Vitamin H chưa được ghi nhận trong Lá lốt theo dữ liệu dinh dưỡng hiện có, nên Lá lốt không được xem là nguồn cung cấp chất này. Nếu bạn muốn bổ sung vitamin h, hãy ưu tiên các thực phẩm như Vinamilk Sure Diacerna, Rau Chân vịt, Bánh Gạo lứt, Bánh mì nguyên cám. Bài viết dưới đây giải thích vai trò của vitamin h với cơ thể và cách bổ sung an toàn.
Biotin - Là đồng yếu tố cho nhiều enzym tham gia chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein. Cần cho sự tổng hợp keratin, giúp tóc, da và móng chắc khỏe. Thiếu hiếm gặp (trừ người ăn lòng trắng trứng sống lâu ngày hoặc bệnh lý di truyền). Triệu chứng thiếu: rụng tóc, viêm da, móng dễ gãy.
Khuyến nghị cho người thường: Người trưởng thành 30 µg/ngày.
Khuyến nghị cho người bệnh: Người có rối loạn hấp thu hoặc đang dùng thuốc chống co giật có thể cần bổ sung. Biotin liều cao có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm hormone, cần thông báo cho bác sĩ trước khi xét nghiệm.
Người có rối loạn hấp thu dưỡng chất do bệnh lý tiêu hóa; người đang điều trị dài hạn bằng thuốc chống co giật; người thường xuyên ăn lòng trắng trứng sống trong thời gian kéo dài.
Thường gặp rụng tóc, viêm da quanh miệng hoặc vùng da tiếp xúc với chất kích thích, móng tay dễ gãy, nứt nẻ.
Biotin liều cao có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm hormone như TSH, T3, T4; cần thông báo cho bác sĩ nếu đang bổ sung khi thực hiện xét nghiệm máu.
Trong dữ liệu dinh dưỡng hiện có, hàm lượng vitamin h trong Lá lốt chưa được ghi nhận. Điều này thường đồng nghĩa Lá lốt không phải là nguồn cung cấp vitamin h đáng kể. Nếu mục tiêu của bạn là bổ sung vitamin h, hãy ưu tiên các thực phẩm giàu chất này như Vinamilk Sure Diacerna, Rau Chân vịt, Bánh Gạo lứt (xem bảng bên dưới); nếu cần đánh giá chi tiết khẩu phần, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng.
| Thực phẩm | Hàm lượng vitamin h / 100g |
|---|---|
| Lá lốt (thực phẩm đang xem) | - |
| Vinamilk Sure Diacerna | 21µg (cao) |
| Rau Chân vịt | 2.5µg |
| Bánh Gạo lứt | Lượng nhỏ (rất thấp) |
| Bánh mì nguyên cám | Có (trung bình) |
| Bột Whey Protein | Có (thấp) |
| Bơ Lạc | Có (trung bình) |
| Cá Chép | Có |
| Cá Cơm | Có (Trung bình) |
Mỗi 100g Lá lốt chứa bao nhiêu vitamin h?
Hàm lượng vitamin h trong Lá lốt hiện chưa được ghi nhận trong dữ liệu; để bổ sung chất này nên ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin h như Vinamilk Sure Diacerna, Rau Chân vịt, Bánh Gạo lứt (xem danh sách bên trên).
Thực phẩm nào giàu vitamin h nhất?
Các thực phẩm giàu vitamin h hàng đầu gồm Vinamilk Sure Diacerna, Rau Chân vịt, Bánh Gạo lứt, Bánh mì nguyên cám... (xem đầy đủ trong danh sách bên trên).
vitamin h quan trọng với cơ thể như thế nào?
Biotin - Là đồng yếu tố cho nhiều enzym tham gia chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein. Cần cho sự tổng hợp keratin, giúp tóc, da và móng chắc khỏe. Thiếu hiếm gặp (trừ người ăn lòng trắng trứng sống lâu ngày hoặc bệnh lý di truyền). Triệu chứng thiếu: rụng tóc, viêm da, móng dễ gãy.
Cách tăng vitamin h trong khẩu phần hàng ngày?
Người trưởng thành 30 µg/ngày.
vitamin h ảnh hưởng thế nào đến người bệnh?
Người có rối loạn hấp thu hoặc đang dùng thuốc chống co giật có thể cần bổ sung. Biotin liều cao có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm hormone, cần thông báo cho bác sĩ trước khi xét nghiệm.
Lá lốt có phải nguồn cung cấp vitamin h tốt không?
Hiện chưa có số liệu cụ thể về vitamin h trong Lá lốt; nên bổ sung từ các thực phẩm giàu chất này như Vinamilk Sure Diacerna, Rau Chân vịt, Bánh Gạo lứt.
* Dữ liệu dinh dưỡng được AI trích xuất, tổng hợp và tham chiếu chéo từ USDA FoodData Central, các nghiên cứu trên MDPI và Viện Dinh dưỡng Quốc gia – Bảng thành phần dinh dưỡng Việt Nam 2007. Dữ liệu được biểu diễn dưới dạng đồ thị và diễn giải nhằm làm rõ mối liên hệ giữa thực phẩm – thành phần – món ăn và bệnh lý do phần mềm SuckhoeAI trực quan hóa. Nếu bạn thấy dữ liệu chưa chính xác hoặc chưa đầy đủ, biểu diễn còn sai, hãy giúp chúng tôi bằng cách để lại nội dung đóng góp bên dưới để chúng tôi tiếp tục hoàn thiện. Chân thành cảm ơn.
* Nội dung chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán, tư vấn hoặc chỉ định điều trị của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc cơ sở y tế. Dữ liệu đang trong quá trình xây dựng có thể chưa đầy đủ hoặc chưa chính xác, và mức độ phù hợp còn tùy thuộc thể trạng, bệnh lý và loại thuốc đang dùng của từng người. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn trước khi áp dụng.