Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu - Ngày 15

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•14/7/2021

Video yoga dành cho người mới bắt đầu, phù hợp với nhiều đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Yoga dành cho người mới với các động tác cải thiện độ linh hoạt cho cột sống và giảm đau ở lưng. Tập trung vào kỹ thuật hít thở và cảm nhận cơ thể trong suốt quá trình.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Yoga này dành cho những người có triệu chứng đau lưng và cần cải thiện độ linh hoạt. Video này giúp bạn thực hiện những động tác đơn giản giúp giảm đau, tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cải thiện tư thế.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho cột sống.

Giảm căng thẳng ở vùng lưng dưới.

Cải thiện tư thế và cân bằng cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Giãn Cột Sống

Ngồi trên thảm, hít vào và đưa hai tay lên cao. Cảm nhận sự căng ra ở cột sống. Lưu ý: Hãy giữ lưng thẳng và tránh uốn cong người quá mức.

Xoay Cột Sống

Hít vào, vươn tay lên cao, thở ra, xoay người sang trái/hay phải, đồng thời duy trì nhịp thở đều. Cảm nhận sự kéo giãn ở vùng thắt lưng. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ cơn đau nào ở cột sống.

Giảm Căng Thẳng

Đưa tay xuống và cúi người về phía trước, cảm nhận sự thư giãn ở lưng và hông. Lưu ý: Không cúi quá sâu nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang trong tình trạng đau cấp tính ở lưng hoặc đã từng chấn thương.

Thời lượng: 20p 1s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm