Dinh dưỡngTheo chất
Dinh dưỡng

Thực phẩm giàu canxi cho người loãng xương

Vì sao người loãng xương cần canxi? Canxi là thành phần chính của xương; người loãng xương cần đủ canxi mỗi ngày, ưu tiên từ thực phẩm.

Thực phẩm giàu canxi người loãng xương ăn được

Xếp theo hàm lượng canxi trên 100g; nhãn bên phải là đánh giá chung của thực phẩm đó với người loãng xương (gồm cả các chất khác).

  1. 1Hạt VừngCanxi: 975mg/100g · caoNên ăn
  2. 2Mộc nhĩCanxi: 762mg/100g · caoNên ăn
  3. 3Phô mai dây LightCanxi: ≈700mg - 800mg/100g · caoNên ăn
  4. 4Hạt ChiaCanxi: 631mg/100g · caoNên ăn
  5. 5Rau ĐayCanxi: 630mg/100g · caoNên ăn
  6. 6Cua đồngCanxi: 502mg/100g · caoNên ăn
  7. 7Bột Whey ProteinCanxi: ≈300mg - 600mg/100g · caoNên ăn
  8. 8Rau NgótCanxi: 420mg/100g · caoNên ăn
  9. 9Cá MòiCanxi: ≈300mg - 500mg/100g · caoNên ăn
  10. 10Tôm khôCanxi: 367mg/100g · caoNên ăn
  11. 11Đậu phụCanxi: 350mg/100g · caoNên ăn
  12. 12Lá GaiCanxi: 334mg/100g · caoNên ăn
  13. 13Đậu nànhCanxi: 277mg/100g · trung bìnhNên ăn
  14. 14Hạt Hạnh nhânCanxi: 269mg/100g · trung bìnhNên ăn
  15. 15Hạt LanhCanxi: 255mg/100g · trung bìnhNên ăn
  16. 16Rong biển khôCanxi: ≈100mg - 400mg/100g · trung bìnhNên ăn
  17. 17Đậu trắngCanxi: 240mg/100g · trung bìnhNên ăn
  18. 18Rau DềnCanxi: 215mg/100g · trung bìnhNên ăn
  19. 19Rau Thì làCanxi: 208mg/100g · trung bìnhNên ăn
  20. 20Cá CơmCanxi: ≈150mg - 250mg/100g · trung bìnhNên ăn
  21. 21Rau Tía TôCanxi: 190mg/100g · trung bình · tối đa 50g/ngàyNên ăn
  22. 22Rau MáCanxi: 171mg/100g · trung bìnhNên ăn
  23. 23Sữa hạt Hạnh nhân không đườngCanxi: ≈150mg - 180mg/100g · trung bìnhHạn chế
  24. 24Hạt SenCanxi: 163mg/100g · trung bìnhNên ăn

Câu hỏi thường gặp

Người loãng xương nên ăn gì để bổ sung canxi?

hạt vừng (975mg/100g), mộc nhĩ (762mg/100g), phô mai dây light (≈700mg - 800mg/100g), hạt chia (631mg/100g), rau đay (630mg/100g), cua đồng (502mg/100g). Canxi là thành phần chính của xương; người loãng xương cần đủ canxi mỗi ngày, ưu tiên từ thực phẩm.

Bảng xếp hạng tính theo khẩu phần nào?

Hàm lượng tính trên 100g phần ăn được. Thực phẩm khô (hạt, rong biển, tôm khô) có số liệu cao nhưng mỗi lần chỉ ăn lượng nhỏ, nên khi lên thực đơn hãy quy theo khẩu phần thực tế.

Xem thêm

Tất cả thực phẩm cho người loãng xương →Thực phẩm giàu canxi (mọi đối tượng) →Thực phẩm giàu Vitamin D cho người loãng xương →Thực phẩm giàu Vitamin K cho người loãng xương →Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu →Thực phẩm giàu canxi cho mẹ cho con bú →Thực phẩm giàu canxi cho người cao tuổi →Thực phẩm giàu canxi cho trẻ em →Loãng xương kèm thoái hóa khớp →

Đánh giá dựa trên thành phần dinh dưỡng và khuyến nghị phổ biến, áp dụng chung cho nhóm bệnh, không thay cho chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Người có nhiều bệnh, bệnh nặng hoặc đang dùng thuốc nên hỏi bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm