Quả Hồng Bì (15mg (thấp))
• Quả La Hán (140mg (cao))
• Quả Lê (7mg (thấp))
• Quả Lựu (12mg (thấp))
• Quả Mận (≈5mg - 10mg)
• Quả Mít (29mg (thấp))
• Quả Na (16mg (thấp))
• Quả Nhãn (10mg)
• Quả Nho tươi (≈7mg)
• Quả Ổi (≈22mg (thấp))
• Quả Quýt (12mg (thấp))
• Quả Sầu riêng (30mg (thấp))
• Quả Táo tây (5mg (thấp))
• Quả Thanh long (40mg (thấp))
• Quả Trám trắng (45mg (trung bình))
• Quả Trứng gà (25mg)
• Quả Vải Thiều (10mg (thấp))
• Quả Xoài chín (10mg (thấp))
• Quả Xoài xanh (10mg (thấp))
• Quế (60mg (trung bình))
• Rau Bắp cải (12mg (thấp))
• Rau Cải cúc (32mg (trung bình))
• Rau Cải ngọt (13mg (thấp))
• Rau Cải thảo (13mg (thấp))
• Rau Cải thìa (13mg (thấp))
• Rau Cải xanh (22mg (thấp))
• Rau Cải xoong (21mg (trung bình))
• Rau Cần nước (11mg (thấp))
• Rau Chân vịt (79mg (cao))
• Rau Dền (55mg (cao))
• Rau Đay (54mg (cao))
• Rau Đắng (30mg (trung bình))
• Rau Khoai lang (39-70mg)
• Rau Má (55mg (cao))
• Rau mầm (≈20mg - 40mg (Tốt))
• Rau Mùng tơi (65mg (cao))
• Rau Muống (39.8mg (cao))
• Rau Ngót (60mg (cao))
• Rau Nhút (26mg (trung bình))
• Rau Răm (45mg (cao))
• Rau Sam (68mg (cao))
• Rau sống (13mg (thấp))
• Rau Su su (12mg (thấp))
• Rau Thì là (55mg)
• Rau thơm (50mg (cao))
• Rau Tía Tô (112mg (rất cao))
• Rau Xà lách (≈13mg (thấp))
• Riềng (≈20mg)
• Rong biển khô (≈150mg - 300mg (Rất cao))
• Ruột già lợn (8.4mg (thấp))
• Sả (60mg (cao))
• Sò huyết (37mg (trung bình))
• Sốt Mayonnaise (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Súp lơ trắng (15mg (thấp))
• Súp lơ xanh (21mg (trung bình))
• Sữa chua Hy Lạp không đường (≈10mg (thấp))
• Sữa chua không đường (≈12mg (thấp))
• Sữa đậu nành (≈10mg (thấp))
• Sữa hạt Hạnh nhân không đường (≈3mg (rất thấp))
• Sữa tươi nguyên kem không đường (≈10mg (thấp))
• Táo ta (11mg (thấp))
• Táo Tàu Khô (37mg (trung bình))
• Tép (39mg (trung bình))
• Thạch (Lượng rất nhỏ)
• Thịt Ếch (20mg (thấp))
• Thịt Ngan (16mg (thấp))
• Thịt Thỏ (27mg (thấp))
• Thịt trâu (26mg (thấp))
• Thịt Vịt (16mg (thấp))
• Tỏi (25mg (thấp))
• Tôm (39mg (trung bình))
• Tôm khô (84mg (cao))
• Trứng Cút (13mg (thấp))
• Trứng Gà (12mg (thấp))
• Trứng muối (12mg (thấp))
• Trứng Vịt (17mg (thấp))
• Tương Ớt (Lượng nhỏ)
• Ức Gà (≈30mg (trung bình))
• Ức Gà sấy (≈50mg (trung bình))
• Váng sữa không đường (Lượng nhỏ)
• Việt quất (≈6mg (rất thấp))
• Vinamilk Sure Diacerna (80mg (cao))
• Vỏ Bưởi (11mg (thấp))
• Vỏ Quýt (27mg (thấp))
• Yến mạch (177mg (cao))