Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu - Ngày 02

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•15/5/2021

Video hướng dẫn yoga dành cho người mới bắt đầu, phù hợp với người cần cải thiện sức khỏe tổng quát.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn các bài tập yoga cơ bản giúp người mới bắt đầu cải thiện sức khỏe tổng quát, làm giảm căng thẳng và tăng cường độ linh hoạt của cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn cảm thấy căng cơ, mệt mỏi toàn thân sau những ngày làm việc căng thẳng? Video hướng dẫn này sẽ giúp bạn thư giãn, phục hồi sức khỏe và cải thiện sự dẻo dai của cơ thể thông qua bài tập yoga dành cho người mới bắt đầu.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt khớp.

Giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi.

Cải thiện lưu thông máu và khả năng hô hấp.

Giúp nâng cao sức khỏe tâm lý và thể chất.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Tiên cá (Downward Dog)

Đứng thẳng, sau đó nghiêng người về trước, đặt tay xuống mặt đất, nâng mông lên cao. Cảm nhận căng cơ ở lưng và đùi. Lưu ý giữ vai thư giãn và đầu gối không quá khép lại.

Tư thế Mèo - Bò (Cat-Cow)

Ngồi trên sàn, hai tay chống xuống sàn, kéo căng lưng. Hít vào, cong lưng xuống, đầu ngẩng lên. Thở ra, cong lưng lên. Cảm nhận sự chuyển động mượt mà của cột sống. Lưu ý: không thực hiện động tác này nếu bạn có vấn đề về cột sống cấp tính.

Tư thế Ngồi xổm

Đứng thẳng sau đó từ từ hạ người xuống tư thế ngồi xổm, giữ lưng thẳng. Cảm nhận căng ở cơ đùi và cơ hông. Lưu ý: tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập này nếu bạn có bất kỳ cơn đau nào liên quan đến lưng hoặc gối. Nếu cảm thấy đau bất thường trong quá trình tập, hãy ngừng lại ngay.

Thời lượng: 20p 2s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm