Yoga Tại Nhà - Ngày 03

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•19/7/2022

Video hướng dẫn yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video yoga tại nhà hướng dẫn các động tác tập trung vào việc thư giãn và cải thiện độ linh hoạt của cơ thể, thích hợp cho người có triệu chứng căng thẳng và đau lưng. Các bài tập đơn giản từ tư thế chó đến tư thế chiếc ghế giúp lấy lại sức khỏe và cân bằng tinh thần.

🏃 Hướng dẫn

Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng và mệt mỏi là những vấn đề phổ biến, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau lưng, căng cơ và trầm cảm. Video này cung cấp một chuỗi bài tập yoga đơn giản giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và cải thiện sự linh hoạt.

Lợi ích

Giảm căng thẳng và lo âu, tăng cường tình trạng tinh thần.

Cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho các mô.

Giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm huyết áp.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Chó giữ mông cao

Bắt đầu từ tư thế bò, đẩy hông lên cao, giữ cho lưng thẳng. Cảm nhận việc kéo dãn cơ bắp toàn bộ thân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về vai.

Tư thế Cây

Đứng thẳng, một chân giữ vững dưới đất, chân kia co lên đùi. Cảm nhận sự ổn định và cân bằng. Lưu ý: Giữ thẳng lưng và tránh cúi xuống.

Tư thế Bò Cạp

Nằm sấp, gập chân, đưa cơ thể lên như hình chữ U. Cảm nhận cơ lưng giãn ra. Lưu ý: Tránh nếu bạn có các vấn đề về lưng dưới.

Tư thế Chiếc Ghế

Ngồi xổm như đang ngồi trên ghế, tay giơ lên cao. Cảm nhận cơ chân và lưng làm việc. Lưu ý: Không để đầu gối vượt qua mũi chân.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác có thể gây áp lực lên lưng nếu bạn đang bị đau lưng hoặc có tiền sử chấn thương. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Thời lượng: 29p 37s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#29 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm