Quả Trứng gà cung cấp kẽm với hàm lượng khoảng 0.4mg trên 100g. Vai trò của kẽm với cơ thể được giải thích chi tiết bên dưới. Danh sách bên dưới so sánh Quả Trứng gà với các thực phẩm giàu kẽm khác.
Vi khoáng quan trọng cho miễn dịch, chữa lành vết thương, tăng trưởng, chức năng sinh sản và hơn 300 enzym chuyển hóa. Thiếu kẽm gây chậm phát triển, rụng tóc, suy giảm miễn dịch, rối loạn vị giác; thừa hiếm gặp nhưng có thể ức chế hấp thu đồng.
Khuyến nghị cho người thường: Nữ: 8 mg/ngày, Nam: 11 mg/ngày.
Khuyến nghị cho người bệnh: Người bệnh có vết thương mạn tính, tiêu chảy, hoặc suy giảm miễn dịch có thể cần bổ sung kẽm theo chỉ định của bác sĩ để hỗ trợ quá trình phục hồi.
Trẻ em chậm phát triển về thể chất, người có vết thương mạn tính hoặc khó lành, người bị tiêu chảy kéo dài và suy giảm miễn dịch nên quan tâm bổ sung kẽm theo hướng dẫn của bác sĩ. Phụ nữ mang thai và cho con bú cũng cần đảm bảo đủ lượng kẽm do nhu cầu tăng cao trong giai đoạn này.
Thiếu kẽm có thể gây chậm lớn ở trẻ, rụng tóc, rối loạn vị giác (ăn không ngon miệng) và dễ bị nhiễm trùng do hệ miễn dịch suy giảm. Các biểu hiện này thường xuất hiện từ từ nhưng ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe tổng thể.
Nên ưu tiên bổ sung kẽm từ thực phẩm như hạt bí, hạt vừng, hạt điều; nếu dùng thực phẩm chức năng cần thận trọng vì thừa kẽm có thể ức chế hấp thu đồng và gây mất cân bằng vi khoáng.
Trong 100g Quả Trứng gà có 0.4mg kẽm. So với xếp hạng các loại thực phẩm giàu kẽm, mức này ở mức trung bình trong khẩu phần hàng ngày. Nhu cầu thực tế còn phụ thuộc thể trạng và bệnh lý của từng người.
| Thực phẩm | Hàm lượng kẽm / 100g |
|---|---|
| Quả Trứng gà (thực phẩm đang xem) | 0.4mg |
| Hạt Poppy | 7.9mg (rất cao) |
| Hạt Bí | 7.8mg (rất cao) |
| Hạt Vừng | 7.8mg (cao) |
| Hạt Dưa hấu | 7.4mg (rất cao) |
| Hạt Gai dầu | 7.0mg (rất cao) |
| Hạt Ca cao | 6.8mg (rất cao) |
| Hạt Thông | 6.45mg (cao) |
| Hạt Điều | 5.8mg (cao) |
Quả Trứng gà có nhiều kẽm không?
Trong 100g Quả Trứng gà có 0.4mg kẽm. Chi tiết so sánh với các thực phẩm khác ở bảng bên trên.
Nên ăn gì để bổ sung kẽm?
Các thực phẩm giàu kẽm hàng đầu gồm Hạt Poppy, Hạt Bí, Hạt Vừng, Hạt Dưa hấu... (xem đầy đủ trong danh sách bên trên).
kẽm có vai trò gì với sức khỏe?
Vi khoáng quan trọng cho miễn dịch, chữa lành vết thương, tăng trưởng, chức năng sinh sản và hơn 300 enzym chuyển hóa. Thiếu kẽm gây chậm phát triển, rụng tóc, suy giảm miễn dịch, rối loạn vị giác; thừa hiếm gặp nhưng có thể ức chế hấp thu đồng.
Bổ sung kẽm thế nào là đúng cách?
Nữ: 8 mg/ngày, Nam: 11 mg/ngày.
Người bệnh có nên bổ sung kẽm không?
Người bệnh có vết thương mạn tính, tiêu chảy, hoặc suy giảm miễn dịch có thể cần bổ sung kẽm theo chỉ định của bác sĩ để hỗ trợ quá trình phục hồi.
Nên dùng Quả Trứng gà để bổ sung kẽm không?
Hàm lượng kẽm trong Quả Trứng gà ở mức trung bình so với các thực phẩm khác; vẫn đóng góp một phần vào khẩu phần hàng ngày.
* Dữ liệu dinh dưỡng được AI trích xuất, tổng hợp và tham chiếu chéo từ USDA FoodData Central, các nghiên cứu trên MDPI và Viện Dinh dưỡng Quốc gia – Bảng thành phần dinh dưỡng Việt Nam 2007. Dữ liệu được biểu diễn dưới dạng đồ thị và diễn giải nhằm làm rõ mối liên hệ giữa thực phẩm – thành phần – món ăn và bệnh lý do phần mềm SuckhoeAI trực quan hóa. Nếu bạn thấy dữ liệu chưa chính xác hoặc chưa đầy đủ, biểu diễn còn sai, hãy giúp chúng tôi bằng cách để lại nội dung đóng góp bên dưới để chúng tôi tiếp tục hoàn thiện. Chân thành cảm ơn.
* Nội dung chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán, tư vấn hoặc chỉ định điều trị của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc cơ sở y tế. Dữ liệu đang trong quá trình xây dựng có thể chưa đầy đủ hoặc chưa chính xác, và mức độ phù hợp còn tùy thuộc thể trạng, bệnh lý và loại thuốc đang dùng của từng người. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn trước khi áp dụng.