Thực phẩm giàu năng lượng

Đơn vị đo lượng nhiệt từ thực phẩm kcal, cần thiết để duy trì sự sống và mọi hoạt động thể chất/tinh thần. Thừa năng lượng dẫn đến béo phì; thiếu năng lượng gây suy dinh dưỡng, sụt cân. Khuyến nghị ch

• Bánh Đa (358kcal (rất cao))
• Bánh Gạo lứt (≈380 - 400kcal (Cao do đã sấy khô))
• Bánh mì (265kcal (cao))
• Bánh mì nguyên cám (≈245 - 260kcal (cao))
• Bánh phở (110kcal)
• Bánh tráng (353kcal (cao))
• Bắp ngô (86kcal (thấp))
• Bí đao (13-19kcal (Rất thấp))
• Bí đỏ (26kcal)
• Bí xanh (13kcal)
• Bia (43kcal (thấp))
• Bột chiên (364kcal (cao))
• Bột chiên xù (367kcal (cao))
• Bột gạo (366kcal (cao))
• Bột mì (364kcal (rất cao))
• Bột năng (358kcal (rất cao))
• Bột nếp (≈367-395kcal (rất cao))
• Bột Whey Protein (≈350 - 380kcal (rất cao))
• Bơ Lạc (≈588 - 600kcal (Rất cao))
• Bơ thực vật (717kcal (cao))
• Bún (110kcal)
• Cá (206kcal (cao))
• Cá Basa (≈120-158kcal (trung bình))
• Cá Bống (≈100 - 120kcal (Ít calo))
• Cá Chép (≈110 - 130kcal (Ít calo))
• Cà chua (18kcal (thấp))
• Cá Cơm (≈130 - 150kcal (Ít calo))
• Cá Diêu hồng (86-96kcal (thấp))
• Cá Hồi (208kcal (cao))
• Cá Kèo (125kcal (trung bình))
• Cá Lăng (≈120 - 150kcal (Ít calo))
• Cá Lóc (125kcal (trung bình))
• Cá Mè (≈110 - 140kcal (Ít calo))
• Cá Mòi (≈180 - 220kcal (Cao hơn cá nạc do dầu/béo))
• Cá Ngừ (86kcal (thấp))
• Cá ngừ hộp (≈110 - 130kcal (thấp))
• Cá Nục (120 - 150kcal (trung bình))
• Cà pháo (21kcal)
• Cà pháo muối (49kcal)
• Cá Rô (126kcal (trung bình))
• Cà rốt (41kcal)
• Cá Thu (189-205kcal (cao))
• Cà tím (25kcal)
• Cá Trắm (≈100 - 120kcal (Rất ít calo))
• Cá Trê (≈100 - 120kcal (Ít calo))
• Cá Trôi (≈110 - 130kcal (Ít calo))
• Cải bẹ (50kcal (thấp))
• Cải Xoăn (Kale) (49kcal)
• Cần tây (14kcal (rất thấp))
• Chanh (29kcal)
• Chanh Leo (97kcal (trung bình))
• Chân giò heo (215kcal)
• Chuối xanh (89kcal)
• Củ Cải trắng (16kcal (rất thấp))
• Củ Dền (43kcal (thấp))
• Củ Đậu (≈38kcal (Rất thấp))
• Củ Mã Thầy (≈97kcal)
• Củ Sen (74kcal)
• Củ Su hào (27-36kcal (rất thấp))
• Cua biển (83kcal)
• Cua đồng (89kcal)
• Cùi Dừa (354kcal)
• Dầu ăn (884kcal (rất cao))
• Dầu hào (30kcal)
• Dầu Ô liu (≈884kcal (cực kỳ cao))
• Dâu tây (≈32kcal (Rất thấp))
• Dọc Mùng (13kcal (rất thấp))
• Dứa (50kcal)
• Dưa Cải muối chua (19kcal (thấp))
• Dưa chua (19kcal (thấp))
• Dưa chuột (15kcal (thấp))
• Đậu bắp (33kcal (thấp))
• Đậu đen (341kcal (cao))
• Đậu đỏ (333kcal)
• Đậu đũa (≈35 - 50kcal (Rất thấp))
• Đậu fava (341kcal (cao))
• Đậu gà (364kcal (cao))
• Đậu Hà Lan (341kcal (cao))
• Đậu lăng (352kcal (cao))
• Đậu nành (446kcal (cao))
• Đậu Navy (337kcal (cao))
• Đậu Ngự (341kcal (cao))
• Đậu phụ (76kcal)
• Đậu phụ non (55kcal)
• Đậu que (31kcal (rất thấp))
• Đậu trắng (333kcal (cao))
• Đậu Ván (≈241kcal)
• Đậu xanh (347kcal (cao))
• Đu đủ chua (43kcal (thấp))
• Đường (100%)
• Gan lợn (136kcal (trung bình))
• Gạo lứt (362kcal (cao))
• Gạo nếp (167kcal)
• Gạo tẻ (360kcal (cao))
• Ghẹ (97kcal)
• Giá đỗ (31kcal (thấp))
• Giấm bỗng (≈10-20kcal (thấp))
• Giấm Gạo (≈1 - 5kcal (Rất thấp))
• Giấm Táo (≈3 - 5kcal (Rất thấp))
• Giò lụa (195kcal)
• Gừng (80kcal)
• Hành (40kcal (thấp))
• Hành lá (32kcal)
• Hành phi (258kcal (cao))
• Hành tây (40kcal (thấp))
• Hành tím (40kcal)
• Hạt Bí (559kcal (cao))
• Hạt Bo bo (352kcal (cao))
• Hạt Ca cao (228kcal (trung bình))
• Hạt Chia (486kcal (cao))
• Hạt Dẻ (213kcal (trung bình))
• Hạt Dẻ cười (560kcal (cao))
• Hạt Dưa gang (582kcal (rất cao))
• Hạt Dưa hấu (557kcal (cao))
• Hạt Điều (553kcal (cao))
• Hạt Gai dầu (553kcal (cao))
• Hạt Hạnh nhân (579kcal (cao))
• Hạt Hướng dương (584kcal (cao))
• Hạt Kê (378kcal (cao))
• Hạt Kiều mạch (343kcal (cao))
• Hạt Lanh (534kcal (cao))
• Hạt Lúa mạch (354kcal (cao))
• Hạt Mắc ca (718kcal (rất cao))
• Hạt Mù tạt (508kcal (cao))
• Hạt Ngò (298kcal (trung bình))
• Hạt Óc chó (654kcal (rất cao))
• Hạt Poppy (525kcal (cao))
• Hạt Quinoa (368kcal (cao))
• Hạt Sachi (550kcal (cao))
• Hạt Sen (332kcal (cao))
• Hạt Thì là (365kcal (cao))
• Hạt Thông (673kcal (rất cao))
• Hạt Tiêu (251kcal (cao))
• Hạt Vừng (573kcal (cao))
• Hến (86kcal)
• Hoa Hồi (337kcal)
• Hủ tiếu (364kcal (cao))
• Khế (31kcal)
• Khoai lang (86kcal)
• Khoai Môn (110 - 112kcal)
• Khoai tây (77kcal)
• Khổ qua (17kcal)
• Kiều mạch (343kcal (cao))
• Kiwi (≈61kcal (thấp))
• Lá chanh (≈37kcal)
• Lá dong (0kcal (Vì không ăn))
• Lá Gai (41kcal (rất thấp))
• Lá Giang (≈20-30kcal (thấp))
• Lá Hẹ (≈32kcal)
• Lá lốt (39kcal (rất thấp))
• Lá Mơ Lông (≈30 - 40kcal (Rất thấp))
• Lạc (567kcal (cao))
• Lạp xưởng (467kcal (cao))
• Lòng trắng Trứng (≈52kcal (Rất thấp))
• Lươn (184kcal (trung bình))
• Mãng cầu Xiêm (66kcal (thấp))
• Mắc Khén (Không đáng kể)
• Mắm cá (35kcal)
• Mắm cáy (150kcal)
• Mắm nêm (35kcal)
• Mắm ruốc (127kcal)
• Mắm tôm (133kcal)
• Măng chua (11-14kcal (rất thấp))
• Măng tây (20kcal (thấp))
• Măng tươi (27kcal (rất thấp))
• Mật Ong (≈304 - 320kcal)
• Me (239kcal (cao))
• Mẻ chua (≈60 - 80kcal (Thấp))
• Mề gà (94kcal (thấp))
• Mì Quảng (180kcal)
• Miến dong (351kcal (rất cao))
• Mộc nhĩ (167kcal (khô) (trung bình))
• Mỡ hành (700 - 850kcal (cực kỳ cao))
• Mỡ nước (900kcal (cực kỳ cao))
• Mực (92kcal)
• Mướp (20kcal)
• Mướp hương (20kcal (thấp))
• Nấm (22kcal (thấp))
• Nấm hương (34kcal (thấp))
• Nấm kim châm (37kcal (thấp))
• Nấm rơm (22kcal (thấp))
• Nghệ tươi (40kcal (thấp))
• Nghêu (148kcal (trung bình))
• Ngó sen (74kcal)
• Nhãn (60kcal (thấp))
• Nước cốt dừa (230kcal)
• Nước Dừa (19kcal)
• Nước hầm xương (≈20 - 40kcal (thấp))
• Nước Lẩu (50 - 100kcal)
• Nước mắm (35kcal (thấp))
• Nước sốt Trứng muối (350kcal (cao))
• Nước tương (53kcal)
• Ốc (90kcal (thấp))
• Ớt (40kcal (thấp))
• Ớt chuông (31kcal (thấp))
• Ớt chuông đỏ (≈31kcal (Rất thấp))
• Pate gan (201kcal)
• Phô mai dây Light (≈250 - 280kcal (cao))
• Phô mai tươi (≈85 - 100kcal (thấp))
• Quả Bầu (14kcal)
• Quả Bơ (160kcal)
• Quả Bưởi (38kcal (thấp))
• Quả Cam (47kcal (thấp))
• Quả Cherry (≈63kcal (Trung bình))
• Quả Chôm Chôm (68kcal (thấp))
• Quả Chuối (89kcal (trung bình))
• Quả Cóc (≈46-76kcal (thấp))
• Quả Dưa bở (36kcal (rất thấp))
• Quả Dưa hấu (30kcal (rất thấp))
• Quả Dưa lưới (34kcal (rất thấp))
• Quả Đào (39kcal (rất thấp))
• Quả Đu đủ (43kcal (thấp))
• Quả Hồng (70kcal)
• Quả Hồng Bì (60kcal (thấp))
• Quả La Hán (367kcal (cao))
• Quả Lê (57kcal (thấp))
• Quả Lựu (83kcal (trung bình))
• Quả Mận (≈45 - 55kcal (Rất thấp))
• Quả Mít (95kcal (trung bình))
• Quả Na (81kcal (trung bình))
• Quả Nhãn (60kcal)
• Quả Nho tươi (≈69kcal)
• Quả Ổi (≈68kcal (Trung bình))
• Quả Quýt (53kcal (thấp))
• Quả Sấu (≈30-40kcal)
• Quả Sầu riêng (147kcal (cao))
• Quả Táo tây (52kcal (thấp))
• Quả Thanh long (60kcal (thấp))
• Quả Trám trắng (300kcal (cao))
• Quả Trứng Cá (≈60-70kcal)
• Quả Trứng gà (143.8kcal)
• Quả Vải Thiều (66kcal (thấp))
• Quả Xoài chín (60kcal (thấp))
• Quả Xoài xanh (55kcal)
• Quế (247kcal)
• Rau Bắp cải (25kcal (thấp))
• Rau Cải cúc (22kcal (thấp))
• Rau Cải ngọt (13kcal (thấp))
• Rau Cải thảo (12kcal (thấp))
• Rau Cải thìa (13kcal (thấp))
• Rau Cải xanh (49kcal (thấp))
• Rau Cải xoong (11kcal (thấp))
• Rau Cần nước (18kcal (thấp))
• Rau Câu (60 - 80kcal)
• Rau Chân vịt (23kcal)
• Rau Dền (23kcal (thấp))
• Rau Đay (37kcal (thấp))
• Rau Đắng (35kcal (thấp))
• Rau Khoai lang (15-22kcal)
• Rau Má (19kcal (thấp))
• Rau mầm (≈30 - 50kcal (Rất thấp))
• Rau Mùng tơi (19kcal)
• Rau Muống (20kcal)
• Rau Ngót (45kcal (thấp))
• Rau Nhút (20kcal (thấp))
• Rau Răm (30kcal (thấp))
• Rau Sam (20kcal (thấp))
• Rau sống (13kcal (thấp))
• Rau Su su (19kcal)
• Rau Thì là (43kcal)
• Rau thơm (36kcal (thấp))
• Rau Tía Tô (25kcal (rất thấp))
• Rau Xà lách (≈15 - 17kcal (Rất thấp))
• Riềng (≈70 - 80kcal (Thấp))
• Rong biển khô (≈250 - 300kcal (Tùy loại) (cao))
• Ruột già lợn (233kcal (rất cao))
• Rượu Gạo (≈230 - 280kcal (Rất cao, chủ yếu từ cồn))
• Sả (99kcal)
• Sò huyết (79kcal (thấp))
• Sốt Mayonnaise (≈680 - 750kcal (Cực kỳ cao, thực phẩm dày năng lượng))
• Súp lơ trắng (25kcal)
• Súp lơ xanh (34kcal)
• Sữa chua Hy Lạp không đường (≈60 - 80kcal (thấp))
• Sữa chua không đường (≈50 - 65kcal (thấp))
• Sữa đậu nành (≈35 - 45kcal (Rất thấp))
• Sữa hạt Hạnh nhân không đường (≈13 - 18kcal (Rất thấp))
• Sữa tươi nguyên kem không đường (≈60 - 65kcal (thấp))
• Táo ta (79kcal (trung bình))
• Táo Tàu Khô (287kcal (cao))
• Tép (99kcal (thấp))
• Thạch (≈10 - 20kcal (Rất thấp))
• Thịt Bò (271kcal)
• Thịt Bò nướng (271kcal (cao))
• Thịt Bò tái (271kcal (cao))
• Thịt Dê (143kcal (trung bình))
• Thịt Ếch (73kcal (rất thấp))
• Thịt Gà (165kcal)
• Thịt Lợn (242kcal)
• Thịt Ngan (337kcal (rất cao))
• Thịt Thỏ (136kcal (trung bình))
• Thịt trâu (143kcal (trung bình))
• Thịt Vịt (337kcal (rất cao))
• Tiết Lợn (25kcal (rất thấp))
• Tỏi (149kcal)
• Tôm (99kcal (thấp))
• Tôm khô (253kcal (cao))
• Trái Chùm Ruột (≈43kcal)
• Trứng Cút (158kcal (trung bình))
• Trứng Gà (143kcal (trung bình))
• Trứng muối (165kcal (trung bình))
• Trứng Vịt (185kcal (cao))
• Tương Ớt (≈80 - 120kcal (Trung bình))
• Ức Gà (≈165kcal (trung bình))
• Ức Gà sấy (≈350 - 450kcal (Cao do sấy khô))
• Váng sữa không đường (≈300 - 350kcal (Rất cao))
• Việt quất (≈57kcal (Thấp))
• Vinamilk Sure Diacerna (418kcal (rất cao))
• Vỏ Bưởi (41kcal (thấp))
• Vỏ Quýt (97kcal (trung bình))
• Xíu mại (286kcal (cao))
• Yến mạch (389kcal (cao))