7 Ngày Yoga Giảm Đau Lưng - Ngày 4

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•12/8/2022

Video yoga giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người có triệu chứng đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu các động tác Yoga tập trung vào việc giảm đau lưng, tăng cường cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống thông qua các bài tập kéo giãn và khởi động phù hợp.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề với cơn đau lưng do chèn ép thần kinh hoặc yếu cơ bụng? Video này hướng dẫn bạn bài tập Yoga thực tế giúp giải quyết tình trạng này bằng cách tăng cường cơ bụng và kéo giãn cột sống, giảm đau lưng hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, hỗ trợ lưng dưới.

Cải thiện sự linh hoạt của cột sống, giảm thiểu cơn đau.

Giảm căng thẳng và căng cơ miền lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Ngồi thẳng lưng, hít vào và nâng tay lên cao. Cảm nhận lồng ngực mở rộng. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không uốn cong.

Tăng cường cơ bụng

Nằm ngửa, nâng chân và mông lên. Cảm nhận sự căng cơ vùng bụng và dưới lưng. Lưu ý: Không để lưng bị cong quá nhiều khi thực hiện động tác này.

Kéo giãn cột sống

Ngồi với hai chân duỗi thẳng, nghiêng người về phía trước để đưa tay chạm bàn chân. Cảm nhận sự kéo giãn dọc theo lưng. Lưu ý: Không cố gắng quá mức, chỉ kéo giãn vừa phải.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có bệnh lý cột sống nặng, đau lưng cấp tính hoặc các vấn đề khác liên quan đến cột sống.

Thời lượng: 31p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmThoái hóa khớp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#31 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm