Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu - Ngày 12

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•1/7/2021

Video yoga dành cho người mới, giúp cải thiện sức khỏe và giảm đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga kéo dài gần 12 phút, bao gồm các động tác khởi động và giãn cơ cho vùng lưng và cổ, giúp giảm căng thẳng. Các giai đoạn thực hiện rõ ràng với cảm giác cần thiết để đảm bảo an toàn trong lúc tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này giúp cải thiện tình trạng đau lưng và căng cơ vai, thường gặp ở những người mới bắt đầu. Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm đau và tăng cường linh hoạt cho vùng lưng và cổ.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt cho cột sống

Giảm căng thẳng và stress thông qua việc hít thở sâu

Cải thiện tư thế giảm nguy cơ đau lưng mãn tính

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Ngồi Khai Thông

Ngồi thoải mái trên thảm. Hít vào từ từ, cảm nhận bụng phồng lên, thở ra chậm rãi. Cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng cấp tính.

Kéo Căng Vai

Vươn hai tay lên trời, sau đó nghiêng người sang bên trái và bên phải. Cảm giác căng giãn ở vai và cột sống. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không cảm thấy đau.

Tư thế Tấm Ván

Chuyển về tư thế tấm ván, giữ bụng căng và lưng thẳng. Cảm nhận lực căng trong cơ bụng và lưng. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy khó thở hoặc đau lưng.

Tư thế Em Bé

Ngồi gác hông về gót, tay duỗi về phía trước trên sàn. Cảm nhận sự thư giãn toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Hơi cúi đầu xuống một chút để cảm nhận sự dễ chịu trong cổ.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có bất kỳ cơn đau trước đó, đặc biệt là đau lưng và cổ.

Thời lượng: 22p 22s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#22 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm