5 Động tác yoga cho người tiểu đường

Emily Bui Yoga•1/8/2021

Video hướng dẫn 5 động tác yoga phù hợp cho người tiểu đường, giúp cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 5 động tác yoga giúp người tiểu đường cải thiện lượng đường trong máu, tập trung vào việc này thông qua các tư thế đơn giản và an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài viết này cung cấp các động tác yoga đặc biệt giúp cải thiện lượng đường trong máu cho người bị tiểu đường, giảm nguy cơ biến chứng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Các tác động tích cực mà những bài tập này mang lại là rất cụ thể và dễ dàng thực hiện.

Lợi ích

Cải thiện tuần hoàn máu, giúp tăng cường hoạt động của tuyến tụy.

Giảm căng thẳng, tăng cường độ linh hoạt cho cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế đầu gối

Ngồi trên sàn, đặt chân phải lên đầu gối trái. Gập người về phía trước, cảm nhận căng ra ở vùng lưng dưới và chân. Lưu ý: Tránh nếu có đau đầu gối cấp tính.

Tư thế kéo căng cho cơ lưng

Đặt tấm thảm dưới chân, gập người về phía trước giữ tư thế trong 8-10 nhịp thở. Cảm nhận sự căng giãn ở lưng và hông. Lưu ý: Đảm bảo không làm quá sức.

Tư thế xoay người

Ngồi thẳng, xoay người sang bên phải và đặt tay trái lên đùi phải, tay phải đưa ra sau lưng. Thư giãn cơ và cảm nhận sự giải phóng căng thẳng ở lưng và bụng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về cột sống.

Tư thế đẩy hông

Nằm sấp, sử dụng tay nâng hông cao lên, cảm nhận sự giãn cơ ở lưng và chân. Giữ trong 10 giây. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy khó khăn hoặc đau đớn.

Thư giãn

Cuối cùng, nằm thư giãn, thở sâu và cảm nhận sự tuần hoàn máu trong cơ thể. Giúp cơ thể cân bằng lại sau các động tác. Lưu ý: Đảm bảo không có áp lực lên bụng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn đang trong tình trạng cấp tính hoặc có những cơn đau mạnh. Tránh tập luyện trong trường hợp có triệu chứng mệt mỏi hoặc bất kỳ vấn đề bệnh lý nào.

Thời lượng: 12p 19s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Tiểu đườngTiền tiểu đường

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát đường huyết / chuyển hoá

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#lưng#người tiểu đường

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm