Yoga Tại Nhà | Ngày 10

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•2/8/2022

Video hướng dẫn yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn các bài tập giãn cơ lưng với các động tác cụ thể, giúp giảm đau lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm và những ai muốn cải thiện sự linh hoạt của cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ lưng này được thiết kế để giảm đau và tăng cường linh hoạt cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, cải thiện sức khỏe tổng thể và tinh thần.

Lợi ích

Giảm đau và căng thẳng ở lưng dưới.

Cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ lưng.

Tăng cường lưu thông máu và giảm mệt mỏi.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động và Tĩnh tâm

Ngồi thoải mái, hai tay đặt lên đầu gối. Hít vào sâu, thở ra từ từ. Cảm nhận sự thư giãn trong từng hơi thở. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở.

Vươn tay và Kéo căng

Hít vào, vươn tay lên cao, sau đó nghiêng người sang phải và giữ vị trí này trong 5-10 giây. Cảm thấy cơ lưng kéo giãn. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau lưng cấp tính.

Tư thế chiến binh

Đặt một chân phía trước, khuỵu gối, tay đưa lên cao. Giữ vị trí trong 5 giây. Cảm nhận sức mạnh ở cơ lưng và chân. Lưu ý: Nếu có đau ở đầu gối, điều chỉnh tư thế cho thoải mái hơn.

Giãn cơ lưng và Hạ cơ

Ngồi xuống, chân duỗi thẳng, hai tay nắm vào ngón chân cái. Kéo căng lưng và giữ trong 5 giây. Cảm nhận cơ bắp lưng và chân được giãn ra. Lưu ý: Không cố gắng bẻ lưng quá mức.

Thư giãn và Kết thúc

Nằm trên thảm, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Tập trung vào hơi thở, cho đến khi cảm thấy hoàn toàn thư giãn. Cảm nhận cơ bắp được nghỉ ngơi. Lưu ý: Kiểm tra tư thế để không gây áp lực lên lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có triệu chứng thoát vị nặng, cơn đau cấp tính hoặc bất kỳ tình trạng bệnh lý nào liên quan đến cột sống.

Thời lượng: 27p 34s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#27 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm