Thực phẩm giàu nước

Chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể, nước là thành phần thiết yếu tham gia vào hầu hết các phản ứng sinh hóa, đóng vai trò điều hòa thân nhiệt, vận chuyển chất dinh dưỡng và đào thải độc tố. Thiếu

• Bánh Đa (10.0g (thấp))
• Bánh Gạo lứt (≈5g - 10g (Rất thấp))
• Bánh mì (37g)
• Bánh mì nguyên cám (≈35g (trung bình))
• Bánh phở (≈70g (cao))
• Bánh tráng (10g)
• Bắp ngô (75.96g (trung bình))
• Bí đao (96.1g (Rất cao))
• Bí đỏ (91.6%)
• Bí xanh (96.0%)
• Bia (≈91g)
• Bột chiên (≈11g)
• Bột chiên xù (10g)
• Bột gạo (11.0g)
• Bột mì (11.9g (thấp))
• Bột năng (12.0g (thấp))
• Bột nếp (≈10-13% (thấp))
• Bột Whey Protein (≈5g (rất thấp))
• Bơ Lạc (≈1.5g - 2.0g (Rất thấp))
• Bơ thực vật (16g (thấp))
• Bún (≈70g (cao))
• Cá (70g (cao))
• Cá Basa (≈75-80% (cao))
• Cá Bống (≈75g - 80g)
• Cá Chép (≈75g - 78g)
• Cà chua (94.5g)
• Cá Cơm (≈65g - 70g (Trung bình))
• Cá Hồi (64g)
• Cá Kèo (74.5g)
• Cá Lăng (≈70g - 75g)
• Cá Lóc (79.2g)
• Cá Mè (≈75g - 80g)
• Cá Mòi (≈60g - 65g (Trung bình))
• Cá Ngừ (78.14g (trung bình))
• Cá ngừ hộp (≈60g - 65g (trung bình))
• Cá Nục (73.0g (cao))
• Cà pháo (92.9%)
• Cà pháo muối (≈85 g (ước tính))
• Cá Rô (74.2g (trung bình))
• Cà rốt (88.3%)
• Cá Thu (67.49g (trung bình))
• Cà tím (92.3g)
• Cá Trắm (≈78g - 80g)
• Cá Trê (≈75g - 80g)
• Cá Trôi (≈78g - 80g)
• Cải bẹ (84.96g)
• Cải Xoăn (Kale) (84.0g)
• Cần tây (95.4g (cực kỳ cao))
• Chanh (88.9%)
• Chanh Leo (72.9% (cao))
• Chân giò heo (55g (trung bình))
• Chuối xanh (74.9%)
• Củ Cải trắng (95.3g (cực kỳ cao))
• Củ Dền (87.6g (rất cao))
• Củ Đậu (≈86g - 90g (Rất cao))
• Củ Mã Thầy (68.52 - 74%)
• Củ Sen (79.1g)
• Cua biển (79g)
• Cua đồng (76g)
• Cùi Dừa (47g)
• Dầu hào (≈82.0%)
• Dâu tây (≈91g (Rất cao))
• Dọc Mùng (96.5g (rất cao))
• Dứa (86.0%)
• Dưa Cải muối chua (92g)
• Dưa chua (92.5g)
• Dưa chuột (95.23g)
• Đậu bắp (89.6g)
• Đậu đen (11.0g (thấp))
• Đậu đỏ (11.8%)
• Đậu đũa (≈85g - 90g (Rất cao))
• Đậu fava (11.0g (thấp))
• Đậu gà (10.7g (thấp))
• Đậu Hà Lan (15.0g (thấp))
• Đậu lăng (10.4g)
• Đậu nành (8.5g)
• Đậu Navy (11.1g (thấp))
• Đậu Ngự (11.1g)
• Đậu phụ (84.6%)
• Đậu phụ non (86.0%)
• Đậu que (90.2g)
• Đậu trắng (11.3g)
• Đậu Ván (≈10%)
• Đậu xanh (9.0g)
• Đu đủ chua (88.06g)
• Gạo lứt (10.37g)
• Gạo nếp (76.7g)
• Gạo tẻ (12.9g (thấp))
• Ghẹ (79g)
• Giá đỗ (90.8g)
• Giấm bỗng (Cao (≈90-95%))
• Giấm Gạo (≈93g - 97g)
• Giấm Táo (≈94g - 98g)
• Giò lụa (≈65 g (ước tính từ thành phần thịt nạc))
• Gừng (78.9%)
• Hành (89g)
• Hành lá (89.8%)
• Hành phi (≈60 g (ước tính))
• Hành tây (89g)
• Hành tím (89.1%)
• Hạt Bí (5.2g)
• Hạt Bo bo (13.2g)
• Hạt Ca cao (5.0g (thấp))
• Hạt Chia (5.8g)
• Hạt Dẻ (57.8g)
• Hạt Dẻ cười (4.4g (thấp))
• Hạt Dưa gang (4.9g)
• Hạt Dưa hấu (4.6g (thấp))
• Hạt Điều (5.2g)
• Hạt Gai dầu (7.9g)
• Hạt Hạnh nhân (4.4g)
• Hạt Hướng dương (4.7g)
• Hạt Kê (11.16g (thấp))
• Hạt Kiều mạch (10.0g)
• Hạt Lanh (6.96g)
• Hạt Lúa mạch (9.96g)
• Hạt Mắc ca (1.4g)
• Hạt Mù tạt (6.0g (thấp))
• Hạt Ngò (8.86g (thấp))
• Hạt Óc chó (4.1g)
• Hạt Poppy (5.9g)
• Hạt Quinoa (13.28g)
• Hạt Sachi (4.9g (thấp))
• Hạt Sen (14.2g)
• Hạt Thì là (8.9g)
• Hạt Thông (2.26g)
• Hạt Tiêu (12g)
• Hạt Vừng (4.7g (thấp))
• Hến (80g)
• Hoa Hồi (9.0%)
• Hủ tiếu (11.0g)
• Khế (91.4%)
• Khoai lang (77.3%)
• Khoai Môn (≈70%)
• Khoai tây (79.3%)
• Khổ qua (94.0%)
• Kiều mạch (10.0g (thấp))
• Kiwi (≈83g (rất cao))
• Lá chanh (≈70.0g)
• Lá dong (≈70g - 80g (Trong lá tươi) (Không ăn))
• Lá Gai (85.3g (cao))
• Lá Giang (Cao (≈90%))
• Lá Hẹ (Cao)
• Lá lốt (86.5g (cao))
• Lá Mơ Lông (≈85g - 90g)
• Lạc (6.5g (thấp))
• Lạp xưởng (20g (thấp))
• Lòng trắng Trứng (≈88g (rất cao))
• Lươn (≈77.4g (trung bình))
• Mãng cầu Xiêm (81.12g (cao))
• Mắm cá (≈75.0g)
• Mắm cáy (70g)
• Mắm nêm (≈76.0g)
• Mắm ruốc (≈64.0g)
• Mắm tôm (≈60.0g)
• Măng chua (92.8g (rất cao))
• Măng tây (93.2g)
• Măng tươi (90.9g (rất cao))
• Mật Ong (≈17g - 20g (Thấp))
• Me (31.4g)
• Mẻ chua (≈80g - 85g)
• Mì Quảng (64.0g)
• Miến dong (11.9g (thấp))
• Mộc nhĩ (≈10g)
• Mực (78g)
• Mướp (92.1%)
• Mướp hương (93.2g)
• Nấm (92g)
• Nấm hương (89.7g (cao))
• Nấm kim châm (88g)
• Nấm rơm (89g (cao))
• Nghệ tươi (78.3g)
• Nghêu (65.6g)
• Ngó sen (79.1%)
• Nhãn (82.75g (rất cao))
• Nước cốt dừa (46.0%)
• Nước Dừa (95.0%)
• Nước hầm xương (≈90g - 95g)
• Nước mắm (70g)
• Nước sốt Trứng muối (40g)
• Nước tương (≈71.0g)
• Ốc (79g)
• Ớt (88-89g)
• Ớt chuông (92g)
• Ớt chuông đỏ (≈92g (Rất cao))
• Pate gan (66.5g)
• Phô mai dây Light (≈45g - 50g (trung bình))
• Phô mai tươi (≈78g - 80g (rất cao))
• Quả Bầu (94.6%)
• Quả Bơ (73.2g)
• Quả Bưởi (90.7g (cực kỳ cao))
• Quả Cam (86.75g (rất cao))
• Quả Cherry (≈82g - 84g (Rất cao))
• Quả Chôm Chôm (81.9g (rất cao))
• Quả Chuối (74.9g (cao))
• Quả Cóc (≈80-82g (rất cao))
• Quả Dưa bở (90.2g (cực kỳ cao))
• Quả Dưa hấu (91.45g (cực kỳ cao))
• Quả Dưa lưới (90.15g (cực kỳ cao))
• Quả Đào (88.9g (rất cao))
• Quả Đu đủ (88.29g (cực kỳ cao))
• Quả Hồng (80.32g)
• Quả Hồng Bì (80.0g (rất cao))
• Quả La Hán (6.8g)
• Quả Lê (83.9g (cao))
• Quả Lựu (77.93g (cao))
• Quả Mận (≈85g - 87g)
• Quả Mít (73.5g (cao))
• Quả Na (78.4g (cao))
• Quả Nhãn (82.75g)
• Quả Nho tươi (≈80g - 82g)
• Quả Ổi (≈86g (Rất cao))
• Quả Quýt (87.1g (rất cao))
• Quả Sấu (≈85-90g)
• Quả Sầu riêng (65g (trung bình))
• Quả Táo tây (85.56g (cao))
• Quả Thanh long (87.3g (cực kỳ cao))
• Quả Trám trắng (55.0g (trung bình))
• Quả Trứng Cá (76.3g)
• Quả Trứng gà (70-75g)
• Quả Vải Thiều (81.9g (rất cao))
• Quả Xoài chín (83.46g (rất cao))
• Quả Xoài xanh (84.3g)
• Quế (10.6%)
• Rau Bắp cải (92.18g)
• Rau Cải cúc (93.8g)
• Rau Cải ngọt (92.2g (cao))
• Rau Cải thảo (95.32g)
• Rau Cải thìa (95.32g)
• Rau Cải xanh (90g)
• Rau Cải xoong (95.06g)
• Rau Cần nước (95g)
• Rau Câu (Cao (≈85%))
• Rau Chân vịt (91.4g)
• Rau Dền (91.7g (cao))
• Rau Đay (84.2g)
• Rau Đắng (90g)
• Rau Khoai lang (≈89g)
• Rau Má (95.0g)
• Rau mầm (≈88g - 90g (Rất cao))
• Rau Mùng tơi (93.0%)
• Rau Muống (94g)
• Rau Ngót (84g)
• Rau Nhút (94.0g)
• Rau Răm (85g)
• Rau Sam (92.9g)
• Rau sống (95.63g)
• Rau Su su (94.2%)
• Rau Thì là (85.9g)
• Rau thơm (87.7g)
• Rau Tía Tô (89g (rất cao))
• Rau Xà lách (≈95g (Rất cao))
• Riềng (≈75g - 80g)
• Rong biển khô (≈5g - 10g (Rất thấp))
• Rượu Gạo (≈60g - 70g)
• Sả (70.6%)
• Sò huyết (78.8g)
• Sốt Mayonnaise (≈15g - 20g (Rất thấp))
• Súp lơ trắng (92.1%)
• Súp lơ xanh (89.0%)
• Sữa chua Hy Lạp không đường (≈80g - 83g (rất cao))
• Sữa chua không đường (≈85g - 88g (rất cao))
• Sữa đậu nành (≈90g - 92g (Rất cao))
• Sữa hạt Hạnh nhân không đường (≈97g (Rất cao))
• Sữa tươi nguyên kem không đường (≈88g (rất cao))
• Táo ta (77.5g (cao))
• Táo Tàu Khô (19g (trung bình))
• Tép (74g)
• Thạch (≈90g - 95g (Rất cao))
• Thịt Bò (60g)
• Thịt Bò nướng (≈55g)
• Thịt Bò tái (≈60g)
• Thịt Ếch (≈75g (trung bình))
• Thịt Gà (65g)
• Thịt Lợn (62g)
• Thịt Thỏ (≈73.8g (trung bình))
• Thịt trâu (74.0g (trung bình))
• Thịt Vịt (55.8g (trung bình))
• Tỏi (58.6%)
• Tôm (78g (cao))
• Tôm khô (38.9g)
• Trái Chùm Ruột (89 - 91%)
• Trứng Cút (74.4g (cao))
• Trứng Gà (76g (cao))
• Trứng muối (65g)
• Trứng Vịt (70g (cao))
• Tương Ớt (≈60g - 70g)
• Ức Gà (≈74g (trung bình))
• Ức Gà sấy (≈5g - 15g (Rất thấp))
• Váng sữa không đường (≈55g - 65g (Thấp))
• Việt quất (≈84g (cao))
• Vinamilk Sure Diacerna (4g (Độ ẩm) (rất thấp))
• Vỏ Bưởi (88.9g (cực kỳ cao))
• Vỏ Quýt (71.6g (cao))
• Xíu mại (≈55g)
• Yến mạch (8.8g)