Bài Tập Thân Trên Thon Gọn

Tung Phao Dung Fitness Style •2/10/2024

Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe và giảm mỡ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video chỉ ra những bài tập hiệu quả cho phần thân trên nhằm giảm thiểu đau mỏi ở cổ, vai và lưng, kèm theo hướng dẫn cụ thể và lưu ý y khoa cho từng bài tập.

🏃 Hướng dẫn

Đau mỏi lưng và vai là những vấn đề phổ biến có thể ảnh hưởng đến năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống của bạn. Video này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập thân trên giúp giảm đau, thon gọn cơ thể và cải thiện khả năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt cho khớp vai và lưng.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Cải thiện tư thế và cân bằng cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn cơ cổ và vai

Giữ tư thế giãn cơ, cảm nhận sự giãn nở ở vai và cổ. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau nhói ở cổ.

Bài tập tay ngang

Giơ tay ngang, cảm nhận sự kéo căng ở bả vai và lưng. Lưu ý: Nên giữ thẳng lưng khi thực hiện.

Giảm mỡ vai và lưng

Kết hợp động tác hạ tay xuống và ép sát bả vai, cảm nhận sự căng ở vùng tay và lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về khớp vai.

Tập lưng

Gập lưng, giữ thẳng chân và cảm nhận sự co rút ở cơ lưng. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có các triệu chứng như đau cấp tính ở cổ, vai hoặc lưng. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi khởi động bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Thời lượng: 16p 56s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm