Thực phẩm giàu lutein + zeaxanthin

Carotenoid tập trung nhiều ở võng mạc và thủy tinh thể, giúp lọc ánh sáng xanh, chống stress oxy hóa, bảo vệ mắt khỏi thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Hỗ trợ da và hệ thần kinh. Khuyến nghị

• Bắp ngô (644µg (cao))
• Bí đỏ (1500µg (cao))
• Cà rốt (256µg (thấp))
• Cà tím (37µg)
• Cải Xoăn (Kale) (6261µg (cao))
• Cần tây (286µg (trung bình))
• Củ Đậu (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Dầu Ô liu (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Dâu tây (≈4µg (rất thấp))
• Đậu bắp (300µg (trung bình))
• Đậu đũa (Có)
• Đậu que (640µg (cao))
• Hành lá (1800µg (trung bình))
• Hành tây (4µg (thấp))
• Hành tím (4µg)
• Hạt Dẻ cười (1200µg (cao))
• Kiwi (≈122µg (Khá cao) (trung bình))
• Măng tây (710µg (trung bình))
• Mướp hương (30µg (thấp))
• Ớt chuông (335µg (cao))
• Ớt chuông đỏ (≈44µg (rất thấp))
• Quả Bưởi (8µg (thấp))
• Quả Cam (129µg (trung bình))
• Quả Cherry (≈85µg (thấp))
• Quả Chuối (22µg (thấp))
• Quả Cóc (Có (thấp))
• Quả Dưa hấu (8µg (thấp))
• Quả Dưa lưới (24µg (thấp))
• Quả Đào (48µg (rất thấp))
• Quả Đu đủ (75µg (thấp))
• Quả Hồng (834µg)
• Quả Lê (45µg (thấp))
• Quả Mít (157µg (trung bình))
• Quả Na (9µg (thấp))
• Quả Nho tươi (≈71µg)
• Quả Ổi (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Quả Quýt (138µg (trung bình))
• Quả Táo tây (29µg (thấp))
• Quả Trứng gà (≈150µg)
• Quả Xoài chín (23µg (thấp))
• Rau Cải cúc (4361µg (cao))
• Rau Cải ngọt (3396µg (cao))
• Rau Cải thảo (1894µg (cao))
• Rau Cải thìa (3396µg (cao))
• Rau Cải xanh (≈6500µg (rất cao))
• Rau Cải xoong (4880µg (cao))
• Rau Cần nước (≈280µg (trung bình))
• Rau Chân vịt (12198µg (cao))
• Rau Dền (4020µg (cao))
• Rau Đắng (4000µg (cao))
• Rau Khoai lang (1685µg)
• Rau Má (6800µg (rất cao))
• Rau mầm (Có)
• Rau Mùng tơi (6400µg (cao))
• Rau Ngót (≈500µg (cao))
• Rau Sam (1300µg (cao))
• Rau sống (≈2520µg (cao))
• Rau thơm (5660µg (cao))
• Rau Xà lách (≈1700µg (Rất cao))
• Rong biển khô (Có (trung bình))
• Súp lơ trắng (1µg (thấp))
• Súp lơ xanh (1403µg (trung bình))
• Sữa đậu nành (Lượng nhỏ (rất thấp))
• Việt quất (≈80µg (rất thấp))
• Vỏ Quýt (62µg (thấp))