Đang tải công cụ Dinh dưỡng...

Nhãn cho người thừa cân: Thành phần dinh dưỡng & lưu ý sử dụng

Với người thừa cân, Nhãn được đánh giá ở mức "Ăn hạn chế". Các chất đáng chú ý gồm Đường tự nhiên, Kali. Bảng dinh dưỡng dưới đây cung cấp hàm lượng cụ thể.

Nếu bạn nghi ngờ có triệu chứng liên quan đến vấn đề thừa cân, hãy trao đổi nhanh với trợ lý ảo AI để tìm hiểu thông tin trước khi đến bác sĩ.

Trao đổi với Trợ lý Sức khỏe Tổng quát

giúp bạn hiểu được các dấu hiệu liên quan đến các vấn đề sức khỏe thường ngày để có thể đánh giá nhanh và đến bác sĩ kịp thời.

Lưu ý cho người thừa cân

Mục	Chi tiết
Mức độ sử dụng	Ăn hạn chế
Lý do	Calo vừa phải (60kcal), nhưng Đường tự nhiên cao. Cần kiểm soát nghiêm ngặt khẩu phần.
Định lượng tối đa	Không có giới hạn cụ thể trong dữ liệu; nên dùng ở mức hợp lý và tham khảo bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng nếu có bệnh nền

Vì sao Nhãn cần chú ý với người thừa cân?

Thừa cân tăng gánh nặng lên tim, khớp và chuyển hóa; cần giảm năng lượng dư, kiểm soát khẩu phần và tăng rau xanh. Với người thừa cân, điều quan trọng khi dùng Nhãn là kiểm soát năng lượng, khẩu phần, đường, chất béo.

Với người thừa cân, Nhãn thuộc nhóm "Ăn hạn chế". Các số liệu cụ thể nằm trong bảng bên dưới.

Thành phần dinh dưỡng của Nhãn (100g)

Thành phần	Hàm lượng / 100g
Nước	82.75g (rất cao)
Năng lượng	60kcal (thấp)
Protein thực vật	1.31g (thấp)
Chất béo tổng	0.1g (rất thấp)
Tinh bột	0.1g (rất thấp)
Đường tự nhiên	13.6g (cao)
Chất xơ	1.1g (thấp)
Canxi	1mg (rất thấp)
Sắt	0.13mg (thấp)
Magie	10mg (thấp)
Mangan	0.05mg (thấp)
Phốt pho	21mg (thấp)
Kali	266mg (cao)
Kẽm	0.05mg (thấp)
Đồng	0.17mg (trung bình)
Selen	0.1µg (rất thấp)
Vitamin C	84mg (rất cao)
Vitamin B1	0.03mg (thấp)
Vitamin B2	0.14mg (trung bình)
Vitamin B3	0.3mg (thấp)
Vitamin B6	0.03mg (thấp)
Vitamin B9	5.6µg (thấp)
Choline	7.2mg (thấp)

Điểm dinh dưỡng nổi bật của Nhãn

Năng lượng ở mức thấp (60kcal (thấp)). Đóng góp ít, phù hợp khi cần kiểm soát chất này.
Protein thực vật ở mức thấp (1.31g (thấp)). Đóng góp ít, phù hợp khi cần kiểm soát chất này.
Đường tự nhiên ở mức cao (13.6g (cao)). Bổ sung đáng kể nhưng cần cân nhắc nếu nằm trong nhóm hạn chế theo bệnh.
Chất xơ ở mức thấp (1.1g (thấp)). Đóng góp ít, phù hợp khi cần kiểm soát chất này.
Sắt ở mức thấp (0.13mg (thấp)). Đóng góp ít, phù hợp khi cần kiểm soát chất này.
Magie ở mức thấp (10mg (thấp)). Đóng góp ít, phù hợp khi cần kiểm soát chất này.
Mangan ở mức thấp (0.05mg (thấp)). Đóng góp ít, phù hợp khi cần kiểm soát chất này.
Phốt pho ở mức thấp (21mg (thấp)). Đóng góp ít, phù hợp khi cần kiểm soát chất này.
Kali ở mức cao (266mg (cao)). Bổ sung đáng kể nhưng cần cân nhắc nếu nằm trong nhóm hạn chế theo bệnh.
Kẽm ở mức thấp (0.05mg (thấp)). Đóng góp ít, phù hợp khi cần kiểm soát chất này.
Đồng ở mức trung bình (0.17mg (trung bình)). Ở mức vừa phải, dùng cân đối là hợp lý.
Vitamin B1 ở mức thấp (0.03mg (thấp)). Đóng góp ít, phù hợp khi cần kiểm soát chất này.
Vitamin B2 ở mức trung bình (0.14mg (trung bình)). Ở mức vừa phải, dùng cân đối là hợp lý.
Vitamin B3 ở mức thấp (0.3mg (thấp)). Đóng góp ít, phù hợp khi cần kiểm soát chất này.
Vitamin B6 ở mức thấp (0.03mg (thấp)). Đóng góp ít, phù hợp khi cần kiểm soát chất này.
Vitamin B9 ở mức thấp (5.6µg (thấp)). Đóng góp ít, phù hợp khi cần kiểm soát chất này.
Choline ở mức thấp (7.2mg (thấp)). Đóng góp ít, phù hợp khi cần kiểm soát chất này.

Nhận định nhanh cho người thừa cân

Với người thừa cân, chất đáng lưu ý nhất là Năng lượng (60kcal (thấp)/100g, đạt khoảng 3% nhu cầu trung bình/ngày). Các mức % chỉ là tham khảo theo nhu cầu trung bình của người trưởng thành; nhu cầu thực tế thay đổi theo giới, độ tuổi, mức vận động và tình trạng bệnh lý.

Khả năng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của Nhãn (100g)

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng / 100g	% nhu cầu trung bình/ngày
Năng lượng	60kcal (thấp)	3%
Chất béo tổng	0.1g (rất thấp)	0%
Vitamin C	84mg (rất cao)	105%
Đồng	0.17mg (trung bình)	19%
Vitamin B2	0.14mg (trung bình)	11%
Kali	266mg (cao)	8%
Chất xơ	1.1g (thấp)	4%
Phốt pho	21mg (thấp)	3%

Nhãn xếp hạng thế nào trong kho dữ liệu thực phẩm?

Vitamin C (84mg (rất cao)/100g) đứng thứ 16/158 trong số 158 thực phẩm có dữ liệu về chất này - ở mức khá cao.
Đồng (0.17mg (trung bình)/100g) đứng thứ 84/183 trong số 183 thực phẩm có dữ liệu về chất này - ở mức khá cao.
Vitamin B2 (0.14mg (trung bình)/100g) đứng thứ 93/217 trong số 217 thực phẩm có dữ liệu về chất này - ở mức khá cao.

Mức độ sử dụng Nhãn theo từng nhóm

Mức độ	Số nhóm	Ví dụ
Nên tránh	9 nhóm	Tiểu đường, Tiền tiểu đường, Hội chứng chuyển hóa, Gan nhiễm mỡ
Ăn hạn chế	8 nhóm	Béo phì, Thiếu máu, Hội chứng ruột kích thích, Táo bón
Ăn bình thường	28 nhóm	Rối loạn mỡ máu, Gút, Tăng huyết áp, Xơ vữa động mạch

Các món ăn thường sử dụng Nhãn

Thực phẩm hay dùng chung với Nhãn

Nhãn và các tình trạng sức khỏe khác

Những câu hỏi thường gặp về Nhãn cho người thừa cân

Nhãn có an toàn với người thừa cân không?

Được, nhưng với điều kiện hạn chế. Lý do: calo vừa phải (60kcal), nhưng Đường tự nhiên cao.

Mỗi ngày người thừa cân được dùng bao nhiêu Nhãn?

Chưa có giới hạn cụ thể trong dữ liệu; nên dùng ở mức hợp lý và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu có bệnh lý nền.

Thành phần dinh dưỡng trong Nhãn gồm những gì?

Giá trị dinh dưỡng của Nhãn (100g) được liệt kê đầy đủ trong bảng bên trên, gồm năng lượng và các chất chính.

Người thừa cân nên ăn Nhãn như thế nào để an toàn?

Dùng ở mức hợp lý, không quá thường xuyên, kết hợp rau xanh và theo dõi phản ứng cơ thể.

Ăn Nhãn đều đặn có ảnh hưởng gì với người thừa cân?

Dùng quá nhiều lần trong tuần dễ tích lũy rủi ro; hãy xen kẽ thực phẩm lành mạnh khác.

Gợi ý món ăn kết hợp Nhãn cho người thừa cân?

Chưa ghi nhận món ăn cụ thể dùng Nhãn; hãy ưu tiên chế biến đơn giản, ít dầu mỡ và muối.

Nhãn hay Bánh Đa tốt hơn cho người thừa cân?

Cả Nhãn và Bánh Đa đều có thể dùng cho người thừa cân (lần lượt là Ăn hạn chế và Ăn hạn chế). Về Năng lượng, Nhãn có 60kcal (thấp)/100g, còn Bánh Đa có 358kcal (rất cao)/100g. Dù vậy, yếu tố quyết định vẫn là tổng khẩu phần và cách chế biến; nên tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn.

* Dữ liệu dinh dưỡng được AI trích xuất, tổng hợp và tham chiếu chéo từ USDA FoodData Central, các nghiên cứu trên MDPI và Viện Dinh dưỡng Quốc gia – Bảng thành phần dinh dưỡng Việt Nam 2007. Dữ liệu được biểu diễn dưới dạng đồ thị và diễn giải nhằm làm rõ mối liên hệ giữa thực phẩm – thành phần – món ăn và bệnh lý do phần mềm SuckhoeAI trực quan hóa. Nếu bạn thấy dữ liệu chưa chính xác hoặc chưa đầy đủ, biểu diễn còn sai, hãy giúp chúng tôi bằng cách để lại nội dung đóng góp bên dưới để chúng tôi tiếp tục hoàn thiện. Chân thành cảm ơn.

* Nội dung chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán, tư vấn hoặc chỉ định điều trị của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc cơ sở y tế. Dữ liệu đang trong quá trình xây dựng có thể chưa đầy đủ hoặc chưa chính xác, và mức độ phù hợp còn tùy thuộc thể trạng, bệnh lý và loại thuốc đang dùng của từng người. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn trước khi áp dụng.