Thực phẩm giàu mufa

Chất béo không bão hòa đơn MỘT liên kết đôi. Giúp giảm cholesterol LDL xấu, tăng HDL tốt, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và duy trì cân bằng hormone. Lưu ý với người thường: Nên ưu tiên MUFA trong khẩu phần

• Bánh Gạo lứt (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Bánh mì (0.68g)
• Bánh mì nguyên cám (Có (thấp))
• Bánh phở (0.2g (thấp))
• Bắp ngô (0.52g (thấp))
• Bí đỏ (0.01g)
• Bí xanh (0.01g)
• Bột chiên (0.1g (thấp))
• Bột chiên xù (0.4g (thấp))
• Bột gạo (≈0.07g)
• Bột Whey Protein (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Bơ Lạc (≈24g - 26g (Rất cao, Oleic Acid))
• Bơ thực vật (24g (cao))
• Bún (0.2g (thấp))
• Cá (4g (cao))
• Cá Basa (≈1-2g (thấp))
• Cá Bống (≈1.0g - 1.5g)
• Cá Chép (≈1.5g - 2.0g)
• Cà chua (0.03g)
• Cá Cơm (≈1.0g - 1.5g (Thấp))
• Cá Hồi (3.8g (cao))
• Cá Kèo (1.2g (trung bình))
• Cá Lăng (≈1.5g - 2.5g)
• Cá Lóc (0.5g)
• Cá Mè (≈1.0g - 2.0g)
• Cá Mòi (≈3g - 4g (Trung bình))
• Cá Ngừ (0.11g (rất thấp))
• Cá ngừ hộp (Có (thấp))
• Cà pháo (≈0.01g)
• Cà pháo muối (0.06g)
• Cà rốt (0.01g)
• Cá Thu (5.5g (cao))
• Cà tím (0.016g)
• Cá Trắm (≈1.0g - 1.5g)
• Cá Trê (≈1.0g - 1.5g)
• Cá Trôi (≈1.0g - 1.5g)
• Cải bẹ (≈0.05g)
• Cần tây (0.03g (rất thấp))
• Chanh (0.01g)
• Chanh Leo (0.09g (rất thấp))
• Chân giò heo (6.8g (cao))
• Chuối xanh (0.032g)
• Củ Cải trắng (0.02g (rất thấp))
• Củ Đậu (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Cua biển (0.2g)
• Cua đồng (0.4g)
• Cùi Dừa (1.43g)
• Dầu ăn (24g (cao))
• Dầu hào (8.0g (cao))
• Dầu Ô liu (≈73g (Chủ yếu là Acid Oleic, rất cao) (cực kỳ cao))
• Dâu tây (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Dứa (0.013g)
• Dưa chua (0.013g)
• Dưa chuột (≈0.01g)
• Đậu bắp (0.021g (thấp))
• Đậu đen (0.05g (thấp))
• Đậu đỏ (0.1g)
• Đậu đũa (Lượng rất nhỏ)
• Đậu fava (0.19g (thấp))
• Đậu gà (2.1g (trung bình))
• Đậu Hà Lan (0.18g (thấp))
• Đậu lăng (0.19g (thấp))
• Đậu nành (4.4g (trung bình))
• Đậu Navy (0.08g (thấp))
• Đậu Ngự (0.08g (thấp))
• Đậu phụ (1.0g)
• Đậu phụ non (0.7g)
• Đậu que (0.01g (rất thấp))
• Đậu trắng (0.07g (thấp))
• Đậu xanh (0.16g (thấp))
• Đu đủ chua (0.072g)
• Gạo lứt (1.1g (trung bình))
• Gạo nếp (≈0.07g)
• Gạo tẻ (0.18g)
• Ghẹ (0.2g)
• Giá đỗ (≈0.02g)
• Giò lụa (20.0g (cao))
• Gừng (0.154g)
• Hành (0.01g)
• Hành lá (0.01g)
• Hành phi (0.2g)
• Hành tím (0.01g)
• Hạt Bí (16.2g (cao))
• Hạt Ca cao (4.8g (cao))
• Hạt Chia (2.12g (trung bình))
• Hạt Dẻ (0.9g (thấp))
• Hạt Dẻ cười (23.3g (cao))
• Hạt Dưa gang (17.7g (cao))
• Hạt Dưa hấu (8.2g (cao))
• Hạt Điều (23.8g (cao))
• Hạt Gai dầu (5.3g (cao))
• Hạt Hạnh nhân (31.6g (rất cao))
• Hạt Hướng dương (18.5g (cao))
• Hạt Kê (0.68g (thấp))
• Hạt Kiều mạch (1.0g (thấp))
• Hạt Lanh (7.53g (cao))
• Hạt Lúa mạch (0.31g (thấp))
• Hạt Mắc ca (58.9g (cực kỳ cao)
• Hạt Mù tạt (24.52g (rất cao))
• Hạt Ngò (14.4g (cao))
• Hạt Óc chó (8.93g (trung bình))
• Hạt Poppy (5.93g (cao))
• Hạt Quinoa (1.61g (trung bình))
• Hạt Sachi (3.5g (thấp))
• Hạt Sen (0.15g (thấp))
• Hạt Thì là (9.9g (cao))
• Hạt Thông (18.76g (cao))
• Hạt Tiêu (0.8g (thấp))
• Hạt Vừng (18.8g (cao))
• Hến (0.3g)
• Hoa Hồi (3.0g)
• Hủ tiếu (0.175g)
• Khế (0.051g)
• Khoai lang (0.002g)
• Khoai tây (0.002g)
• Khổ qua (0.03g)
• Kiều mạch (1.0g (thấp))
• Kiwi (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Lá chanh (0.2g)
• Lá Mơ Lông (Lượng rất nhỏ)
• Lạc (24.43g (cao))
• Lạp xưởng (20g (cao))
• Lươn (7.2g (rất cao))
• Mắm cá (0.3g)
• Mắm cáy (0.8g)
• Mắm nêm (0.2g)
• Mắm ruốc (0.539g)
• Mắm tôm (1.0g)
• Măng tây (0.021g (thấp))
• Me (0.18g)
• Mẻ chua (Lượng rất nhỏ)
• Mì Quảng (≈2.5g (trung bình))
• Mộc nhĩ (0.10g)
• Mỡ nước (45.1g (cực kỳ cao))
• Mực (0.14g)
• Mướp (≈0.01g)
• Nấm (0.05g)
• Nấm hương (0.021g (thấp))
• Nấm kim châm (0.01g (thấp))
• Nghêu (0.17g)
• Ngó sen (0.02g)
• Nước cốt dừa (2.0g)
• Nước Dừa (0.05g)
• Nước hầm xương (Lượng nhỏ (thấp))
• Nước sốt Trứng muối (12g (cao))
• Nước tương (0.20g)
• Ốc (0.26g)
• Ớt (0.011g)
• Ớt chuông (0.01g (thấp))
• Ớt chuông đỏ (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Pate gan (5.28g (trung bình))
• Phô mai dây Light (Có (trung bình))
• Phô mai tươi (Có (thấp))
• Quả Bơ (9.8g (cao))
• Quả Cherry (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Quả Đu đủ (0.04g (rất thấp))
• Quả Hồng (0.03g)
• Quả Mận (Lượng rất nhỏ)
• Quả Nho tươi (Lượng nhỏ)
• Quả Ổi (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Quả Sầu riêng (2.1g (trung bình))
• Quả Táo tây (0.01g (rất thấp))
• Quả Trám trắng (≈13.0g (rất cao))
• Quả Xoài chín (0.14g (rất thấp))
• Quả Xoài xanh (0.085g)
• Quế (0.25g)
• Rau Bắp cải (0.005g (thấp))
• Rau Cải cúc (0.02g (thấp))
• Rau Cải ngọt (0.015g (thấp))
• Rau Cải thảo (0.017g (thấp))
• Rau Cải thìa (0.015g (thấp))
• Rau Cải xoong (0.015g (thấp))
• Rau Chân vịt (0.012g)
• Rau Dền (0.01g (thấp))
• Rau Đay (0.01g (thấp))
• Rau Khoai lang (≈0.02g)
• Rau Má (0.01g (thấp))
• Rau mầm (Lượng rất nhỏ)
• Rau Mùng tơi (0.01g)
• Rau Muống (0.009g)
• Rau Nhút (0.01g (thấp))
• Rau Sam (0.01g (thấp))
• Rau sống (≈0.01g)
• Rau Su su (0.01g)
• Rau thơm (≈0.20g)
• Rau Xà lách (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Riềng (Lượng rất nhỏ)
• Rong biển khô (Có (thấp))
• Sả (0.08g)
• Sốt Mayonnaise (≈35g - 45g (Cao))
• Súp lơ trắng (0.034g)
• Súp lơ xanh (0.011g)
• Sữa chua Hy Lạp không đường (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Sữa chua không đường (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Sữa đậu nành (Có (thấp))
• Sữa hạt Hạnh nhân không đường (Có (rất thấp))
• Sữa tươi nguyên kem không đường (Có (thấp))
• Tép (0.05g)
• Thịt Bò (9g)
• Thịt Bò nướng (7g (cao))
• Thịt Bò tái (7g (cao))
• Thịt Dê (1.4g (thấp))
• Thịt Gà (1g)
• Thịt Lợn (5g)
• Thịt Ngan (13g (rất cao))
• Thịt Thỏ (1.7g (thấp))
• Thịt trâu (0.95g (thấp))
• Thịt Vịt (13g (rất cao))
• Tỏi (0.01g)
• Tôm (0.3g (thấp))
• Tôm khô (0.27g)
• Trứng Cút (4.3g (cao))
• Trứng Gà (4.1g (cao))
• Trứng muối (4.1g (cao))
• Trứng Vịt (5g (cao))
• Ức Gà (≈1.5g (thấp))
• Ức Gà sấy (Có (trung bình))
• Váng sữa không đường (Có)
• Việt quất (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Vinamilk Sure Diacerna (5.5g (cao))
• Xíu mại (6g (cao))
• Yến mạch (2.18g (trung bình))