Bài Tập Thăng Bằng Trong Yoga - Cho Người Mới

Thực hiện: Đứng thẳng, đặt một chân lên vòng tròn (nếu có), gồng bụng và nhón chân còn lại lên.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng và cơ chân đang làm việc để giữ thăng bằng. Chú ý rằng cơ thể nên thẳng hàng, không cúi về trước hay sau.
Lưu ý y khoa: Tránh tập khi có triệu chứng đau lưng hoặc chấn thương đầu gối.

Thực hiện: Giữ tư thế trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân xuống và lặp lại với chân kia.
Cảm nhận: Cảm giác ổn định và sức mạnh tăng lên ở chân đứng.
Lưu ý y khoa: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu, hãy ngừng bài tập ngay lập tức.

Thực hiện: Từ tư thế đứng một chân, cố gắng nhấc tay lên cao hoặc vươn ra xung quanh để tạo sự không cân bằng nhẹ trước khi lấy lại cân bằng.
Cảm nhận: Cơ của bạn sẽ làm việc nhiều hơn để duy trì thăng bằng.
Lưu ý y khoa: Tránh làm động tác này nếu bạn có vấn đề về tay hoặc vai.