Bài tập cho bệnh Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Danh sách các bài tập được khuyến nghị an toàn và hiệu quả, giúp cải thiện tình trạng đau cổ - vai gáy - rối loạn tư thế của bạn. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ luyện tập mới.
15:29
15 Phút Tập Luyện Giảm Đau Lưng
On SportsDễ
#15 phút#cường độ thấp#đau lưng
5:14
Yoga Giảm Đau Lưng
CoGai1m51Dễ
#5 phút#cường độ thấp#đau lưng
0:07
Bài tập giảm đau cổ đơn giản
Adam - Movement TherapyDễ
#7 giây#cường độ thấp#đau cổ
0:10
Bài tập cho người bị scoliosis
Physiotherapie by AlbanDễ
#10 giây#cường độ thấp#lưng
0:26
Bài Tập Tường Cải Thiện Tư Thế
Exercise UniverseDễ
#26 giây#cường độ thấp#lưng
0:05
Kéo giãn cơ gấp hông - Giảm đau lưng dưới
Yoga An Viên - Đào Tạo huấn luyện viên YogaDễ
#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi
30:06
Yoga Buổi Sáng Giảm Đau Cổ Vai Gáy
Yoga By SophieDễ
#30 phút#yoga nhẹ#đau cổ
1:06
Cải thiện cơ vuông thắt lưng và giảm đau lưng
Yoga Năng Lượng SốngDễ
#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi
31:53
Yoga phục hồi cổ vai gáy - Ngày 13
Vương Hạnh Yoga Trị Liệu Dễ
#31 phút#cường độ thấp#cổ vai
35:58
Yoga Chữa Đau Lưng Đau Dây Thần Kinh Tọa
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#30 phút#cường độ thấp#đau lưng
16:25
Thể Dục Cổ Truyền Giảm Đau Lưng
Ngô Bích HạnhDễ
#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi
34:54
Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#34 phút#cường độ thấp#đau cổ vai
34:42
Yoga Dẻo dai Cột sống - Bài 4
Yoga By SophieDễ
#34 phút#cường độ nhẹ#lưng
35:20
Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#30 phút#yoga nhẹ#đau cổ vai gáy
0:14
Bài tập trị liệu cột sống
Nguyễn Hồng YogaDễ
#14 giây#cường độ thấp#đau lưng
27:46
Yoga Giảm Đau Vai Gáy Lưng
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#27 phút#cường độ thấp#đau lưng
32:08
Giảm Đau Lưng, Mỏi Vai Gáy Với Yoga Tại Nhà
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#32 phút#cường độ thấp#đau lưng
35:03
Yoga Đặc Trị Đau Lưng, Đau Thần Kinh Toạ
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#35 phút#cường độ thấp#đau lưng
33:21
Yoga giảm đau thắt lưng và thần kinh tọa
Yoga By SophieDễ
#33 phút#cường độ thấp#đau lưng
30:27
Yoga Trị Đau Cổ Vai Gáy và Đau Lưng
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#30 phút#cường độ thấp#đau lưng
5:54
3 Bài Tập Giảm Đau Lưng Hiệu Quả Cho Dân Văn Phòng
Gia Đình Yoga - Thở Thiền Trị LiệuDễ
#đau lưng#yoga nhẹ#15 phút
18:56
Tập Luyện Cốt Lõi Thân Thiện Với Cong Vẹo Cột Sống
The ScoliClinic ConnectDễ
#18 phút#cường độ thấp#đau lưng
0:21
Khắc phục tư thế cổ bị nghiêng
Tyler ChongDễ
#21 giây#cường độ thấp#đau cổ
30:24
Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#30 phút#cường độ thấp#đau cổ vai gáy
1:00
Giảm đau lưng và vai với yoga
Yoga By SophieDễ
#1 phút#thấp#lưng
15:28
Giãn cơ cổ, vai và lưng 15 phút
Eleni FitDễ
#15 phút#cường độ thấp#đau lưng
1:00
Giảm đau cơ sau tập luyện hiệu quả
An Nguyễn FitnessDễ
#60 giây#cường độ thấp#đau lưng
31:50
Yoga Đặc Trị Đau Vai Gáy
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#31 phút#cường độ thấp#đau vai
0:13
Bài tập Yoga giảm ĐAU LƯNG hiệu quả
Livan SportDễ
#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi
36:50
Trị Liệu Cổ Vai Gáy Tại Nhà
Isa Tươi YogaDễ
#36 phút#cường độ thấp#cổ
38:59
Yoga trị liệu phục hồi đau mỏi vai gáy - Ngày 1
Nguyễn Hồng YogaDễ
#38 phút#cường độ thấp#đau vai
35:20
Yoga Đặc Trị Đau Cổ Vai Gáy
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#35 phút#cường độ thấp#đau cổ vai gáy
38:01
Yoga Giảm Đau Vai Gáy
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#38 phút#cường độ thấp#đau vai
22:12
Yoga Giảm Đau Vai Gáy Siêu Tốc
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#22 phút#cường độ thấp#đau vai
28:34
Tập Yoga Giảm Đau Lưng và Vai Gáy
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#28 phút#cường độ thấp#đau lưng
32:08
Yoga Giảm Đau Lưng và Vai Gáy Cho Tuổi Trung Niên
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#32 phút#cường độ thấp#đau lưng
33:56
Yoga Giảm Đau Thần Kinh Tọa và Đau Lưng
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#30 phút#cường độ thấp#đau lưng
15:26
Giãn cơ 15 phút cho đau lưng và vai
Eleni FitDễ
#15 phút#cường độ thấp#đau lưng
32:08
Yoga Trước Khi Ngủ Giảm Đau Vai Gáy
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#30 phút#cường độ thấp#đau vai
0:39
Giảm Đau Mỏi Vai Gáy Chỉ Trong 1 Phút
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#1 phút#cường độ thấp#đau vai
34:44
Yoga Giảm Đau Khớp Gối và Tê Nhức Chân
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#30 phút#cường độ thấp#khớp gối
0:35
3 Bài Tập Cải Thiện Lưng Xô Hiệu Quả
Shop Thể HìnhDễ
#35 giây#cường độ thấp#lưng
35:30
Yoga Giảm Đau Lưng và Mỏi Gối
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#30 phút#cường độ thấp#đau lưng
1:00
Khắc phục tư thế xấu hiệu quả
Squat UniversityDễ
#1 phút#cường độ thấp#đau lưng
0:59
Bài tập cải thiện gù lưng và cổ rùa
Trang Le FitnessDễ
#59 giây#cường độ thấp#lưng
30:05
Yoga Chữa Đau Cổ Vai Gáy Cho Người Trên 50 Tuổi
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#30 phút#cường độ thấp#đau cổ vai gáy
33:07
Yoga Giảm Giãn Tĩnh Mạch và Đau Nhức Chân
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#30 phút#cường độ thấp#đau lưng
0:34
Khắc phục tư thế đầu nghiêng về phía trước
Posture GuyDễ
#34 giây#cường độ thấp#cổ
31:02
Yoga Giảm Đau Vai Gáy và Tê Nhức Cánh Tay
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#31 phút#cường độ thấp#đau vai
0:14
Giảm đau cổ và vai
Taichi ZidongDễ
#đau cổ#yoga nhẹ#15 giây
0:28
Động tác giãn cơ cho cổ vai gáy
Trang Le FitnessDễ
#28 giây#cường độ thấp#vai
0:17
Giảm đau mỏi cổ vai gáy trên giường
Trang Le FitnessDễ
#17 giây#cường độ thấp#đau cổ
28:18
Yoga Giảm Đau Lưng và Thần Kinh Tọa
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#30 phút#cường độ thấp#đau lưng
63:35
Yoga chữa đau xương khớp - Bài 14
Đặng Kim Toàn Yoga Trị LiệuDễ
#63 phút#cường độ thấp#đau lưng
1:32
Bài Tập Trị Liệu Đau Dây Thần Kinh Toạ
Yoga Thanh NhànDễ
#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi
14:03
Giảm Đau Cổ và Cải Thiện Tư Thế
Hailey C.Dễ
#14 phút#cường độ thấp#đau cổ
27:02
Yoga chữa Lưng gù, Cổ rùa, Cong vẹo cột sống
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#30 phút#cường độ thấp#đau lưng
31:57
Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#30 phút#cường độ thấp#đau cổ vai gáy
0:15
Tập luyện cổ nhỏ tại nhà
Serhiy Moroz Dễ
#15 giây#cường độ thấp#cổ
30:41
Yoga chữa đau Cổ Vai Gáy cho người cao tuổi
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#30 phút#cường độ thấp#đau cổ vai gáy
0:59
Giảm Đau Vai Gáy Hiệu Quả
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#59 giây#cường độ thấp#đau vai
27:23
Yoga Giảm Đau Lưng và Vai Gáy
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#30 phút#yoga nhẹ#đau lưng
8:10
Võng Lưng: Bài Tập Chữa Trị Tại Nhà
Ngô Nam NguyênDễ
#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi
16:10
Yoga Trị Đau Thần Kinh Toạ Cho Người Mới
Ngô Nam NguyênDễ
#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng
31:11
Yoga Trị Liệu Cột Sống Giảm Đau Lưng
Yoga With BrianDễ
#30 phút#cường độ thấp#đau lưng
14:04
15 Phút Yoga Giảm Đau Lưng Dưới Hiệu Quả Tại Nhà
Ngô Nam NguyênDễ
#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng
12:23
Yoga Giảm Đau Nhức Lưng và Chân
Ngô Nam NguyênDễ
#12 phút#cường độ thấp#đau lưng
12:59
Yoga Giảm Đau Lưng Vai Gáy
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#đau lưng#yoga nhẹ#15 phút
10:37
Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy Nhanh Tại Nhà
Ngô Nam NguyênDễ
#10 phút#cường độ thấp#đau cổ
29:00
Yoga chữa đau cổ vai gáy - Ngày 7
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#29 phút#cường độ thấp#đau cổ
28:18
Yoga chữa đau cổ vai gáy - Ngày 5
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#28 phút#cường độ thấp#đau cổ vai gáy
24:29
Yoga chữa đau cổ vai gáy - Ngày 4
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#24 phút#cường độ thấp#đau cổ vai gáy
27:33
Yoga chữa đau cổ vai gáy - Ngày 3
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#27 phút#cường độ thấp#đau cổ
25:58
Yoga chữa đau cổ vai gáy - Ngày 2
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#25 phút#cường độ thấp#đau cổ vai gáy
26:09
Yoga chữa đau cổ vai gáy - Ngày 1
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#26 phút#cường độ thấp#đau cổ
0:15
Mẹo giảm đau cổ và cứng cổ
Mays YogaDễ
#đau cổ#yoga nhẹ#15 giây
16:28
Yoga Trị Liệu Đau Mỏi Cổ Vai Gáy Trên Ghế
Ngô Nam NguyênDễ
#15 phút#yoga nhẹ#đau cổ
24:54
Yoga Thăng Bằng Chân Cơ Bản cho Người Mới
Ngô Nam NguyênDễ
#24 phút#cường độ thấp#đau lưng
9:01
Massage Chữa Đau Cổ Vai Gáy Chuyên Nghiệp
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#9 phút#cường độ thấp#đau cổ
11:12
Cải thiện tư thế và giảm đau lưng
Mady MorrisonDễ
#10 phút#cường độ thấp#đau lưng
17:10
Hướng Dẫn Thái Cực Quyền 24 Thức
Bác Sĩ Nguyễn Thái DuyDễ
#17 phút#cường độ thấp#đau lưng
36:21
Bài Vẩy Tay Trị Bệnh Gan Yếu, Thận Yếu, Đau Vai Gáy
Thuviengiadinh Dễ
#36 phút#cường độ thấp#đau lưng
30:29
Tập luyện toàn thân trên: Tay, Ngực, Vai, Lưng
Roberta's GymDễ
#30 phút#cường độ thấp#lưng
22:24
Yoga Giảm Đau Thắt Lưng và Tăng Linh Hoạt Cột Sống
Yoga Sống Khoẻ - Quảng NgãiDễ
#22 phút#cường độ thấp#đau lưng
19:04
Yoga trẻ hoá cột sống và nâng cao sức bền
Yoga Sống Khoẻ - Quảng NgãiDễ
#19 phút#cường độ thấp#đau lưng
7:29
Bài tập trị liệu cho người đau mỏi vai gáy
Yoga An Viên - Đào Tạo huấn luyện viên YogaDễ
#7 phút#cường độ thấp#vai
21:35
Thư giãn Cổ Vai Gáy và Cột Sống
Yoga By SophieDễ
#21 phút#cường độ nhẹ#đau lưng
9:49
Giảm đau mỏi CỔ VAI GÁY - Yoga By Sophie
Yoga By SophieDễ
#10 phút#cường độ thấp#cổ vai gáy
29:25
Yoga cho Cột Sống Lưng - Giảm Đau Cổ Vai Gáy
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#29 phút#cường độ thấp#đau cổ
57:43
Yoga Trị Liệu Đau Thắt Lưng - Bài Tập 60 Phút
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#60 phút#cường độ thấp#đau lưng
35:44
Yoga Kéo Giãn Và Linh Hoạt Cột Sống
YoGa Quyết VũDễ
#35 phút#cường độ thấp#đau lưng
17:59
Hướng Dẫn Tập Plank Không Đau Lưng
Hạ Vy PilatesDễ
#15 phút#cường độ thấp#đau lưng
55:24
Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy và Đau Lưng
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#55 phút#cường độ thấp#đau lưng
13:17
15 Phút Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy Cho Dân Văn Phòng
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#15 phút#yoga nhẹ#đau cổ vai gáy
31:15
Yoga Giãn Cơ Toàn Thân
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#31 phút#cường độ thấp#đau lưng
33:33
Yoga cho Cột Sống - Phòng ngừa Thoát vị
Yoga By SophieDễ
#33 phút#cường độ thấp#đau lưng
20:18
Bài Tập Giảm Đau Cổ Trong 20 Phút
AskDoctorJoDễ
#20 phút#cường độ thấp#đau cổ
13:20
Bài tập cho thoát vị đĩa đệm cổ
Bob The PhysioDễ
#13 phút#cường độ thấp#đau cổ
10:33
Giãn cơ cổ, vai và lưng trên
Mady MorrisonDễ
#10 phút#cường độ thấp#đau lưng
10:45
Yoga giảm mỏi Cổ Vai Gáy trên ghế văn phòng
Đặng Kim Ba Yoga Trị LiệuDễ
#10 phút#yoga nhẹ#cổ vai gáy
32:00
Yoga thư giãn Hông, Thắt lưng
Yoga By SophieDễ
#30 phút#cường độ thấp#đau lưng
24:44
Yoga Giảm Đau Thắt Lưng và Thần Kinh Tọa
Yoga By SophieDễ
#24 phút#cường độ thấp#đau lưng
30:12
Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy - Ngày 2
Yoga By SophieDễ
#30 phút#cường độ thấp#đau cổ vai gáy
11:39
Bài tập cho thoát vị đĩa đệm cổ
AskDoctorJoDễ
#11 phút#cường độ thấp#lưng
20:45
Yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy
Yoga By SophieDễ
#20 phút#yoga nhẹ#đau cổ
37:47
Yoga Giảm Đau Thắt Lưng và Giãn Cơ Chân
Yoga By SophieDễ
#37 phút#cường độ thấp#đau lưng
13:12
10 Bài Tập Tốt Nhất Cho Người Bị Cong Vẹo Cột Sống
AskDoctorJoDễ
#13 phút#cường độ thấp#đau lưng
7:30
Bài tập giãn cơ cho người bị hẹp ống sống cổ
AskDoctorJoDễ
#7 phút#cường độ thấp#cổ
38:34
Yoga cho Người Mới - Mềm Cơ, Dẻo Khớp
Yoga By SophieDễ
#38 phút#cường độ thấp#đau lưng
2:57
Xoa bóp cổ vai phục hồi chức năng
Dr. Rùa - Kido CoffeeDễ
#2 phút#cường độ thấp#cổ
23:00
Yoga 20 phút cho người bị Scoliosis
SarahBethYogaDễ
#20 phút#cường độ thấp#đau lưng
20:00
Yoga nhẹ 20 phút cho người bị vẹo cột sống
SarahBethYogaDễ
#20 phút#cường độ thấp#đau lưng
1:13
Bài tập vận động cổ
Restore Plus Physical TherapyDễ
#73 giây#cường độ thấp#cổ
Tại sao người bị đau cổ - vai gáy - rối loạn tư thế nên tập luyện?
Tập luyện đúng cách giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau và tăng cường sức đề kháng. Các bài tập trong danh mục này được AI lựa chọn kỹ lưỡng dựa trên các tiêu chuẩn y khoa, đảm bảo tránh các động tác gây hại cho người có tiền sử đau cổ - vai gáy - rối loạn tư thế.
* Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo. Vui lòng hỏi ý kiến bác sĩ để có phác đồ điều trị phù hợp nhất.
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm