Giảm Đau Vai Trong 3 Bước

Squat University•29/10/2023

Video hướng dẫn tập luyện giảm đau vai, phù hợp cho người bị đau vai nhẹ.

Bài tập Giảm Đau Vai Trong 3 Bước có giúp giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Giảm Đau Vai Trong 3 Bước" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 55 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video đưa ra hai bài tập nhằm cải thiện sức mạnh khớp vai bằng cách tác động đến các cơ hỗ trợ, giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video đưa ra hai bài tập nhằm cải thiện sức mạnh khớp vai bằng cách tác động đến các cơ hỗ trợ, giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải cơn đau vai khi nâng vật, bài tập này có thể giúp đỡ. Video này hướng dẫn cách tối ưu hóa sự ổn định của cơ quay, giảm đau và tăng cường sức mạnh cho vai của bạn.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh của khớp vai và cơ quay (infraspinatus và teres minor).

Giảm cơn đau vai khi vận động, tăng cường khả năng hoạt động hàng ngày.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bước 1: Tập Kéo Ngoài Ngồi

Ngồi thẳng lưng, cánh tay thả lỏng, từ từ hạ tay xuống vòng parallel. Cảm nhận sự căng nhẹ ở vùng cơ vai và lưng dưới. Lưu ý: Không cố kéo quá sức.

2

Bước 2: Sử Dụng Dây Kháng

Cầm dây kháng, thực hiện động tác kéo ngoài tay, cả tay dưới cần giữ gần thân. Đưa tay lên cao và giữ trong 5 giây. Cảm nhận căng ở vai. Lưu ý: Dừng lại nếu thấy đau.