Thực phẩm giàu vitamin b9

Folate / Folic acid - Tham gia tổng hợp DNA, phân chia tế bào và hình thành hồng cầu. Quan trọng trong thai kỳ để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Thiếu gây thiếu máu nguyên hồng cầu khổng l

• Bánh Gạo lứt (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Bánh mì (104µg (cao))
• Bánh mì nguyên cám (≈30µg (thấp))
• Bánh phở (3µg (thấp))
• Bắp ngô (42µg (cao))
• Bí đỏ (16µg (thấp))
• Bí xanh (14µg (thấp))
• Bia (6µg (thấp))
• Bột gạo (4µg (thấp))
• Bột mì (173µg (rất cao))
• Bột năng (4µg (rất thấp))
• Bột nếp (≈1-3µg (rất thấp))
• Bột Whey Protein (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Bơ Lạc (Có (trung bình))
• Bún (2µg (thấp))
• Cá Bống (Có)
• Cá Chép (Có)
• Cà chua (15µg (thấp))
• Cá Cơm (Có (Trung bình))
• Cá Lăng (Có)
• Cá Mè (Có)
• Cá Mòi (Có (Trung bình))
• Cá Ngừ (4µg (rất thấp))
• Cá ngừ hộp (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Cà rốt (19µg (thấp))
• Cà tím (22µg (thấp))
• Cá Trắm (Có)
• Cá Trê (Có)
• Cá Trôi (Có)
• Cải bẹ (92µg (cao))
• Cải Xoăn (Kale) (141µg (cao))
• Cần tây (36µg (trung bình))
• Chanh (11µg)
• Chanh Leo (14µg (rất thấp))
• Chân giò heo (4µg (thấp))
• Chuối xanh (20µg (trung bình))
• Củ Cải trắng (25µg (trung bình))
• Củ Dền (109µg (rất cao))
• Củ Đậu (≈18µg (thấp))
• Củ Sen (13µg)
• Củ Su hào (16µg (thấp))
• Cua biển (51µg (cao))
• Cua đồng (45µg (trung bình))
• Cùi Dừa (26µg (trung bình))
• Dâu tây (≈24µg (thấp))
• Dứa (18µg (thấp))
• Dưa Cải muối chua (18µg (trung bình))
• Dưa chua (24µg (trung bình))
• Dưa chuột (7µg (thấp))
• Đậu bắp (60µg (cao))
• Đậu đen (149µg (cao))
• Đậu đỏ (394µg (cao))
• Đậu đũa (≈60µg (Cao))
• Đậu fava (358µg (rất cao))
• Đậu gà (557µg (rất cao))
• Đậu Hà Lan (274µg (cao))
• Đậu lăng (479µg (rất cao))
• Đậu nành (375µg (rất cao))
• Đậu Navy (388µg (rất cao))
• Đậu Ngự (395µg (rất cao))
• Đậu phụ (27µg (trung bình))
• Đậu phụ non (15µg (thấp))
• Đậu que (33µg (trung bình))
• Đậu trắng (388µg (rất cao))
• Đậu xanh (625µg (rất cao))
• Đu đủ chua (37µg (trung bình))
• Gan lợn (270µg (rất cao))
• Gạo lứt (20µg (thấp))
• Gạo nếp (1.7µg (thấp))
• Gạo tẻ (9µg (thấp))
• Ghẹ (51µg (cao))
• Giá đỗ (61µg (cao))
• Gừng (11µg (thấp))
• Hành (19µg (trung bình))
• Hành lá (64µg (trung bình))
• Hành tây (19µg (trung bình))
• Hành tím (19µg (thấp))
• Hạt Bí (58µg (cao))
• Hạt Chia (49µg (cao))
• Hạt Dẻ (62µg (cao))
• Hạt Dẻ cười (51µg (cao))
• Hạt Dưa gang (237µg (cao))
• Hạt Điều (25µg (trung bình))
• Hạt Hạnh nhân (50µg (cao))
• Hạt Hướng dương (227µg (rất cao))
• Hạt Kê (85µg (cao))
• Hạt Kiều mạch (30µg (thấp))
• Hạt Lanh (87µg (cao))
• Hạt Lúa mạch (23µg (thấp))
• Hạt Mắc ca (11µg (thấp))
• Hạt Mù tạt (162µg (cao))
• Hạt Ngò (30µg (thấp))
• Hạt Óc chó (98µg (cao))
• Hạt Quinoa (183µg (cao))
• Hạt Sen (50µg (cao))
• Hạt Thông (34µg (thấp))
• Hạt Tiêu (17µg (thấp))
• Hạt Vừng (97µg (cao))
• Hến (16µg (thấp))
• Khế (12µg (thấp))
• Khoai lang (11µg (thấp))
• Khoai tây (15µg (trung bình))
• Khổ qua (72µg (cao))
• Kiều mạch (30µg (thấp))
• Kiwi (≈25µg (thấp))
• Lá chanh (15µg (thấp))
• Lá Gai (100µg (cao))
• Lá Mơ Lông (Có)
• Lạc (240µg (cao))
• Lạp xưởng (5µg (thấp))
• Lòng trắng Trứng (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Mãng cầu Xiêm (14µg (thấp))
• Măng tây (52µg (cao))
• Măng tươi (7µg (rất thấp))
• Mật Ong (Lượng rất nhỏ)
• Me (≈14µg (thấp))
• Mẻ chua (Có)
• Mì Quảng (15µg (thấp))
• Mộc nhĩ (30µg (trung bình))
• Mực (5µg (thấp))
• Mướp (7µg (thấp))
• Mướp hương (12µg (thấp))
• Nấm (11.2µg (thấp))
• Nấm hương (17µg (thấp))
• Nấm kim châm (31µg (trung bình))
• Nấm rơm (38µg (cao))
• Ngó sen (13µg (thấp))
• Nhãn (5.6µg (thấp))
• Nước cốt dừa (16µg (thấp))
• Nước Dừa (3µg (thấp))
• Nước mắm (51µg (cao))
• Nước tương (15µg (thấp))
• Ớt (23µg (trung bình))
• Ớt chuông (46µg (cao))
• Ớt chuông đỏ (≈46µg (Khá cao) (trung bình))
• Pate gan (321µg (cao))
• Phô mai dây Light (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Phô mai tươi (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Quả Bầu (19µg (trung bình))
• Quả Bơ (81µg (cao))
• Quả Bưởi (14µg (thấp))
• Quả Cam (30µg (trung bình))
• Quả Cherry (≈4µg (rất thấp))
• Quả Chôm Chôm (8µg (thấp))
• Quả Chuối (20µg (trung bình))
• Quả Dưa bở (21µg (trung bình))
• Quả Dưa hấu (3µg (rất thấp))
• Quả Dưa lưới (21µg (trung bình))
• Quả Đu đủ (37µg (trung bình))
• Quả Hồng (8µg)
• Quả Lê (7µg (thấp))
• Quả Lựu (38µg (cao))
• Quả Mận (Có)
• Quả Mít (24µg (trung bình))
• Quả Na (27µg (trung bình))
• Quả Nho tươi (≈2µg)
• Quả Ổi (≈49µg (Khá cao))
• Quả Quýt (16µg (thấp))
• Quả Sầu riêng (36µg (trung bình))
• Quả Táo tây (3µg (rất thấp))
• Quả Thanh long (20µg (trung bình))
• Quả Vải Thiều (14µg (thấp))
• Quả Xoài chín (43µg (trung bình))
• Quả Xoài xanh (43µg (cao))
• Rau Bắp cải (43µg (cao))
• Rau Cải cúc (177µg (cao))
• Rau Cải ngọt (66µg (cao))
• Rau Cải thảo (79µg (cao))
• Rau Cải thìa (66µg (cao))
• Rau Cải xanh (140µg (cao))
• Rau Cải xoong (9µg (thấp))
• Rau Cần nước (40µg (cao))
• Rau Chân vịt (194µg (cao))
• Rau Dền (85µg (cao))
• Rau Đay (80µg (cao))
• Rau Đắng (50µg (cao))
• Rau Khoai lang (31µg)
• Rau Má (50µg (cao))
• Rau mầm (Có (Tăng lên khi nảy mầm))
• Rau Mùng tơi (140µg (cao))
• Rau Ngót (120µg (cao))
• Rau Răm (≈40µg (trung bình))
• Rau Sam (12µg (thấp))
• Rau sống (38µg (trung bình))
• Rau Su su (93µg (cao))
• Rau thơm (152µg (cao))
• Rau Xà lách (≈70µg (Cao))
• Riềng (Có)
• Rong biển khô (Cao (cao))
• Sả (75µg (cao))
• Sốt Mayonnaise (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Súp lơ trắng (57µg (cao))
• Súp lơ xanh (63µg (cao))
• Sữa chua Hy Lạp không đường (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Sữa chua không đường (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Sữa đậu nành (Có (thấp))
• Sữa hạt Hạnh nhân không đường (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Sữa tươi nguyên kem không đường (≈5µg (rất thấp))
• Táo ta (7µg (thấp))
• Thịt Ếch (15µg (thấp))
• Thịt Ngan (6µg (thấp))
• Thịt Thỏ (7µg (thấp))
• Thịt Vịt (6µg (thấp))
• Tỏi (3µg (thấp))
• Trứng Cút (66µg (cao))
• Trứng Gà (47µg (cao))
• Trứng Vịt (64µg (cao))
• Tương Ớt (Có)
• Ức Gà (≈4µg (rất thấp))
• Ức Gà sấy (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Váng sữa không đường (Lượng nhỏ)
• Việt quất (≈6µg (rất thấp))
• Vinamilk Sure Diacerna (160µg (cao))
• Vỏ Bưởi (14µg (thấp))
• Vỏ Quýt (30µg (trung bình))
• Yến mạch (56µg (cao))