Thực phẩm giàu choline

Dưỡng chất thiết yếu nhóm Vitamin B, tham gia cấu trúc màng tế bào và là tiền chất của acetylcholine dẫn truyền thần kinh cho trí nhớ, kiểm soát cơ. Hỗ trợ vận chuyển chất béo khỏi gan phòng ngừa gan

• Bánh Gạo lứt (Có (thấp))
• Bánh mì (16mg (thấp))
• Bánh mì nguyên cám (Có (thấp))
• Bắp ngô (42µg (thấp))
• Bí đỏ (8.2mg (thấp))
• Bột gạo (6.0mg (thấp))
• Bột mì (10.1mg (thấp))
• Bột Whey Protein (Có (thấp))
• Bơ Lạc (Có (thấp))
• Bơ thực vật (5mg (thấp))
• Cá Bống (Có)
• Cá Chép (Có)
• Cà chua (6.7mg (thấp))
• Cá Cơm (Có (Cao))
• Cá Hồi (56mg (cao))
• Cá Kèo (65mg (cao))
• Cá Lăng (Có)
• Cá Mè (Có)
• Cá Mòi (Có (Cao))
• Cá ngừ hộp (Có (trung bình))
• Cá Thu (91.8mg (cao))
• Cà tím (6.9mg)
• Cá Trắm (Có)
• Cá Trê (Có)
• Cá Trôi (Có)
• Cải bẹ (≈0.4mg (thấp))
• Cải Xoăn (Kale) (0.8mg)
• Cần tây (6.1mg (thấp))
• Chanh (5.1mg)
• Chanh Leo (7.6mg (rất thấp))
• Chân giò heo (75mg (cao))
• Củ Cải trắng (5.1mg (thấp))
• Củ Đậu (Có (thấp))
• Củ Sen (25.4mg)
• Cua biển (75mg (cao))
• Cua đồng (65mg (cao))
• Cùi Dừa (15.2mg (trung bình))
• Dâu tây (Có (rất thấp))
• Dưa chua (4mg (thấp))
• Dưa chuột (2.1mg (thấp))
• Đậu đũa (Có)
• Đu đủ chua (6mg (thấp))
• Gan lợn (260mg (cực kỳ cao))
• Gạo nếp (3.7mg (thấp))
• Gạo tẻ (3.3mg (thấp))
• Ghẹ (75mg (cao))
• Giá đỗ (≈15mg (trung bình))
• Gừng (28.8mg (trung bình))
• Hành (6.1mg (thấp))
• Hạt Chia (51mg (trung bình))
• Hạt Dưa gang (56mg (trung bình))
• Hạt Vừng (25.6mg (trung bình))
• Hến (65mg (cao))
• Kiwi (Có (rất thấp))
• Lá Mơ Lông (Có)
• Lạp xưởng (65mg (cao))
• Lòng trắng Trứng (Lượng rất nhỏ (rất thấp))
• Mật Ong (Lượng rất nhỏ)
• Me (≈10.3mg (thấp))
• Mẻ chua (Có)
• Mì Quảng (20mg (trung bình))
• Mỡ nước (0.2mg (rất thấp))
• Mực (65mg (cao))
• Nấm (17mg (trung bình))
• Nghêu (65mg (cao))
• Nhãn (7.2mg (thấp))
• Nước hầm xương (Lượng nhỏ (thấp))
• Nước mắm (13mg (thấp))
• Ớt chuông đỏ (Có (rất thấp))
• Phô mai dây Light (Có (thấp))
• Phô mai tươi (Có (thấp))
• Quả Bơ (14.2mg (thấp))
• Quả Bưởi (7.5mg (thấp))
• Quả Cam (8.4mg (thấp))
• Quả Cherry (Có (thấp))
• Quả Chôm Chôm (4.9mg (thấp))
• Quả Chuối (9.8mg (thấp))
• Quả Dưa hấu (4.1mg (thấp))
• Quả Dưa lưới (7.6mg (thấp))
• Quả Đu đủ (6.1mg (thấp))
• Quả Hồng (7.6mg)
• Quả Lê (5.1mg (thấp))
• Quả Lựu (7.6mg (thấp))
• Quả Mận (Có)
• Quả Mít (12mg (trung bình))
• Quả Nhãn (7.6mg)
• Quả Nho tươi (Có)
• Quả Ổi (Có (thấp))
• Quả Quýt (10.2mg (thấp))
• Quả Sầu riêng (15.3mg (trung bình))
• Quả Táo tây (3.4mg (thấp))
• Quả Vải Thiều (7.1mg (thấp))
• Quả Xoài chín (7.6mg (thấp))
• Rau Chân vịt (20.3mg)
• Rau Đắng (20mg (thấp))
• Rau Khoai lang (≈17mg)
• Rau mầm (Có)
• Rau sống (6.1mg (thấp))
• Rau thơm (12.8mg (thấp))
• Rau Tía Tô (≈10mg (thấp))
• Rau Xà lách (Có (rất thấp))
• Riềng (Có)
• Rong biển khô (Có (trung bình))
• Sốt Mayonnaise (Có (Từ lòng đỏ trứng) (trung bình))
• Súp lơ trắng (44.3mg (cao))
• Sữa chua Hy Lạp không đường (Có (thấp))
• Sữa chua không đường (Có (thấp))
• Sữa đậu nành (Có (thấp))
• Sữa hạt Hạnh nhân không đường (Có (rất thấp))
• Sữa tươi nguyên kem không đường (Có (thấp))
• Tép (135mg (rất cao))
• Thịt Dê (106mg (rất cao))
• Thịt Ếch (65.0mg (trung bình))
• Thịt Thỏ (97.4mg (rất cao))
• Thịt trâu (115mg (rất cao))
• Tiết Lợn (26.3mg (trung bình))
• Tôm (90mg (cao))
• Tôm khô (204.8mg (rất cao))
• Trứng Cút (230mg (cao))
• Trứng Gà (293mg (cao))
• Trứng Vịt (220mg (cao))
• Ức Gà (≈67mg (cao))
• Ức Gà sấy (Có (cao))
• Váng sữa không đường (Có)
• Việt quất (Có (rất thấp))
• Vinamilk Sure Diacerna (180mg (rất cao))
• Vỏ Bưởi (7.5mg (thấp))