Bài Tập Punch Out Cho Tim Mạch

Đứng thẳng, hai tay nắm chặt lại và đặt trước mặt. Xoay gót chân và đấm tay về phía trước. Tiếp tục đấm qua lại giữa hai bên cơ thể. Cảm nhận: Bạn sẽ thấy căng cơ và tăng nhịp tim. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề với khớp vai hoặc cổ tay.

Giữ hai tay cạnh hông, sau đó hít sâu và thở ra cùng lúc đặt tay lên bụng. Cảm nhận: Đảm bảo bụng phồng lên trong khi hít vào. Lưu ý: Ngưng nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở.

Đặt một chân ra phía trước, đưa hai tay ra sau. Đẩy gối chân phía trước lên trong khi giữ thân mình ổn định. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng cơ ở cẳng chân và vùng bụng. Lưu ý: Tránh nếu có đau đầu gối hoặc cổ chân.

Thực hiện các động tác nhảy nhẹ qua lại, giữ cho cơ thể ở tư thế hoạt động. Cảm nhận: Nhịp tim gia tăng và cơ thể nóng lên. Lưu ý: Ngừng ngay nếu có dấu hiệu đau nhức hoặc mệt mỏi quá mức.