Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu Ngày 03

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•17/5/2021

Video hướng dẫn yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga giãn cơ, giúp người mới bắt đầu giảm đau lưng thông qua các bài tập mở ngực, xoay người và giãn cơ chân, nhấn mạnh tầm quan trọng của cảm nhận trong từng tư thế và cần chú ý đến an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, gây khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Video này cung cấp bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau lưng, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho khớp.

Giảm căng thẳng và căng cơ.

Cải thiện lưu thông máu.

Tăng cường sức mạnh cơ lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Mở ngực và giãn cơ

Hít vào, đưa hai tay lên cao và đan vào nhau, sau đó thở ra và mở ngực. Cảm nhận: cảm thấy cơ lưng và ngực được giãn ra. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc vai.

Xoay người

Hít vào, sau đó thở ra và vặn người sang bên phải. Cảm nhận: Cảm nhận sự kéo giãn ở bên sườn. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình.

Cánh bướm

Ngồi với lòng bàn chân chạm nhau, nhẹ nhàng nhấn đầu gối xuống. Cảm nhận: Sự giãn ra ở cơ hông và đùi. Lưu ý: Không làm nếu bạn mới phẫu thuật vùng háng.

Kết thúc buổi tập

Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, nhắm mắt và hít thở sâu. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng. Lưu ý: Dành thời gian cho cơ thể phục hồi.

Lưu ý an toàn

Tránh tập khi đang bị chấn thương nặng, đau cấp tính hoặc có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Thời lượng: 18p 30s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#18 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm