Bài tập máy cho vùng thân trên

The A - Fitness LifeStyle•7/5/2020

Bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức mạnh vùng thân trên.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách thực hiện bài tập máy cho vùng thân trên nhằm tăng cường sức mạnh cơ ngực và vai. Nội dung tập trung vào tư thế đúng, kỹ thuật và cảm giác cơ thể trong từng động tác.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đang gặp vấn đề với sức mạnh và sự linh hoạt của cơ ngực, vai và toàn bộ vùng thân trên? Video này sẽ giúp bạn thực hiện một bài tập máy hiệu quả nhằm tăng cường sức mạnh cho vùng thân trên, hỗ trợ hỗ trợ tốt cho quá trình phục hồi và nâng cao hiệu suất tập luyện.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ ngực giúp cải thiện hiệu suất tập luyện.

Giảm thiểu nguy cơ chấn thương vùng vai do cải thiện cơ lực và khối lượng cơ.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đẩy Ngược Với Máy

Đặt chân trên sàn, song song và ổn định. Ngồi thẳng lưng, lưng tựa vào ghế. Nắm chặt tay cầm với tay ở ngang vai. Bắt đầu đẩy tay cầm về phía trước và từ từ trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận cơ ngực và vai hoạt động mạnh mẽ trong suốt quá trình. Nghe theo chuyển động cơ thể, tránh căng thẳng cổ và giữ khuỷu tay không bị khóa trong suốt động tác.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có đau vai hay bất kỳ chấn thương nào ở vùng thân trên. Nếu có triệu chứng bất thường, hãy ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế.

Thời lượng: 2p 50s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#2 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm