Yoga Tại Nhà | Ngày 02 | Hye Yoga

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•17/7/2022

Video yoga nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu và người cần thư giãn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác Yoga nhằm cải thiện tình trạng đau lưng do thoát vị với các kỹ thuật giãn cơ, giúp tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp vấn đề về đau lưng do thoát vị, bài tập giãn cơ này sẽ giúp bạn giảm đau và cải thiện sự linh hoạt. Video này cung cấp hướng dẫn cụ thể để thực hiện một chuỗi động tác Yoga giúp giải phóng sự căng thẳng và giảm chèn ép lên đốt sống cột sống.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt của cột sống và các khớp.

Giảm đau lưng cấp tính và mạn tính.

Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cải thiện tư thế.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Vươn Tay Lên

Ngồi thoải mái, tay đặt ngang vai, vươn tay lên cao. Cảm nhận sự kéo dài ở hai tay và lưng dưới. Lưu ý: Tránh động tác này nếu có triệu chứng đau ở cột sống.

Tư Thế Nghiêng Sang Hai Bên

Vươn tay lên rồi từ từ nghiêng sang bên phải, giữ thẳng lưng khi nghiêng. Cảm nhận sự kéo giãn vùng hông và lưng. Lưu ý: Không nghiêng quá mức nếu có cảm giác đau.

Tư Thế Gập Người Về Trước

Ngồi với chân duỗi thẳng, gập người về phía trước. Cảm nhận sự giãn cơ ở lưng và chân. Lưu ý: Đừng cố gắng gấp nếu có cảm giác không thoải mái.

Tư Thế Em Bé

Quỳ gối và ngồi lên gót chân, nghiêng người về phía trước, tay duỗi ra xa. Cảm nhận sự thư giãn của lưng và vai. Lưu ý: Thực hiện điều này chậm rãi để tránh căng thẳng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc có bất kỳ vấn đề y tế nào khác liên quan tới cột sống.

Thời lượng: 26p 9s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#26 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm