←
Chi tiết Video
0:000:00
Hatha Yoga - Master Rakesh
HƯƠNG ANH FITNESS & YOGA•8/8/2021
Video hướng dẫn tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn thực hiện các động tác Hatha Yoga cơ bản, tập trung vào việc kéo giãn và cải thiện sự linh hoạt cho lưng và hông.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập Hatha Yoga này giúp giảm đau lưng hiệu quả và tăng cường độ linh hoạt cho vùng lưng và hông. Người gặp vấn đề như đau lưng mãn tính, căng cơ sẽ tìm thấy giải pháp trong video này.
Lợi ích
Tăng cường sự linh hoạt cho cột sống và vùng hông.
Giảm áp lực và căng thẳng cho các cơ lưng.
Cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy cho các cơ quan.
Kỹ thuật thực hiện
1
Gập người về phía trước
Ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng gập người về phía trước, cố gắng để trán chạm đầu gối. Cảm nhận sự giãn cơ ở lưng dưới và hông. Lưu ý không làm rối loạn cột sống hay cảm giác đau.
2
Kéo căng lưng
Đứng thẳng, đặt tay lên hông, nhẹ nhàng uốn người sang bên trái rồi bên phải, cảm nhận sự kéo căng ở bả vai và lưng. Đảm bảo không đưa vai lên cao hơn so với tai.
3
Tư thế con mèo
Quỳ gối, đặt khủy tay và đầu gối trên thảm, cong lưng và hạ thấp đầu, sau đó uốn lưng lên và nâng đầu. Cảm nhận sự căng và giãn ở cột sống. Lưu ý không giữ hơi thở khi thực hiện động tác này.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập nếu bạn đang có triệu chứng đau lưng cấp tính, hoặc vừa phẫu thuật ở vùng lưng.
Thời lượng: 69p 39s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhTiểu đườngTăng huyết ápMất ngủTrầm cảm
Mục tiêu trị liệu
Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#69 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm