6 Bài Tập Thân Dưới Đơn Giản Tại Nhà

SHINPHAMM•3/6/2021

Video hướng dẫn tập luyện thân dưới, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 6 bài tập cơ bản cho thân dưới, giúp cải thiện sức khỏe và phục hồi từ chấn thương, không cần dụng cụ phức tạp.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn với đau lưng, cứng khớp hoặc vấn đề về cơ bắp vùng dưới? Video này hướng dẫn 6 bài tập đơn giản giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt cho thân dưới, giảm đau và ngăn ngừa chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và mông.

Cải thiện độ linh hoạt của khớp gối và hông.

Giảm căng cơ và đau lưng dưới.

Cải thiện sự cân bằng và phối hợp.

Hỗ trợ phục hồi từ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Squat Đơn Giản

Đứng thẳng, hạ thấp cơ thể xuống giống như đang ngồi, giữ lưng thẳng. Cảm nhận việc căng cơ đùi. Lưu ý: Đừng hạ quá thấp nếu không thể giữ thế thẳng.

Bài Tập Chân Lên Ghế

Đứng một chân trên một ghế, hạ thấp trọng tâm đến khi mông chạm ghế. Cảm nhận căng cơ đùi và mông. Lưu ý: Giữ thăng bằng trong suốt bài tập.

Bài Tập Lunge

Bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi vuông góc. Cảm nhận sự căng ở cơ mông và đùi. Lưu ý: Không bước quá xa.

Bài Tập Glute Bridge

Nằm ngửa, gối gập và bàn chân trên mặt đất. Đẩy hông lên cao, giữ thẳng người. Cảm nhận sự căng ở cơ mông. Lưu ý: Không để đầu gối vượt quá mũi chân.

Bài Tập Đá Chân Sau

Chống hai tay xuống đất, một chân đá ra sau. Cảm nhận căng cơ ở mông. Lưu ý: Giữ hông song song mặt sàn.

Bài Tập Good Morning

Đứng thẳng, đẩy hông ra sau và gập người xuống. Cảm nhận căng ở đùi sau. Lưu ý: Không gập quá sâu nếu cảm thấy đau lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn đang bị chấn thương nặng, đau lưng cấp tính hoặc có vấn đề về khớp.

Thời lượng: 19p 22s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 chân💪 mông

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#19 phút#cường độ thấp#chân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm