Giảm Đau Vai Trong 3 Bước

Squat University•29/10/2023

Video hướng dẫn tập luyện giảm đau vai, phù hợp cho người bị đau vai nhẹ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video đưa ra hai bài tập nhằm cải thiện sức mạnh khớp vai bằng cách tác động đến các cơ hỗ trợ, giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải cơn đau vai khi nâng vật, bài tập này có thể giúp đỡ. Video này hướng dẫn cách tối ưu hóa sự ổn định của cơ quay, giảm đau và tăng cường sức mạnh cho vai của bạn.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh của khớp vai và cơ quay (infraspinatus và teres minor).

Giảm cơn đau vai khi vận động, tăng cường khả năng hoạt động hàng ngày.

Kỹ thuật thực hiện

Bước 1: Tập Kéo Ngoài Ngồi

Ngồi thẳng lưng, cánh tay thả lỏng, từ từ hạ tay xuống vòng parallel. Cảm nhận sự căng nhẹ ở vùng cơ vai và lưng dưới. Lưu ý: Không cố kéo quá sức.

Bước 2: Sử Dụng Dây Kháng

Cầm dây kháng, thực hiện động tác kéo ngoài tay, cả tay dưới cần giữ gần thân. Đưa tay lên cao và giữ trong 5 giây. Cảm nhận căng ở vai. Lưu ý: Dừng lại nếu thấy đau.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau vai cấp tính hoặc chấn thương khớp vai.

Thời lượng: 0p 55s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau vai#yoga nhẹ#15 giây#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm