Lớp Yoga Phục Hồi cho Bệnh Nhân Fibromyalgia

BYG Method - Kerri Verna•23/9/2019

Lớp yoga nhẹ nhàng dành cho người bị fibromyalgia và cần giảm đau.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga phục hồi cho bệnh nhân fibromyalgia, chú trọng vào giảm đau, gia tăng sức mạnh và linh hoạt cho cơ thể. Vận động kết hợp với hít thở giúp cải thiện tình trạng cơ thể một cách nhẹ nhàng.

🏃 Hướng dẫn

Bệnh Fibromyalgia thường gây ra triệu chứng đau nhức, mệt mỏi và cứng cơ. Video này giới thiệu những bài tập yoga đơn giản giúp giảm nhẹ triệu chứng, phục hồi sức khỏe và cải thiện khả năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Giảm đau cơ và tăng cường tuần hoàn máu.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế nằm ngửa với tư thế ôm đầu gối

Từ tư thế nằm ngửa, bạn ôm cả hai đầu gối về phía ngực, hơi lắc nhẹ từ bên này sang bên kia. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự thư giãn ở vùng thắt lưng và cột sống. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau lưng nghiêm trọng, hãy dừng lại.

Vặn mình sang bên

Nhẹ nhàng để đầu gối rơi về một bên trong khi tay mở rộng ra. Cảm nhận: Cảm giác duỗi căng ở lưng dưới và lườn. Lưu ý: Giữ vai không bị nhấc lên khỏi mặt đất.

Tư thế Plank

Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, nâng cơ thể lên bằng tay và ngón chân, giữ thẳng lưng. Cảm nhận: Cảm giác siết chặt ở bụng và lưng dưới. Lưu ý: Tránh làm cong lưng dưới.

Tư thế Cát (Cat-Cow)

Từ tư thế bàn (hands and knees), nâng đầu và ngực lên trong khi hạ bụng xuống, sau đó uốn cong lưng. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn ở lưng và cột sống. Lưu ý: Không ép lưng khi cảm thấy đau.

Tư thế trẻ con (Child's Pose)

Ngồi lên gót chân và cúi người xuống, đưa tay về phía trước. Cảm nhận: Thư giãn toàn bộ bắp thịt của cơ thể. Lưu ý: Không làm nếu bạn cảm thấy chèn ép vai hay cổ.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn đang trong cơn đau cấp tính hoặc nếu có bất kỳ rối loạn nào về cột sống.

Thời lượng: 49p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#49 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm