7 Ngày Yoga Giảm Đau Lưng - Ngày 4

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•12/8/2022

Video yoga giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người có triệu chứng đau lưng.

Người bị đau lưng mạn có nên tập 7 Ngày Yoga Giảm Đau Lưng - Ngày 4 không?

Có, bài tập "7 Ngày Yoga Giảm Đau Lưng - Ngày 4" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 31 phút 17 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Loãng xương. Video giới thiệu các động tác Yoga tập trung vào việc giảm đau lưng, tăng cường cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống thông qua các bài tập kéo giãn và khởi động phù hợp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu các động tác Yoga tập trung vào việc giảm đau lưng, tăng cường cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống thông qua các bài tập kéo giãn và khởi động phù hợp.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề với cơn đau lưng do chèn ép thần kinh hoặc yếu cơ bụng? Video này hướng dẫn bạn bài tập Yoga thực tế giúp giải quyết tình trạng này bằng cách tăng cường cơ bụng và kéo giãn cột sống, giảm đau lưng hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, hỗ trợ lưng dưới.

Cải thiện sự linh hoạt của cột sống, giảm thiểu cơn đau.

Giảm căng thẳng và căng cơ miền lưng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động

Ngồi thẳng lưng, hít vào và nâng tay lên cao. Cảm nhận lồng ngực mở rộng. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không uốn cong.

2

Tăng cường cơ bụng

Nằm ngửa, nâng chân và mông lên. Cảm nhận sự căng cơ vùng bụng và dưới lưng. Lưu ý: Không để lưng bị cong quá nhiều khi thực hiện động tác này.

3

Kéo giãn cột sống

Ngồi với hai chân duỗi thẳng, nghiêng người về phía trước để đưa tay chạm bàn chân. Cảm nhận sự kéo giãn dọc theo lưng. Lưu ý: Không cố gắng quá mức, chỉ kéo giãn vừa phải.