Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu - Ngày 04

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•22/5/2021

Video hướng dẫn yoga cho người mới bắt đầu, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp các bài tập yoga dễ dàng cho người mới bắt đầu, tập trung vào việc thư giãn và kéo dài cơ lưng, giúp giảm đau lưng và căng thẳng cơ bắp.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn thường xuyên gặp các vấn đề về đau lưng hoặc căng cơ, video này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả giúp thư giãn và giảm áp lực lên vùng lưng.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của cột sống.

Giảm căng cơ và giảm mức cortisol trong cơ thể.

Cải thiện tuần hoàn máu đến các mô cơ và khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế ngồi thoải mái

Ngồi thẳng lưng, hít vào và vươn hai tay lên cao, giữ thẳng đầu và cổ. Cảm nhận sự kéo căng ở hai bên hông. Lưu ý: Tránh quá căng cột sống.

Tư thế vươn tay cao

Hít vào, đưa hai tay lên cao, thở ra, nhẹ nhàng lùi tay xuống trong khi gập bụng. Cảm nhận sự căng ở vai và lưng dưới. Lưu ý: Đảm bảo cổ không bị nén.

Tư thế ván

Đưa chân ra sau thành tư thế ván, giữ thẳng lưng, siết cơ bụng, mắt nhìn thẳng. Cảm nhận sức mạnh từ bụng và lưng. Lưu ý: Hạ bớt đầu gối nếu đau lưng.

Tư thế kéo dài và cúi người

Hạ thấp cơ thể về phía trước, đưa tay ra sau và giữ thẳng thân. Cảm nhận căng cơ lưng và hông. Lưu ý: Tránh cảm giác đau nhức.

Thư giãn

Nằm ngửa, co hai chân lại để tạo góc 90 độ, xoay nhẹ đầu gối theo hướng trái phải. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng thắt lưng. Lưu ý: Giữ tư thế nhẹ nhàng và nhịp thở đều.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn đang gặp chấn thương lưng nặng hoặc đau lưng cấp tính. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.

Thời lượng: 19p 50s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#19 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm