Dinh dưỡngTheo chất
Dinh dưỡng

Thực phẩm giàu kẽm cho trẻ em

Vì sao người trẻ em cần kẽm? Kẽm cần cho tăng trưởng, miễn dịch và cảm giác ngon miệng ở trẻ.

Thực phẩm giàu kẽm người trẻ em ăn được

Xếp theo hàm lượng kẽm trên 100g; nhãn bên phải là đánh giá chung của thực phẩm đó với người trẻ em (gồm cả các chất khác).

  1. 1Hạt VừngKẽm: 7.8mg/100g · caoNên ăn
  2. 2Hạt BíKẽm: 7.8mg/100g · caoNên ăn
  3. 3Hạt Dưa hấuKẽm: 7.4mg/100g · caoNên ăn
  4. 4Hạt Gai dầuKẽm: 7.0mg/100g · caoNên ăn
  5. 5Hạt ThôngKẽm: 6.45mg/100g · caoNên ăn
  6. 6Hạt ĐiềuKẽm: 5.8mg/100g · caoNên ăn
  7. 7Thịt DêKẽm: 5.3mg/100g · caoNên ăn
  8. 8Hạt Hướng dươngKẽm: 5.0mg/100g · caoHạn chế
  9. 9Hạt Dưa gangKẽm: 5.0mg/100g · caoNên ăn
  10. 10Hạt SachiKẽm: 5.0mg/100g · caoNên ăn
  11. 11Đậu nànhKẽm: 4.9mg/100g · caoNên ăn
  12. 12Thịt BòKẽm: 4.8mg/100g · caoNên ăn
  13. 13Thịt Bò nướngKẽm: 4.8mg/100g · caoHạn chế
  14. 14Đậu lăngKẽm: 4.78mg/100g · caoNên ăn
  15. 15Hạt ChiaKẽm: 4.58mg/100g · caoNên ăn
  16. 16Mề gàKẽm: 4.42mg/100g · caoNên ăn
  17. 17Hạt LanhKẽm: 4.34mg/100g · cao · tối đa 5g/ngàyHạn chế
  18. 18Cua đồngKẽm: 4.3mg/100g · caoNên ăn
  19. 19Yến mạchKẽm: 3.97mg/100g · caoNên ăn
  20. 20Đậu đenKẽm: 3.7mg/100g · caoNên ăn
  21. 21Đậu trắngKẽm: 3.7mg/100g · caoNên ăn
  22. 22Thịt trâuKẽm: 3.7mg/100g · caoNên ăn
  23. 23Đậu NgựKẽm: 3.5mg/100g · caoNên ăn
  24. 24Đậu gàKẽm: 3.4mg/100g · caoNên ăn

Giàu kẽm nhưng người trẻ em nên tránh

Giàu chất này nhưng có thành phần khác không hợp với bệnh (bấm vào để xem lý do).

  1. 1Tôm khôKẽm: 4.96mg/100g · caoNên tránh
  2. 2Thịt Bò táiKẽm: 4.8mg/100g · caoNên tránh
  3. 3Đậu favaKẽm: 3.1mg/100g · caoNên tránh
  4. 4Ức Gà sấyKẽm: ≈3mg/100g · trung bìnhNên tránh
  5. 5Lạp xưởngKẽm: 2.2mg/100g · trung bìnhNên tránh
  6. 6TépKẽm: 1.6mg/100g · trung bìnhNên tránh
  7. 7Mắm ruốcKẽm: 1.2mg/100g · trung bìnhNên tránh
  8. 8Trứng muốiKẽm: 1.2mg/100g · trung bìnhNên tránh

Câu hỏi thường gặp

Người trẻ em nên ăn gì để bổ sung kẽm?

hạt vừng (7.8mg/100g), hạt bí (7.8mg/100g), hạt dưa hấu (7.4mg/100g), hạt gai dầu (7.0mg/100g), hạt thông (6.45mg/100g), hạt điều (5.8mg/100g). Kẽm cần cho tăng trưởng, miễn dịch và cảm giác ngon miệng ở trẻ.

Bảng xếp hạng tính theo khẩu phần nào?

Hàm lượng tính trên 100g phần ăn được. Thực phẩm khô (hạt, rong biển, tôm khô) có số liệu cao nhưng mỗi lần chỉ ăn lượng nhỏ, nên khi lên thực đơn hãy quy theo khẩu phần thực tế.

Xem thêm

Tất cả thực phẩm cho người trẻ em →Thực phẩm giàu kẽm (mọi đối tượng) →Thực phẩm giàu canxi cho trẻ em →Thực phẩm giàu sắt cho trẻ em →

Đánh giá dựa trên thành phần dinh dưỡng và khuyến nghị phổ biến, áp dụng chung cho nhóm bệnh, không thay cho chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Người có nhiều bệnh, bệnh nặng hoặc đang dùng thuốc nên hỏi bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm