Dinh dưỡngTheo chất
Dinh dưỡng

Thực phẩm giàu canxi cho người cao tuổi

Vì sao người người cao tuổi cần canxi? Người cao tuổi hấp thu canxi kém hơn và dễ loãng xương, nên cần đủ canxi mỗi ngày.

Thực phẩm giàu canxi người người cao tuổi ăn được

Xếp theo hàm lượng canxi trên 100g; nhãn bên phải là đánh giá chung của thực phẩm đó với người người cao tuổi (gồm cả các chất khác).

  1. 1Hạt VừngCanxi: 975mg/100g · caoNên ăn
  2. 2Mộc nhĩCanxi: 762mg/100g · caoHạn chế
  3. 3Phô mai dây LightCanxi: ≈700mg - 800mg/100g · caoNên ăn
  4. 4Hạt ChiaCanxi: 631mg/100g · caoNên ăn
  5. 5Rau ĐayCanxi: 630mg/100g · caoHạn chế
  6. 6Bột Whey ProteinCanxi: ≈300mg - 600mg/100g · caoNên ăn
  7. 7Rau NgótCanxi: 420mg/100g · caoNên ăn
  8. 8Đậu phụCanxi: 350mg/100g · caoNên ăn
  9. 9Lá GaiCanxi: 334mg/100g · caoNên ăn
  10. 10Hạt LanhCanxi: 255mg/100g · trung bìnhNên ăn
  11. 11Rong biển khôCanxi: ≈100mg - 400mg/100g · trung bìnhHạn chế
  12. 12Rau DềnCanxi: 215mg/100g · trung bìnhHạn chế
  13. 13Rau Thì làCanxi: 208mg/100g · trung bìnhNên ăn
  14. 14Rau Tía TôCanxi: 190mg/100g · trung bình · tối đa 50g/ngàyNên ăn
  15. 15Rau MáCanxi: 171mg/100g · trung bình · tối đa 100g/ngàyHạn chế
  16. 16Sữa hạt Hạnh nhân không đườngCanxi: ≈150mg - 180mg/100g · trung bìnhHạn chế
  17. 17Hạt SenCanxi: 163mg/100g · trung bìnhNên ăn
  18. 18Rau Cải xanhCanxi: 150mg/100g · trung bìnhNên ăn
  19. 19Cải Xoăn (Kale)Canxi: 150mg/100g · trung bìnhNên ăn
  20. 20Đậu đỏCanxi: 143mg/100g · trung bìnhHạn chế
  21. 21Rau Mùng tơiCanxi: 138mg/100g · trung bình · tối đa 200g/ngàyNên ăn
  22. 22Cải bẹCanxi: 135mg/100g · trung bìnhHạn chế
  23. 23Sữa chua không đườngCanxi: ≈120mg - 150mg/100g · trung bìnhNên ăn
  24. 24Sữa chua Hy Lạp không đườngCanxi: ≈100mg - 150mg/100g · trung bìnhNên ăn

Giàu canxi nhưng người người cao tuổi nên tránh

Giàu chất này nhưng có thành phần khác không hợp với bệnh (bấm vào để xem lý do).

  1. 1Cua đồngCanxi: 502mg/100g · caoNên tránh
  2. 2Cá MòiCanxi: ≈300mg - 500mg/100g · caoNên tránh
  3. 3Tôm khôCanxi: 367mg/100g · caoNên tránh
  4. 4Đậu nànhCanxi: 277mg/100g · trung bìnhNên tránh
  5. 5Hạt Hạnh nhânCanxi: 269mg/100g · trung bìnhNên tránh
  6. 6Đậu trắngCanxi: 240mg/100g · trung bìnhNên tránh
  7. 7Cá CơmCanxi: ≈150mg - 250mg/100g · trung bìnhNên tránh
  8. 8Bánh mìCanxi: 151mg/100g · trung bìnhNên tránh

Câu hỏi thường gặp

Người người cao tuổi nên ăn gì để bổ sung canxi?

hạt vừng (975mg/100g), mộc nhĩ (762mg/100g), phô mai dây light (≈700mg - 800mg/100g), hạt chia (631mg/100g), rau đay (630mg/100g), bột whey protein (≈300mg - 600mg/100g). Người cao tuổi hấp thu canxi kém hơn và dễ loãng xương, nên cần đủ canxi mỗi ngày.

Bảng xếp hạng tính theo khẩu phần nào?

Hàm lượng tính trên 100g phần ăn được. Thực phẩm khô (hạt, rong biển, tôm khô) có số liệu cao nhưng mỗi lần chỉ ăn lượng nhỏ, nên khi lên thực đơn hãy quy theo khẩu phần thực tế.

Xem thêm

Tất cả thực phẩm cho người người cao tuổi →Thực phẩm giàu canxi (mọi đối tượng) →Thực phẩm giàu Vitamin B12 cho người cao tuổi →Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu →Thực phẩm giàu canxi cho mẹ cho con bú →Thực phẩm giàu canxi cho người loãng xương →Thực phẩm giàu canxi cho trẻ em →

Đánh giá dựa trên thành phần dinh dưỡng và khuyến nghị phổ biến, áp dụng chung cho nhóm bệnh, không thay cho chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Người có nhiều bệnh, bệnh nặng hoặc đang dùng thuốc nên hỏi bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm