Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu - Ngày 04

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•22/5/2021

Video hướng dẫn yoga cho người mới bắt đầu, phù hợp cho mọi đối tượng.

Bài tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu - Ngày 04 có giúp giảm đau, giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu - Ngày 04" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 19 phút 50 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video cung cấp các bài tập yoga dễ dàng cho người mới bắt đầu, tập trung vào việc thư giãn và kéo dài cơ lưng, giúp giảm đau lưng và căng thẳng cơ bắp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp các bài tập yoga dễ dàng cho người mới bắt đầu, tập trung vào việc thư giãn và kéo dài cơ lưng, giúp giảm đau lưng và căng thẳng cơ bắp.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn thường xuyên gặp các vấn đề về đau lưng hoặc căng cơ, video này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả giúp thư giãn và giảm áp lực lên vùng lưng.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của cột sống.

Giảm căng cơ và giảm mức cortisol trong cơ thể.

Cải thiện tuần hoàn máu đến các mô cơ và khớp.

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế ngồi thoải mái

Ngồi thẳng lưng, hít vào và vươn hai tay lên cao, giữ thẳng đầu và cổ. Cảm nhận sự kéo căng ở hai bên hông. Lưu ý: Tránh quá căng cột sống.

2

Tư thế vươn tay cao

Hít vào, đưa hai tay lên cao, thở ra, nhẹ nhàng lùi tay xuống trong khi gập bụng. Cảm nhận sự căng ở vai và lưng dưới. Lưu ý: Đảm bảo cổ không bị nén.

3

Tư thế ván

Đưa chân ra sau thành tư thế ván, giữ thẳng lưng, siết cơ bụng, mắt nhìn thẳng. Cảm nhận sức mạnh từ bụng và lưng. Lưu ý: Hạ bớt đầu gối nếu đau lưng.

4

Tư thế kéo dài và cúi người

Hạ thấp cơ thể về phía trước, đưa tay ra sau và giữ thẳng thân. Cảm nhận căng cơ lưng và hông. Lưu ý: Tránh cảm giác đau nhức.

5

Thư giãn

Nằm ngửa, co hai chân lại để tạo góc 90 độ, xoay nhẹ đầu gối theo hướng trái phải. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng thắt lưng. Lưu ý: Giữ tư thế nhẹ nhàng và nhịp thở đều.