Yoga Cân Bằng - Ngày 28

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•19/1/2025

Video yoga nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga cung cấp hướng dẫn từ các tư thế khởi đầu đến tăng cường linh hoạt và cân bằng, nhằm giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này nhằm giải quyết các vấn đề thường gặp như đau lưng, cứng khớp và stress. Video sẽ hướng dẫn bạn các tư thế giúp thư giãn cơ thể và nâng cao khả năng cân bằng.

Lợi ích

Cải thiện linh hoạt của các khớp.

Giảm mức cortisol, giúp giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi đầu với Hơi thở Sâu

Nằm ngửa, đặt tay lên bụng. Hít vào thật sâu qua mũi, cảm nhận bụng phình ra. Thở ra chậm rãi qua miệng, cảm nhận bụng xẹp lại. Lưu ý: Giữ tâm trí tập trung vào hơi thở.

Tư thế Chấp tay cô gái

Ngồi thẳng, chắp tay trước ngực. Hít vào, nâng cao tay lên, giữ thẳng lưng. Cảm nhận sự kéo dài của cột sống. Lưu ý: Không giữ hơi thở và tránh căng thẳng vai.

Tư thế Cánh Bướm

Ngồi thẳng với lòng bàn chân chạm vào nhau, nhẹ nhàng nhấn gối xuống sàn. Cảm nhận sự kéo căng ở hông và đùi trong. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau ở hông hay đầu gối.

Tư thế Chiến Binh

Đứng thẳng, bước chân trái ra sau, tay giang rộng. Giữ thẳng chân trước và cảm nhận lực kéo ở hai bên. Lưu ý: Giữ gối không vượt mũi chân và giữ thẳng lưng.

Kết thúc với Tư thế Savasana

Nằm ngửa, hai chân mở rộng, tay để bên hông. Thả lỏng toàn bộ cơ thể và cảm nhận sự thư giãn. Lưu ý: Không để suy nghĩ phiền nhiễu, tập trung vào hơi thở.

Lưu ý an toàn

Tránh các tư thế nếu bạn bị tổn thương lưng dưới hoặc khớp hông nghiêm trọng.

Thời lượng: 27p 29s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#27 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm