Thực phẩm giàu vitamin b12

Cobalamin - Cần cho tổng hợp DNA, bảo vệ myelin của thần kinh và tạo hồng cầu. Thiếu gây thiếu máu ác tính, tê bì, tổn thương thần kinh, suy giảm trí nhớ. Nhóm nguy cơ thiếu: người ăn thuần chay, ngườ

• Bột Whey Protein (Có (trung bình))
• Cá (2.0µg (cao))
• Cá Basa (≈2.5µg (rất cao))
• Cá Bống (≈2µg - 4µg (Rất cao))
• Cá Chép (≈2µg - 4µg (Rất cao))
• Cá Cơm (≈1µg - 2µg (Cao))
• Cá Diêu hồng (Có (cao))
• Cá Hồi (3.2µg (cao))
• Cá Kèo (2.4µg (cao))
• Cá Lăng (≈1µg - 2µg (Cao))
• Cá Lóc (2.4µg (cao))
• Cá Mè (≈2µg - 4µg (Rất cao))
• Cá Mòi (≈7µg - 12µg (Cực kỳ cao, thường là 300-500% DV))
• Cá Ngừ (2.55µg (rất cao))
• Cá ngừ hộp (≈2µg - 10µg (Rất cao))
• Cá Nục (6.0µg (rất cao))
• Cá Rô (2.1µg (cao))
• Cá Thu (8.71µg (cực kỳ cao))
• Cá Trắm (≈1.5µg - 3µg (Cao))
• Cá Trê (≈2µg - 4µg (Rất cao))
• Cá Trôi (≈1.5µg - 3µg (Cao))
• Chân giò heo (1.2µg (cao))
• Cua biển (9.8µg (cao))
• Cua đồng (7.6µg (cao))
• Gan lợn (26µg (cực kỳ cao))
• Ghẹ (9.8µg (cao))
• Giò lụa (≈0.5µg (trung bình))
• Hến (12µg (cao))
• Lạp xưởng (1.0µg (cao))
• Lươn (≈2.5µg (cao))
• Mắm cá (0.5µg (cao))
• Mắm cáy (2.5µg (cao))
• Mắm nêm (0.48µg (cao))
• Mắm ruốc (0.5µg (cao))
• Mắm tôm (3.5µg (cao))
• Mề gà (1.04µg (cao))
• Mộc nhĩ (0.34µg (trung bình))
• Mực (1.3µg (cao))
• Nghêu (99µg (cao))
• Nước mắm (0.5µg (cao))
• Ốc (0.5µg (cao))
• Pate gan (7.7µg (cao))
• Phô mai dây Light (≈1.0µg - 1.5µg (Cao))
• Phô mai tươi (≈0.5µg (Cao))
• Rong biển khô (Có (trung bình))
• Ruột già lợn (0.144µg (rất thấp))
• Sò huyết (67µg (rất cao))
• Sốt Mayonnaise (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Sữa chua Hy Lạp không đường (≈0.5µg (Cao))
• Sữa chua không đường (≈0.4µg (Cao))
• Sữa đậu nành (Có (Nếu được bổ sung) (thay đổi))
• Sữa hạt Hạnh nhân không đường (Có (Nếu được bổ sung) (thay đổi))
• Sữa tươi nguyên kem không đường (≈0.4µg (Cao))
• Tép (1.7µg (cao))
• Thịt Bò (2.0µg (cao))
• Thịt Bò nướng (2.6µg (cao))
• Thịt Bò tái (2.6µg (cao))
• Thịt Dê (1.2µg (trung bình))
• Thịt Ếch (0.4µg (thấp))
• Thịt Gà (0.3µg (thấp))
• Thịt Lợn (0.7µg (trung bình))
• Thịt Ngan (0.3µg (thấp))
• Thịt Thỏ (10.6µg (cực kỳ cao))
• Thịt trâu (2.9µg (rất cao))
• Thịt Vịt (0.3µg (thấp))
• Tôm (2.2µg (cao))
• Tôm khô (1.87µg (cao))
• Trứng Cút (1.6µg (cao))
• Trứng Gà (1.1µg (trung bình))
• Trứng muối (1.1µg (trung bình))
• Trứng Vịt (3.0µg (cao))
• Ức Gà (≈0.3µg (thấp))
• Ức Gà sấy (≈1.0µg (Cao))
• Váng sữa không đường (Có)
• Vinamilk Sure Diacerna (1.7µg (trung bình))
• Xíu mại (2.2µg (cao))