30 Ngày Tập Aerobic Cho Người Mới Bắt Đầu - Ngày 1

OANH NGUYỄN ACADEMY•12/6/2021

Video tập luyện aerobic cho người mới bắt đầu, phù hợp với nhiều đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập aerobic cơ bản tập trung vào việc khởi động và cải thiện thể lực cho người mới bắt đầu, nhấn mạnh vào bài tập đi bộ tại chỗ và nâng cao đầu gối để tăng cường sức khỏe tim mạch và sức bền.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập aerobic, có thể sẽ gặp khó khăn với việc duy trì thể lực và kiểm soát nhịp thở. Video này giúp bạn xây dựng nền tảng cho chương trình tập luyện 30 ngày, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền cơ bắp.

Lợi ích

Tăng cường khả năng chịu đựng của tim và phổi.

Giảm mức độ căng thẳng và lo âu thông qua việc sản xuất endorphin.

Kỹ thuật thực hiện

Đi bộ tại chỗ

Giữ dáng thẳng lưng, chân di chuyển lên xuống giống như đang đi bộ. Cảm nhận: Duy trì nhịp tim ổn định, hít thở đều. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở, hãy dừng lại ngay.

Nâng cao đầu gối

Khi đi bộ tại chỗ, lần lượt nâng cao đầu gối cho tới hông. Cảm nhận: Cơ đùi trước hoạt động và hông được giãn nở. Lưu ý: Tránh làm động tác quá nhanh để không gây chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có bệnh lý tim mạch không ổn định hoặc nếu vừa trải qua phẫu thuật trong thời gian gần đây.

Thời lượng: 34p 38s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìThừa cânTăng huyết ápMất ngủTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

aerobic

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 ngày#aerobic#người mới bắt đầu#lưng#15 phút

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm