Thực phẩm giàu vitamin b3

Niacin/Vitamin PP - Cần cho hoạt động enzym oxy hóa - khử, tổng hợp hormon, chuyển hóa năng lượng và duy trì sức khỏe da, hệ tiêu hóa, thần kinh. Thiếu gây pellagra viêm da, tiêu chảy, sa sút trí tuệ.

• Bánh Gạo lứt (Có (trung bình))
• Bánh mì (3.93mg (cao))
• Bánh mì nguyên cám (≈4mg (cao))
• Bánh phở (0.1mg (thấp))
• Bắp ngô (1.77mg (trung bình))
• Bí đao (0.4mg (rất thấpp))
• Bí đỏ (0.6mg (trung bình))
• Bí xanh (0.4mg (trung bình))
• Bia (1.0mg (trung bình))
• Bột chiên (1.5mg (trung bình))
• Bột gạo (2.60mg (cao))
• Bột mì (6.2mg (rất cao))
• Bột năng (0.3mg (rất thấp))
• Bột nếp (≈0.29-0.87mg (rất thấp))
• Bột Whey Protein (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Bơ Lạc (≈12mg (Rất cao))
• Bún (0.1mg (thấp))
• Cá (4.5mg (cao))
• Cá Basa (≈4.29mg (cao))
• Cá Bống (≈4mg - 6mg (Rất cao))
• Cá Chép (Có)
• Cà chua (0.59mg (thấp))
• Cá Cơm (≈8mg - 12mg (Rất cao))
• Cá Diêu hồng (Có (cao))
• Cá Hồi (8.6mg (cao))
• Cá Kèo (2.0mg (trung bình))
• Cá Lăng (≈5mg - 7mg (Rất cao))
• Cá Lóc (2.0mg (trung bình))
• Cá Mè (≈5mg - 7mg (Rất cao))
• Cá Mòi (≈4mg - 7mg (Rất cao))
• Cá Ngừ (10.14mg (rất cao))
• Cá ngừ hộp (≈10mg - 15mg (Rất cao))
• Cá Nục (5.5mg (cao))
• Cà pháo muối (0.66mg (trung bình))
• Cá Rô (1.9mg (trung bình))
• Cà rốt (0.98mg (trung bình))
• Cá Thu (8.8mg (rất cao))
• Cà tím (0.649mg (thấp))
• Cá Trắm (≈5mg - 7mg (Rất cao))
• Cá Trê (≈5mg - 7mg (Rất cao))
• Cá Trôi (≈4mg - 6mg (Rất cao))
• Cải bẹ (0.50mg (thấp))
• Cải Xoăn (Kale) (1.0mg)
• Cần tây (0.32mg (thấp))
• Chanh (0.1mg)
• Chanh Leo (1.5mg (thấp))
• Chân giò heo (4.3mg (cao))
• Chuối xanh (0.665mg (trung bình))
• Củ Cải trắng (0.25mg (thấp))
• Củ Đậu (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Củ Sen (0.3mg)
• Cua biển (1.9mg (trung bình))
• Cua đồng (1.9mg (trung bình))
• Cùi Dừa (0.54mg (trung bình))
• Dầu hào (0.5mg (thấp))
• Dâu tây (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Dứa (0.500mg (trung bình))
• Dưa Cải muối chua (0.1mg (thấp))
• Dưa chua (0.14mg (thấp))
• Dưa chuột (0.098mg (thấp))
• Đậu bắp (1.0mg (trung bình))
• Đậu đen (1.9mg (trung bình))
• Đậu đỏ (2.6mg (trung bình))
• Đậu đũa (Lượng nhỏ)
• Đậu fava (2.8mg (trung bình))
• Đậu gà (1.5mg (trung bình))
• Đậu Hà Lan (2.4mg (trung bình))
• Đậu lăng (2.61mg (trung bình))
• Đậu nành (1.62mg (trung bình))
• Đậu Navy (2.4mg (trung bình))
• Đậu Ngự (2.4mg (trung bình))
• Đậu phụ (0.2mg (thấp))
• Đậu phụ non (0.1mg (thấp))
• Đậu que (0.74mg (thấp))
• Đậu trắng (2.3mg (trung bình))
• Đậu xanh (2.25mg (trung bình))
• Đu đủ chua (0.357mg (thấp))
• Gan lợn (12mg (rất cao))
• Gạo lứt (5.5mg (cao))
• Gạo nếp (0.5mg (thấp))
• Gạo tẻ (1.6mg (trung bình))
• Ghẹ (2.0mg (trung bình))
• Giá đỗ (≈0.3mg (thấp))
• Giò lụa (≈3mg (trung bình))
• Gừng (0.75mg (thấp))
• Hành (0.116mg (thấp))
• Hành lá (0.52mg (thấp))
• Hành tây (0.1mg (thấp))
• Hạt Bí (4.8mg (cao))
• Hạt Bo bo (2.2mg (trung bình))
• Hạt Chia (8.7mg (rất cao))
• Hạt Dẻ (1.1mg (trung bình))
• Hạt Dẻ cười (1.3mg (trung bình))
• Hạt Dưa gang (8.3mg (rất cao))
• Hạt Điều (1.06mg (trung bình))
• Hạt Gai dầu (6.0mg (cao))
• Hạt Hạnh nhân (3.39mg (cao))
• Hạt Hướng dương (8.34mg (rất cao))
• Hạt Kê (4.72mg (cao))
• Hạt Kiều mạch (7mg (cao))
• Hạt Lanh (3.08mg (trung bình))
• Hạt Lúa mạch (4.6mg (cao))
• Hạt Mắc ca (1.75mg (trung bình))
• Hạt Mù tạt (7.9mg (rất cao))
• Hạt Ngò (1.1mg (trung bình))
• Hạt Óc chó (1.13mg (trung bình))
• Hạt Poppy (0.89mg (trung bình))
• Hạt Quinoa (1.52mg (trung bình))
• Hạt Sen (1.6mg (trung bình))
• Hạt Thì là (6.05mg (cao))
• Hạt Thông (4.38mg (cao))
• Hạt Tiêu (1.1mg (trung bình))
• Hạt Vừng (4.52mg (cao))
• Hến (1.6mg (trung bình))
• Hoa Hồi (3.1mg (trung bình))
• Khế (0.367mg (thấp))
• Khoai lang (0.56mg (trung bình))
• Khoai tây (1.06mg (trung bình))
• Khổ qua (0.4mg (trung bình))
• Kiều mạch (7mg (cao))
• Kiwi (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Lá chanh (0.6mg (trung bình))
• Lá lốt (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Lá Mơ Lông (Có)
• Lạc (12.07mg (cao))
• Lạp xưởng (4.5mg (cao))
• Lòng trắng Trứng (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Mãng cầu Xiêm (0.9mg (trung bình))
• Mắm cá (1.0mg (trung bình))
• Mắm nêm (0.9mg (trung bình))
• Mắm ruốc (1.1mg (trung bình))
• Mắm tôm (2.5mg (cao))
• Măng tây (0.978mg (trung bình))
• Măng tươi (0.6mg (thấp))
• Mật Ong (Lượng rất nhỏ)
• Me (1.94mg (trung bình))
• Mẻ chua (Có)
• Mề gà (3.2mg (trung bình))
• Mì Quảng (2.0mg (trung bình))
• Miến dong (0.1mg (rất thấp))
• Mộc nhĩ (0.5mg (ước tính) (thấp))
• Mực (2.2mg (trung bình))
• Mướp (0.4mg (trung bình))
• Mướp hương (0.4mg (thấp))
• Nấm (2.5mg (cao))
• Nấm hương (3.88mg (cao))
• Nấm kim châm (7.03mg (cao))
• Nấm rơm (3.6mg (cao))
• Nghêu (1.6mg (trung bình))
• Ngó sen (0.40mg (thấp))
• Nhãn (0.3mg (thấp))
• Nước cốt dừa (0.76mg (trung bình))
• Nước Dừa (0.08mg (thấp))
• Nước mắm (2.3mg (cao))
• Nước tương (0.9mg (trung bình))
• Ốc (1.5mg (trung bình))
• Ớt (1.24mg (trung bình))
• Ớt chuông (0.98mg (thấp))
• Ớt chuông đỏ (≈0.7mg (rất thấp))
• Pate gan (7.54mg (cao))
• Phô mai dây Light (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Phô mai tươi (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Quả Bơ (1.7mg (trung bình))
• Quả Bưởi (0.22mg (thấp))
• Quả Cam (0.28mg (thấp))
• Quả Cherry (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Quả Chôm Chôm (0.3mg (thấp))
• Quả Chuối (0.67mg (thấp))
• Quả Cóc (≈0.5mg (rất thấp))
• Quả Dưa bở (0.4mg (thấp))
• Quả Dưa hấu (0.18mg (thấp))
• Quả Dưa lưới (0.73mg (thấp))
• Quả Đào (0.8mg (rất thấp))
• Quả Đu đủ (0.33mg (thấp))
• Quả Hồng (0.1mg)
• Quả La Hán (0.2mg (thấp))
• Quả Lê (0.16mg (thấp))
• Quả Lựu (0.3mg (thấp))
• Quả Mận (Có)
• Quả Mít (0.92mg (trung bình))
• Quả Na (0.7mg (thấp))
• Quả Nhãn (0.3mg)
• Quả Nho tươi (Lượng nhỏ)
• Quả Ổi (≈1.1mg (thấp))
• Quả Quýt (0.38mg (thấp))
• Quả Sầu riêng (1.08mg (trung bình))
• Quả Táo tây (0.09mg (rất thấp))
• Quả Thanh long (0.3mg (thấp))
• Quả Trứng gà (2.2mg)
• Quả Vải Thiều (0.6mg (thấp))
• Quả Xoài chín (0.67mg (thấp))
• Quả Xoài xanh (0.669mg (trung bình))
• Rau Bắp cải (0.234mg (thấp))
• Rau Cải cúc (0.5mg (thấp))
• Rau Cải ngọt (0.4mg (thấp))
• Rau Cải thảo (0.4mg (thấp))
• Rau Cải thìa (0.4mg (thấp))
• Rau Cải xanh (0.7mg (thấp))
• Rau Cải xoong (0.2mg (thấp))
• Rau Cần nước (0.3mg (thấp))
• Rau Chân vịt (0.724mg (thấp))
• Rau Dền (1.2mg (trung bình))
• Rau Đay (0.6mg (thấp))
• Rau Đắng (0.5mg (thấp))
• Rau Khoai lang (0.64-1.1mg)
• Rau Má (0.4mg (thấp))
• Rau mầm (Có)
• Rau Mùng tơi (0.6mg (trung bình))
• Rau Ngót (1.0mg (thấp))
• Rau Nhút (0.5mg (thấp))
• Rau Răm (≈1.0mg (trung bình))
• Rau Sam (0.4mg (thấp))
• Rau sống (0.5mg (thấp))
• Rau thơm (1.313mg (trung bình))
• Rau Tía Tô (≈1.5mg (thấp))
• Rau Xà lách (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Riềng (Có)
• Rong biển khô (Có (trung bình))
• Sả (1.1mg (trung bình))
• Sò huyết (3.2mg (cao))
• Sốt Mayonnaise (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Súp lơ trắng (0.507mg (trung bình))
• Súp lơ xanh (0.639mg (trung bình))
• Sữa chua Hy Lạp không đường (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Sữa chua không đường (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Sữa đậu nành (Có (thấp))
• Sữa hạt Hạnh nhân không đường (Có (thấp))
• Sữa tươi nguyên kem không đường (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Táo ta (0.6mg (thấp))
• Táo Tàu Khô (≈0.9mg (thấp))
• Tép (2.7mg (trung bình))
• Thịt Bò (4.0mg (trung bình))
• Thịt Bò nướng (4.5mg (cao))
• Thịt Bò tái (4.5mg (cao))
• Thịt Dê (4mg (cao))
• Thịt Ếch (1.2mg (thấp))
• Thịt Gà (13.4mg (cao))
• Thịt Lợn (4.5mg (cao))
• Thịt Ngan (4.8mg (cao))
• Thịt Thỏ (13.6mg (rất cao))
• Thịt trâu (3.7mg (cao))
• Thịt Vịt (4.8mg (cao))
• Tiết Lợn (0.6mg (thấp))
• Tỏi (0.7mg (thấp))
• Tôm (1.5mg (trung bình))
• Tôm khô (1.41mg (trung bình))
• Tương Ớt (Có)
• Ức Gà (≈10 - 12mg (cực kỳ cao))
• Ức Gà sấy (Rất cao)
• Váng sữa không đường (Lượng nhỏ)
• Việt quất (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Vinamilk Sure Diacerna (8.7mg (rất cao))
• Vỏ Bưởi (0.22mg (thấp))
• Vỏ Quýt (0.6mg (thấp))
• Xíu mại (3.5mg (cao))
• Yến mạch (0.96mg (trung bình))