Thực phẩm giàu pufa

Chất béo không bão hòa đa NHIỀU liên kết đôi. Bao gồm omega-3 và omega-6, quan trọng cho chức năng não bộ, tim mạch, thị lực và giúp giảm viêm. Khuyến nghị cho người thường: Đảm bảo đủ cả omega-3 và

• Bánh Gạo lứt (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Bánh mì (1.36g)
• Bánh mì nguyên cám (Có (thấp))
• Bắp ngô (0.89g (thấp))
• Bí đỏ (0.04g)
• Bí xanh (0.05g)
• Bột chiên (0.5g (thấp))
• Bột chiên xù (1.2g (trung bình))
• Bột gạo (≈0.70g)
• Bột Whey Protein (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Bơ Lạc (≈15g - 17g (Cao, Linoleic Acid))
• Bơ thực vật (58g (cao))
• Cá (3g (cao))
• Cá Basa (≈1-3g (thấp))
• Cá Bống (≈0.5g - 1.0g)
• Cá Chép (≈1.0g - 2.0g)
• Cà chua (0.08g)
• Cá Cơm (≈1.0g - 2.0g (Thấp))
• Cá Hồi (3.9g (cao))
• Cá Kèo (1.5g (trung bình))
• Cá Lăng (≈1.0g - 2.0g)
• Cá Lóc (0.4g)
• Cá Mè (≈1.0g - 2.0g)
• Cá Mòi (≈3g - 4g (Trung bình))
• Cá Ngừ (0.28g (thấp))
• Cá ngừ hộp (Có (Omega-3 và Omega-6) (thấp))
• Cà pháo (≈0.08g)
• Cà pháo muối (0.29g)
• Cà rốt (0.12g)
• Cá Thu (3.4g (trung bình))
• Cà tím (0.076g)
• Cá Trắm (≈0.5g - 1.0g)
• Cá Trê (≈0.5g - 1.0g)
• Cá Trôi (≈0.5g - 1.0g)
• Cải bẹ (0.34g)
• Cải Xoăn (Kale) (0.34g (bao gồm Omega-3 ALA))
• Cần tây (0.08g (rất thấp))
• Chanh (0.09g)
• Chanh Leo (0.41g (rất thấp))
• Chân giò heo (1.7g (trung bình))
• Chuối xanh (0.073g)
• Củ Cải trắng (0.05g (rất thấp))
• Củ Đậu (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Cua biển (0.3g)
• Cua đồng (0.9g)
• Cùi Dừa (0.37g)
• Dầu ăn (64g (cao))
• Dầu Ô liu (≈11g (cao))
• Dâu tây (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Dứa (0.040g)
• Dưa chua (0.061g)
• Dưa chuột (≈0.04g)
• Đậu bắp (0.088g (thấp))
• Đậu đen (0.53g (thấp))
• Đậu đỏ (0.3g)
• Đậu đũa (Lượng rất nhỏ)
• Đậu fava (0.68g (thấp))
• Đậu gà (2.7g (trung bình))
• Đậu Hà Lan (0.56g (thấp))
• Đậu lăng (0.48g (thấp))
• Đậu nành (11.3g (cao))
• Đậu Navy (0.33g (thấp))
• Đậu Ngự (0.33g (thấp))
• Đậu phụ (2.9g (cao))
• Đậu phụ non (1.8g (trung bình))
• Đậu que (0.13g (rất thấp))
• Đậu trắng (0.33g (thấp))
• Đậu xanh (0.39g (thấp))
• Đu đủ chua (0.058g)
• Gạo lứt (1.2g (trung bình))
• Gạo nếp (≈0.07g)
• Gạo tẻ (0.16g)
• Ghẹ (0.3g)
• Giá đỗ (≈0.06g)
• Gừng (0.154g)
• Hành (0.02g)
• Hành lá (0.07g)
• Hành phi (0.5g)
• Hành tím (0.02g)
• Hạt Bí (20.9g (cao))
• Hạt Ca cao (0.4g (thấp))
• Hạt Chia (23.67g (rất cao))
• Hạt Dẻ (0.9g (thấp))
• Hạt Dẻ cười (14.4g (cao))
• Hạt Dưa gang (24.6g (rất cao))
• Hạt Dưa hấu (27.5g (rất cao))
• Hạt Điều (7.84g (cao))
• Hạt Gai dầu (38.1g (rất cao))
• Hạt Hạnh nhân (12.3g (cao))
• Hạt Hướng dương (23.1g (cao))
• Hạt Kê (2.16g (trung bình))
• Hạt Kiều mạch (1.2g (trung bình))
• Hạt Lanh (28.73g (rất cao))
• Hạt Lúa mạch (1.14g (trung bình))
• Hạt Mắc ca (1.5g (thấp))
• Hạt Mù tạt (6.91g (cao))
• Hạt Ngò (0.7g (thấp))
• Hạt Óc chó (47.2g (rất cao))
• Hạt Poppy (28.56g (rất cao))
• Hạt Quinoa (3.29g (cao))
• Hạt Sachi (40.5g (rất cao))
• Hạt Sen (0.2g (thấp))
• Hạt Thì là (2.8g (trung bình))
• Hạt Thông (34.1g (rất cao))
• Hạt Tiêu (1.0g (trung bình))
• Hạt Vừng (21.8g (cao))
• Hến (0.5g)
• Hoa Hồi (11.0g)
• Hủ tiếu (0.15g)
• Khế (0.148g)
• Khoai lang (0.049g)
• Khoai tây (0.043g)
• Khổ qua (0.08g)
• Kiều mạch (1.2g (trung bình))
• Kiwi (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Lá chanh (0.3g)
• Lá Mơ Lông (Lượng rất nhỏ)
• Lạc (15.56g (cao))
• Lạp xưởng (4g (trung bình))
• Lươn (0.9g (thấp))
• Mắm cá (0.2g)
• Mắm cáy (1.0g)
• Mắm nêm (0.2g)
• Mắm ruốc (0.85g)
• Mắm tôm (0.8g)
• Măng tây (0.088g (thấp))
• Me (0.06g)
• Mẻ chua (Lượng rất nhỏ)
• Mì Quảng (≈2.0g (trung bình))
• Mộc nhĩ (0.71g)
• Mỡ nước (11.2g (cao))
• Mực (0.52g)
• Mướp (≈0.07g)
• Nấm (0.15g)
• Nấm hương (0.088g (thấp))
• Nấm kim châm (0.08g (thấp))
• Nghêu (0.55g)
• Ngó sen (0.02g)
• Nước sốt Trứng muối (10g (cao))
• Nước tương (0.28g)
• Ốc (0.25g)
• Ớt (0.109g)
• Ớt chuông (0.17g (thấp))
• Ớt chuông đỏ (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Pate gan (2.46g (trung bình))
• Phô mai dây Light (Có (trung bình))
• Phô mai tươi (Có (thấp))
• Quả Bơ (1.8g (trung bình))
• Quả Cherry (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Quả Đu đủ (0.08g (rất thấp))
• Quả Hồng (0.07g)
• Quả Mận (Lượng rất nhỏ)
• Quả Nho tươi (Lượng nhỏ)
• Quả Ổi (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Quả Sầu riêng (1.3g (trung bình))
• Quả Táo tây (0.05g (rất thấp))
• Quả Trám trắng (≈11.0g (rất cao))
• Quả Xoài chín (0.08g (rất thấp))
• Quả Xoài xanh (0.118g)
• Quế (0.07g)
• Rau Bắp cải (0.017g (thấp))
• Rau Cải cúc (0.21g (thấp))
• Rau Cải ngọt (0.096g (thấp))
• Rau Cải thảo (0.081g (thấp))
• Rau Cải thìa (0.096g (thấp))
• Rau Cải xoong (0.032g (thấp))
• Rau Chân vịt (0.18g)
• Rau Dền (0.16g (thấp))
• Rau Đay (0.15g (thấp))
• Rau Khoai lang (≈0.09-0.23g)
• Rau Má (0.08g (thấp))
• Rau mầm (Lượng rất nhỏ)
• Rau Mùng tơi (0.15g)
• Rau Muống (0.145g)
• Rau Nhút (0.08g (thấp))
• Rau Sam (0.17g (thấp))
• Rau sống (≈0.08g)
• Rau Su su (0.057g)
• Rau thơm (≈0.48g)
• Rau Xà lách (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Riềng (Lượng rất nhỏ)
• Rong biển khô (Có (Omega-3 và Omega-6) (thấp))
• Sả (0.17g)
• Sốt Mayonnaise (≈20g - 30g (Cao, tùy loại dầu))
• Súp lơ trắng (0.044g)
• Súp lơ xanh (0.038g)
• Sữa chua Hy Lạp không đường (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Sữa chua không đường (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Sữa đậu nành (Có (Chủ yếu là Omega-6) (thấp))
• Sữa hạt Hạnh nhân không đường (Có (rất thấp))
• Sữa tươi nguyên kem không đường (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Tép (0.08g)
• Thịt Bò (1g)
• Thịt Bò nướng (0.5g (thấp))
• Thịt Bò tái (0.5g (thấp))
• Thịt Dê (0.23g (thấp))
• Thịt Gà (0.8g)
• Thịt Lợn (1g)
• Thịt Ngan (3.7g (cao))
• Thịt Thỏ (1.1g (thấp))
• Thịt trâu (0.24g (thấp))
• Thịt Vịt (3.7g (cao))
• Tỏi (0.25g)
• Tôm (0.5g (thấp))
• Tôm khô (1.73g)
• Trứng Cút (1.3g (trung bình))
• Trứng Gà (1.4g (trung bình))
• Trứng muối (1.4g (trung bình))
• Trứng Vịt (1.4g (trung bình))
• Ức Gà (≈0.7g (thấp))
• Ức Gà sấy (Có (trung bình))
• Váng sữa không đường (Lượng nhỏ)
• Việt quất (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Vinamilk Sure Diacerna (4.5g (cao))
• Xíu mại (1g (thấp))
• Yến mạch (2.54g (trung bình))