Yoga Thăng Bằng Chân Cơ Bản cho Người Mới

Đứng thẳng, xoay tròn cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Cảm nhận cơ chân và cổ chân bắt đầu mềm mại và linh hoạt. Lưu ý: Nếu có đau nhức cổ chân, hãy ngừng tập.

Mở rộng hai chân, gập đầu gối chân trái trong khi mũi chân phải quay ra ngoài. Giữ thẳng lưng, đưa tay song song thảm. Cảm nhận các nhóm cơ ở chân và lưng hoạt động. Lưu ý: Giữ đầu gối trên đường thẳng với cổ chân.

Nhấc chân phải lên và giữ thăng bằng trên chân trái. Tùy chọn chống tay lên gạch yoga hoặc giữ tay trước ngực. Cảm nhận sự căng cơ ở bắp chân và mạch máu lưu thông tốt. Lưu ý: Hãy giữ tư thế vững vàng, nếu bị mất thăng bằng, hãy đứng lên và thử lại.