Bài Tập Lưng 5 Phút Cải Thiện Tư Thế

JojoFit•26/3/2023

Bài tập ngắn giúp cải thiện tư thế cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập trung vào cải thiện tư thế thông qua các bài tập đơn giản. Hướng dẫn kỹ thuật và cảm nhận để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn gặp khó khăn với tình trạng đau lưng, cứng cơ hoặc tư thế không chính xác, video này sẽ cung cấp những bài tập hiệu quả giúp cải thiện tình trạng của bạn chỉ trong 5 phút. Chúng tôi sẽ hướng dẫn từng bước cụ thể để bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp cột sống.

Giảm thiểu mức độ căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Cơ Lưng

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Từ từ cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự kéo dài ở cơ lưng và đùi. Nếu cảm thấy căng nhưng không đau là đúng cách. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn đang gặp chấn thương lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có tiền sử bệnh lý như thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương lưng cấp tính mà chưa được điều trị.

Thời lượng: 5p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm