Dinh dưỡngTheo chất
Dinh dưỡng

Thực phẩm giàu Vitamin D cho người loãng xương

Vì sao người loãng xương cần Vitamin D? Vitamin D giúp hấp thu canxi. Ngoài thực phẩm, phơi nắng sáng sớm cũng giúp cơ thể tự tạo vitamin D.

Thực phẩm giàu Vitamin D người loãng xương ăn được

Xếp theo hàm lượng Vitamin D trên 100g; nhãn bên phải là đánh giá chung của thực phẩm đó với người loãng xương (gồm cả các chất khác).

  1. 1Cá ThuVitamin D: 16.1µg/100g · caoNên ăn
  2. 2CáVitamin D: 15µg/100g · caoNên ăn
  3. 3Cá MòiVitamin D: ≈10µg - 15µg/100g · caoNên ăn
  4. 4Cá HồiVitamin D: 10.9µg/100g · caoNên ăn
  5. 5Bơ thực vậtVitamin D: 10µg/100g · caoNên ăn
  6. 6Cá CơmVitamin D: ≈5µg - 10µg/100g · caoNên ăn
  7. 7Cá NụcVitamin D: ≈6µg/100g · caoNên ăn
  8. 8Nấm kim châmVitamin D: 5.1µg/100g · caoNên ăn
  9. 9Cá RôVitamin D: 150IU/100g · trung bìnhNên ăn
  10. 10Trứng VịtVitamin D: 3.5µg/100g · trung bìnhNên ăn
  11. 11Cá Diêu hồngVitamin D: 3.1µg/100g · trung bìnhNên ăn
  12. 12NghêuVitamin D: 2.3µg/100g · trung bìnhHạn chế
  13. 13Cá BasaVitamin D: ≈2-2.59µg/100g · trung bìnhNên ăn
  14. 14Cá KèoVitamin D: 2.0µg/100g · trung bìnhNên ăn
  15. 15Trứng GàVitamin D: 2.0µg/100g · trung bìnhNên ăn
  16. 16Cá ngừ hộpVitamin D: ≈1µg - 2µg/100g · trung bìnhNên ăn

Giàu Vitamin D nhưng người loãng xương nên tránh

Giàu chất này nhưng có thành phần khác không hợp với bệnh (bấm vào để xem lý do).

  1. 1Trứng muốiVitamin D: 2.0µg/100g · trung bìnhNên tránh

Câu hỏi thường gặp

Người loãng xương nên ăn gì để bổ sung Vitamin D?

cá thu (16.1µg/100g), cá (15µg/100g), cá mòi (≈10µg - 15µg/100g), cá hồi (10.9µg/100g), bơ thực vật (10µg/100g), cá cơm (≈5µg - 10µg/100g). Vitamin D giúp hấp thu canxi. Ngoài thực phẩm, phơi nắng sáng sớm cũng giúp cơ thể tự tạo vitamin D.

Bảng xếp hạng tính theo khẩu phần nào?

Hàm lượng tính trên 100g phần ăn được. Thực phẩm khô (hạt, rong biển, tôm khô) có số liệu cao nhưng mỗi lần chỉ ăn lượng nhỏ, nên khi lên thực đơn hãy quy theo khẩu phần thực tế.

Xem thêm

Tất cả thực phẩm cho người loãng xương →Thực phẩm giàu Vitamin D (mọi đối tượng) →Thực phẩm giàu canxi cho người loãng xương →Thực phẩm giàu Vitamin K cho người loãng xương →Loãng xương kèm thoái hóa khớp →

Đánh giá dựa trên thành phần dinh dưỡng và khuyến nghị phổ biến, áp dụng chung cho nhóm bệnh, không thay cho chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Người có nhiều bệnh, bệnh nặng hoặc đang dùng thuốc nên hỏi bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm