Thực phẩm giàu omega-6

Acid béo thiết yếu, hỗ trợ phát triển não, điều hòa hormone, duy trì làn da và tóc khỏe mạnh. Tiêu thụ quá nhiều so với omega-3 có thể thúc đẩy quá trình viêm trong cơ thể. Khuyến nghị cho người thườ

• Bánh Gạo lứt (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Bánh mì nguyên cám (Có (thấp))
• Bắp ngô (0.86g (thấp))
• Bột Whey Protein (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Bơ Lạc (Rất cao (Tỷ lệ cần được cân bằng))
• Bơ thực vật (51g (cao))
• Cá (0.5g (thấp))
• Cá Basa (≈0.1-0.3g (rất thấp))
• Cá Bống (≈100mg - 300mg (Thấp))
• Cá Chép (≈400mg - 800mg (Tùy nguồn thức ăn))
• Cá Cơm (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Cá Diêu hồng (Có (thấp))
• Cá Hồi (0.36g (thấp))
• Cá Kèo (0.15g (thấp))
• Cá Lăng (Lượng nhỏ)
• Cá Mè (≈300mg - 600mg (Tương đối cao))
• Cá Mòi (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Cá ngừ hộp (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Cà tím (0.073g)
• Cá Trắm (≈200mg - 500mg (Trung bình))
• Cá Trê (≈200mg - 500mg (Trung bình))
• Cá Trôi (≈200mg - 400mg (Trung bình))
• Cần tây (0.08g (rất thấp))
• Chanh Leo (≈0.4g (rất thấp))
• Củ Đậu (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Cua biển (≈30mg (thấp))
• Cua đồng (≈40mg (thấp))
• Dầu ăn (56g (cao))
• Dầu Ô liu (≈10g (Acid Linoleic) (cao))
• Dâu tây (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Đậu đũa (Lượng rất nhỏ)
• Đậu lăng (0.43g (thấp))
• Ghẹ (29mg (thấp))
• Hạt Chia (5.84g (cao))
• Hạt Gai dầu (29g (rất cao))
• Hạt Kê (2.14g (trung bình))
• Hạt Lanh (5.91g (cao))
• Hạt Mù tạt (4.8g (cao))
• Hạt Óc chó (38.1g (rất cao))
• Hạt Quinoa (2.99g (trung bình))
• Hạt Sachi (16.0g (rất cao))
• Hạt Vừng (21.4g (cao))
• Hến (≈30mg (thấp))
• Kiwi (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Lạc (15.56g (cao))
• Mỡ nước (10.3g (cao))
• Mực (8mg (thấp))
• Nghêu (0.02g (thấp))
• Nước sốt Trứng muối (9.8g (cao))
• Ốc (0.03g (thấp))
• Ớt chuông đỏ (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Phô mai dây Light (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Phô mai tươi (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Quả Bơ (1670mg (cao))
• Quả Cherry (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Quả Hồng (0.07g)
• Quả Nho tươi (Lượng rất nhỏ)
• Quả Ổi (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Quả Trám trắng (≈10.5g (rất cao))
• Rau Cải cúc (0.09g (thấp))
• Rau Chân vịt (0.042g)
• Rau Dền (0.14g (thấp))
• Rau Đay (0.13g (thấp))
• Rau Má (0.04g (thấp))
• Rau mầm (Lượng nhỏ)
• Rau Sam (0.14g (thấp))
• Rau Tía Tô (≈0.1-0.2g (rất thấp))
• Rau Xà lách (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Rong biển khô (Có (thấp))
• Sốt Mayonnaise (≈15,000mg - 30,000mg (Rất cao, tỷ lệ O6/O3 kém))
• Sữa chua Hy Lạp không đường (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Sữa chua không đường (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Sữa đậu nành (≈0.8g (thấp))
• Sữa hạt Hạnh nhân không đường (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Sữa tươi nguyên kem không đường (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Thịt Thỏ (0.8g (thấp))
• Thịt trâu (0.14g (thấp))
• Ức Gà (Có (thấp))
• Ức Gà sấy (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Váng sữa không đường (Lượng nhỏ)
• Việt quất (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Vinamilk Sure Diacerna (Một phần của PUFA 4.5g (trung bình))
• Yến mạch (2.43g (trung bình))