Yoga Trị Liệu Hội Chứng Ống Cổ Tay

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•13/5/2021

Video hướng dẫn yoga trị liệu cho người gặp vấn đề về ống cổ tay, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập Yoga trị liệu dành cho người mắc hội chứng ống cổ tay, giúp giảm triệu chứng đau và cải thiện chức năng tay thông qua các động tác kéo giãn và tăng cường sức mạnh cổ tay.

🏃 Hướng dẫn

Hội chứng ống cổ tay là một tình trạng thường gặp, gây ra cảm giác đau nhức và tê bì ở tay do chèn ép dây thần kinh giữa. Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập Yoga trị liệu hiệu quả nhằm phục hồi chức năng cổ tay, giảm đau và tăng cường linh hoạt.

Lợi ích

Giúp giảm đau nhức và tê bì ở cổ tay.

Tăng cường độ linh hoạt và sức mạnh cho các khớp tay.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Thả Lỏng Cổ Tay

Ngồi thoải mái, chắp tay lại ngang ngực. Hít vào và nén lòng bàn tay vào nhau mà không để chúng chạm nhau. Cảm nhận sự căng cơ ở cổ tay. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu gặp phải triệu chứng đau dữ dội ở cổ tay.

Kéo Giãn Cổ Tay

Giữ hai bàn tay ngang vai, kéo ngửa các ngón tay ra ngoài. Cảm nhận sự kéo giãn ở cổ tay và bàn tay, không cần quá sức. Lưu ý: Thực hiện chậm rãi và từ từ.

Xoay Cổ Tay

Giữ tay phải thẳng, dùng tay trái kéo ngón tay cái xuống dưới. Cảm nhận sự căng ở phần cơ và khớp cổ tay. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập khi có đau cổ tay cấp tính hoặc khi có triệu chứng viêm khớp nặng. Nếu có bất kỳ nghi ngờ nào về tình trạng sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 10p 26s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cổ tay💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#yoga nhẹ#cổ tay#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm