Bài Tập Thân Trên Với Tạ Đơn

Fit You Channel•12/2/2024

Bài tập phù hợp cho người muốn cải thiện sức mạnh cơ và sức bền tim phổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập thân trên với tạ đơn, nhằm tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp vai và cánh tay. Các động tác được khuyến nghị cho cả những người mới bắt đầu và có thể thực hiện tại nhà với thiết bị đơn giản.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập thân trên với tạ đơn này nhằm giải quyết vấn đề sức mạnh kém và sự nhức mỏi ở vùng vai và cánh tay. Nó giúp cải thiện khả năng vận động và làm săn chắc vị trí này, phù hợp cho mọi trình độ.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng thân trên.

Cải thiện sự linh hoạt cho vai và cánh tay.

Giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hàng ngày.

Kỹ thuật thực hiện

Kéo tạ lên

Đứng thẳng, tay giữ tạ cách chiều cao vai, kéo lên trên. Cảm nhận sức căng cơ bắp học được từ vai xuống cánh tay. Lưu ý giữ lưng thẳng và không cong khi thực hiện động tác.

Đẩy tạ lên

Đặt tạ ở vai, đẩy lên trên cao rồi hạ xuống từ từ. Cảm nhận cơ vai làm việc và không để vùng thắt lưng cong lên. Lưu ý nếu bạn có vấn đề về lưng dưới, hãy tránh động tác này.

Chống tạ ra hai bên

Giang tay ra ngang với mặt đất, giữ tạ ở tay. Cảm nhận sự căng ở vùng cơ vai và lưng trên. Lưu ý không để xô lệch cơ thể.

Mở rộng tay với tạ

Nâng tạ lên, mở rộng tay ra, rồi hạ tạ xuống từ từ. Cảm nhận sự tăng cường sức mạnh ở vai và cánh tay. Lưu ý không đưa quá lực vào khớp vai.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có đau nhức cấp tính ở vai hoặc lưng.

Thời lượng: 9p 41s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm