Thực phẩm giàu kẽm

Vi khoáng quan trọng cho miễn dịch, chữa lành vết thương, tăng trưởng, chức năng sinh sản và hơn 300 enzym chuyển hóa. Thiếu kẽm gây chậm phát triển, rụng tóc, suy giảm miễn dịch, rối loạn vị giác; th

• Bánh Gạo lứt (Có (thấp))
• Bánh mì (0.68mg (thấp))
• Bánh mì nguyên cám (≈1.5mg (trung bình))
• Bánh phở (0.2mg (thấp))
• Bánh tráng (0.1mg (thấp))
• Bắp ngô (0.46mg (thấp))
• Bí đỏ (0.32mg (thấp))
• Bí xanh (0.13mg (thấp))
• Bột chiên (0.7mg (thấp))
• Bột gạo (1.20mg (trung bình))
• Bột mì (0.7mg (thấp))
• Bột năng (0.1mg (rất thấp))
• Bột nếp (≈0.4-1.2mg (thấp))
• Bột Whey Protein (≈1mg (thấp))
• Bơ Lạc (Có (trung bình))
• Bún (0.1mg (thấp))
• Cá (0.6mg (thấp))
• Cá Basa (≈0.33mg (rất thấp))
• Cá Bống (≈0.5mg)
• Cá Chép (≈1mg)
• Cà chua (0.17mg (thấp))
• Cá Cơm (≈1mg (Trung bình))
• Cá Diêu hồng (0.33mg (thấp))
• Cá Hồi (0.6mg (thấp))
• Cá Kèo (0.7mg (trung bình))
• Cá Lăng (≈0.5mg)
• Cá Lóc (0.7mg (trung bình))
• Cá Mè (≈1mg)
• Cá Mòi (≈1mg (Trung bình))
• Cá Ngừ (0.69mg (thấp))
• Cá ngừ hộp (≈1mg (thấp))
• Cá Nục (1.0mg (thấp))
• Cá Rô (0.7mg (thấp))
• Cà rốt (0.24mg (thấp))
• Cá Thu (0.8mg (thấp))
• Cà tím (0.16mg (thấp))
• Cá Trắm (≈0.5mg)
• Cá Trê (≈0.5mg)
• Cá Trôi (≈0.5mg)
• Cải bẹ (0.13mg (thấp))
• Cải Xoăn (Kale) (0.56mg)
• Cần tây (0.13mg (rất thấp))
• Chanh (0.06mg (thấp))
• Chanh Leo (0.1mg (rất thấp))
• Chân giò heo (2.5mg (cao))
• Chuối xanh (0.15mg (thấp))
• Củ Cải trắng (0.28mg (thấp))
• Củ Dền (0.35mg (thấp))
• Củ Đậu (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Củ Sen (0.39mg)
• Củ Su hào (0.45mg (thấp))
• Cua biển (3.0mg (cao))
• Cua đồng (4.3mg (cao))
• Cùi Dừa (1.1mg (trung bình))
• Dầu hào (1.0mg (trung bình))
• Dâu tây (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Dứa (0.12mg (thấp))
• Dưa Cải muối chua (0.15mg (thấp))
• Dưa chua (0.20mg (thấp))
• Dưa chuột (0.18mg (thấp))
• Đậu bắp (0.58mg (thấp))
• Đậu đen (3.7mg (cao))
• Đậu đỏ (2.8mg (cao))
• Đậu đũa (Lượng nhỏ)
• Đậu fava (3.1mg (cao))
• Đậu gà (3.4mg (cao))
• Đậu Hà Lan (2.9mg (trung bình))
• Đậu lăng (4.78mg (cao))
• Đậu nành (4.9mg (cao))
• Đậu Navy (2.9mg (trung bình))
• Đậu Ngự (3.5mg (cao))
• Đậu phụ (0.8mg (trung bình))
• Đậu phụ non (0.5mg (thấp))
• Đậu que (0.24mg (thấp))
• Đậu trắng (3.7mg (cao))
• Đậu xanh (2.7mg (trung bình))
• Đu đủ chua (0.08mg (thấp))
• Gan lợn (3mg (cao))
• Gạo lứt (2.02mg (trung bình))
• Gạo nếp (0.71mg (trung bình))
• Gạo tẻ (1.2mg (trung bình))
• Ghẹ (3.0mg (cao))
• Giá đỗ (0.43mg (thấp))
• Giấm Gạo (Lượng rất nhỏ)
• Giấm Táo (Lượng rất nhỏ)
• Gừng (0.34mg (thấp))
• Hành (0.17mg (thấp))
• Hành lá (0.39mg (thấp))
• Hành tây (0.2mg (thấp))
• Hành tím (0.17mg (thấp))
• Hạt Bí (7.8mg (rất cao))
• Hạt Bo bo (2.1mg (trung bình))
• Hạt Ca cao (6.8mg (rất cao))
• Hạt Chia (4.58mg (cao))
• Hạt Dẻ (0.52mg (thấp))
• Hạt Dẻ cười (2.2mg (trung bình))
• Hạt Dưa gang (5.0mg (cao))
• Hạt Dưa hấu (7.4mg (rất cao))
• Hạt Điều (5.8mg (cao))
• Hạt Gai dầu (7.0mg (rất cao))
• Hạt Hạnh nhân (3.1mg (cao))
• Hạt Hướng dương (5.0mg (cao))
• Hạt Kê (1.92mg (trung bình))
• Hạt Kiều mạch (2.4mg (trung bình))
• Hạt Lanh (4.34mg (cao))
• Hạt Lúa mạch (2.13mg (trung bình))
• Hạt Mắc ca (1.3mg (trung bình))
• Hạt Mù tạt (5.6mg (cao))
• Hạt Ngò (4.7mg (cao))
• Hạt Óc chó (3.1mg (cao))
• Hạt Poppy (7.9mg (rất cao))
• Hạt Quinoa (3.1mg (cao))
• Hạt Sachi (5.0mg (cao))
• Hạt Sen (1.8mg (trung bình))
• Hạt Thì là (3.7mg (cao))
• Hạt Thông (6.45mg (cao))
• Hạt Tiêu (1.2mg (trung bình))
• Hạt Vừng (7.8mg (cao))
• Hến (1.6mg (trung bình))
• Hoa Hồi (5.3mg (cao))
• Hủ tiếu (0.4mg (thấp))
• Khế (0.12mg (thấp))
• Khoai lang (0.3mg (thấp))
• Khoai tây (0.3mg (trung bình))
• Khổ qua (0.8mg (trung bình))
• Kiều mạch (2.4mg (trung bình))
• Kiwi (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Lá chanh (0.2mg (thấp))
• Lá Mơ Lông (Lượng nhỏ)
• Lạc (3.27mg (cao))
• Lạp xưởng (2.2mg (cao))
• Lòng trắng Trứng (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Lươn (1.6mg (trung bình))
• Mãng cầu Xiêm (0.1mg (thấp))
• Mắm cá (0.4mg (thấp))
• Mắm nêm (0.4mg (thấp))
• Mắm ruốc (1.2mg (trung bình))
• Mắm tôm (2.0mg (cao))
• Măng tây (0.54mg (thấp))
• Măng tươi (0.58mg (thấp))
• Mật Ong (Lượng nhỏ)
• Me (0.1mg (thấp))
• Mẻ chua (Lượng nhỏ)
• Mề gà (4.42mg (rất cao))
• Mì Quảng (1.2mg (trung bình))
• Miến dong (0.1mg (rất thấp))
• Mộc nhĩ (2.07mg (trung bình))
• Muối biển (≈0.1mg (thấp))
• Mực (1.5mg (trung bình))
• Mướp hương (0.2mg (thấp))
• Nấm (0.5mg (thấp))
• Nấm hương (1.03mg (trung bình))
• Nấm kim châm (1.03mg (trung bình))
• Nấm rơm (0.6mg (trung bình))
• Nghệ tươi (0.5mg (thấp))
• Nghêu (2.7mg (cao))
• Ngó sen (0.39mg (thấp))
• Nhãn (0.05mg (thấp))
• Nước cốt dừa (0.7mg (trung bình))
• Nước Dừa (0.1mg (thấp))
• Nước hầm xương (≈0.05mg (thấp))
• Nước mắm (0.2mg (thấp))
• Nước tương (0.4mg (thấp))
• Ốc (1.0mg (trung bình))
• Ớt (0.26mg (thấp))
• Ớt chuông (0.25mg (thấp))
• Ớt chuông đỏ (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Pate gan (0.28mg (thấp))
• Phô mai dây Light (≈2mg (trung bình))
• Phô mai tươi (≈0.5mg (thấp))
• Quả Bơ (0.6mg (thấp))
• Quả Bưởi (0.07mg (thấp))
• Quả Cam (0.07mg (thấp))
• Quả Cherry (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Quả Chôm Chôm (0.08mg (thấp))
• Quả Chuối (0.15mg (thấp))
• Quả Cóc (≈0.14-0.167mg (rất thấp))
• Quả Dưa bở (0.1mg (thấp))
• Quả Dưa hấu (0.1mg (thấp))
• Quả Dưa lưới (0.18mg (thấp))
• Quả Đào (0.17mg (rất thấp))
• Quả Đu đủ (0.08mg (thấp))
• Quả Hồng (0.11mg)
• Quả La Hán (0.7mg (thấp))
• Quả Lê (0.1mg (thấp))
• Quả Lựu (0.35mg (thấp))
• Quả Mận (Lượng nhỏ)
• Quả Mít (0.13mg (thấp))
• Quả Na (0.1mg (thấp))
• Quả Nhãn (0.05mg)
• Quả Nho tươi (Lượng nhỏ)
• Quả Ổi (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Quả Quýt (0.07mg (thấp))
• Quả Sầu riêng (0.28mg (thấp))
• Quả Táo tây (0.04mg (rất thấp))
• Quả Thanh long (0.3mg (thấp))
• Quả Trứng gà (0.4mg)
• Quả Vải Thiều (0.07mg (rất thấp))
• Quả Xoài chín (0.09mg (rất thấp))
• Quế (1.83mg (trung bình))
• Rau Bắp cải (0.18mg (thấp))
• Rau Cải cúc (0.18mg (thấp))
• Rau Cải ngọt (0.2mg (thấp))
• Rau Cải thảo (0.2mg (thấp))
• Rau Cải thìa (0.2mg (thấp))
• Rau Cải xanh (0.3mg (thấp))
• Rau Cải xoong (0.2mg (thấp))
• Rau Cần nước (0.1mg (thấp))
• Rau Chân vịt (0.53mg (thấp))
• Rau Dền (0.33mg (thấp))
• Rau Đay (0.48mg (thấp))
• Rau Đắng (0.5mg (thấp))
• Rau Khoai lang (0.17mg)
• Rau Má (0.4mg (thấp))
• Rau mầm (Có)
• Rau Mùng tơi (0.43mg (thấp))
• Rau Ngót (0.6mg (thấp))
• Rau Nhút (0.3mg (thấp))
• Rau Răm (≈0.3mg (thấp))
• Rau Sam (0.4mg (thấp))
• Rau sống (0.24mg (thấp))
• Rau thơm (1.07mg (trung bình))
• Rau Tía Tô (0.86mg (rất thấp))
• Rau Xà lách (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Riềng (Lượng nhỏ)
• Rong biển khô (≈3mg (cao))
• Sả (2.23mg (cao))
• Sò huyết (1.6mg (trung bình))
• Sốt Mayonnaise (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Súp lơ trắng (0.27mg (thấp))
• Súp lơ xanh (0.41mg (thấp))
• Sữa chua Hy Lạp không đường (≈0.5mg (thấp))
• Sữa chua không đường (≈0.5mg (thấp))
• Sữa đậu nành (Có (thấp))
• Sữa hạt Hạnh nhân không đường (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Sữa tươi nguyên kem không đường (≈0.4mg (rất thấp))
• Táo ta (0.05mg (thấp))
• Tép (1.6mg (trung bình))
• Thạch (Lượng rất nhỏ)
• Thịt Bò (4.8mg (cao))
• Thịt Bò nướng (4.8mg (cao))
• Thịt Bò tái (4.8mg (cao))
• Thịt Dê (5.3mg (rất cao))
• Thịt Ếch (1.0mg (thấp))
• Thịt Gà (1.0mg (trung bình))
• Thịt Lợn (2.2mg (cao))
• Thịt Ngan (1.9mg (trung bình))
• Thịt Thỏ (1.9mg (trung bình))
• Thịt trâu (3.7mg (rất cao))
• Thịt Vịt (1.9mg (trung bình))
• Tỏi (1.16mg (trung bình))
• Tôm (1.3mg (trung bình))
• Tôm khô (4.96mg (cao))
• Trứng Cút (1.5mg (trung bình))
• Trứng Gà (1.0mg (trung bình))
• Trứng muối (1.2mg (trung bình))
• Trứng Vịt (1.3mg (trung bình))
• Tương Ớt (Lượng nhỏ)
• Ức Gà (≈1mg (thấp))
• Ức Gà sấy (≈3mg (trung bình))
• Váng sữa không đường (Lượng nhỏ)
• Việt quất (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Vinamilk Sure Diacerna (5mg (rất cao))
• Vỏ Bưởi (0.07mg (thấp))
• Vỏ Quýt (0.2mg (thấp))
• Xíu mại (3.1mg (cao))
• Yến mạch (3.97mg (cao))