Trong Cá Trôi, hàm lượng canxi là khoảng ≈20mg - 40mg trên 100g. Phần dưới giải thích vai trò của chất này với cơ thể. Bảng so sánh dưới đây cho thấy vị trí của Cá Trôi giữa các thực phẩm giàu canxi.
Khoáng chất chính của xương và răng, tham gia co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu. Thiếu gây loãng xương, còi xương, chuột rút; dư thừa từ bổ sung gây sỏi thận hoặc rối loạn hấp thu khoáng khác.
Khuyến nghị cho người thường: Tiêu thụ 1000-1200 mg/ngày tùy độ tuổi. Nên ưu tiên từ thực phẩm.
Khuyến nghị cho người bệnh: Người bệnh loãng xương, phụ nữ sau mãn kinh hoặc trẻ em cần điều chỉnh liều bổ sung (nếu cần) theo chỉ định của bác sĩ để tối ưu hóa sức khỏe xương.
Trẻ em đang tuổi phát triển cần đảm bảo đủ canxi để phát triển xương, phòng ngừa còi xương. Phụ nữ sau mãn kinh và người bị loãng xương cần theo dõi lượng canxi để duy trì sức khỏe xương. Người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn thiếu sữa, sản phẩm từ sữa hoặc thực phẩm giàu canxi cũng nên quan tâm.
Thiếu canxi có thể gây chuột rút, đặc biệt ở bắp chân về đêm. Lâu dài dẫn đến xương yếu, dễ gãy và ở trẻ em có thể xuất hiện dấu hiệu còi xương như chân cong, chậm phát triển.
Nên ưu tiên bổ sung canxi từ thực phẩm như vừng, mắm tôm, mộc nhĩ, phô mai dây. Việc dùng thực phẩm bổ sung cần cẩn trọng vì dư thừa có thể gây sỏi thận hoặc cản trở hấp thu các khoáng chất khác.
Trong 100g Cá Trôi có ≈20mg - 40mg canxi. So với xếp hạng các loại thực phẩm giàu canxi, mức này ở mức trung bình trong khẩu phần hàng ngày. Nhu cầu thực tế còn phụ thuộc thể trạng và bệnh lý của từng người.
| Thực phẩm | Hàm lượng canxi / 100g |
|---|---|
| Cá Trôi (thực phẩm đang xem) | ≈20mg - 40mg |
| Mắm tôm | 1990mg (cao) |
| Hạt Thì là | 1549mg (rất cao) |
| Hạt Poppy | 1438mg (rất cao) |
| Quế | 1002mg (cao) |
| Hạt Vừng | 975mg (cao) |
| Mộc nhĩ | 762mg (cao) |
| Hạt Ngò | 709mg (rất cao) |
| Phô mai dây Light | ≈700mg - 800mg (Rất cao) |
Mỗi 100g Cá Trôi chứa bao nhiêu canxi?
Trong 100g Cá Trôi có ≈20mg - 40mg canxi. Chi tiết so sánh với các thực phẩm khác ở bảng bên trên.
Thực phẩm nào giàu canxi nhất?
Các thực phẩm giàu canxi hàng đầu gồm Mắm tôm, Hạt Thì là, Hạt Poppy, Quế... (xem đầy đủ trong danh sách bên trên).
canxi quan trọng với cơ thể như thế nào?
Khoáng chất chính của xương và răng, tham gia co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu. Thiếu gây loãng xương, còi xương, chuột rút; dư thừa từ bổ sung gây sỏi thận hoặc rối loạn hấp thu khoáng khác.
Cách tăng canxi trong khẩu phần hàng ngày?
Tiêu thụ 1000-1200 mg/ngày tùy độ tuổi. Nên ưu tiên từ thực phẩm.
canxi ảnh hưởng thế nào đến người bệnh?
Người bệnh loãng xương, phụ nữ sau mãn kinh hoặc trẻ em cần điều chỉnh liều bổ sung (nếu cần) theo chỉ định của bác sĩ để tối ưu hóa sức khỏe xương.
Cá Trôi có phải nguồn cung cấp canxi tốt không?
Hàm lượng canxi trong Cá Trôi ở mức trung bình so với các thực phẩm khác; vẫn đóng góp một phần vào khẩu phần hàng ngày.
* Dữ liệu dinh dưỡng được AI trích xuất, tổng hợp và tham chiếu chéo từ USDA FoodData Central, các nghiên cứu trên MDPI và Viện Dinh dưỡng Quốc gia – Bảng thành phần dinh dưỡng Việt Nam 2007. Dữ liệu được biểu diễn dưới dạng đồ thị và diễn giải nhằm làm rõ mối liên hệ giữa thực phẩm – thành phần – món ăn và bệnh lý do phần mềm SuckhoeAI trực quan hóa. Nếu bạn thấy dữ liệu chưa chính xác hoặc chưa đầy đủ, biểu diễn còn sai, hãy giúp chúng tôi bằng cách để lại nội dung đóng góp bên dưới để chúng tôi tiếp tục hoàn thiện. Chân thành cảm ơn.
* Nội dung chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán, tư vấn hoặc chỉ định điều trị của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc cơ sở y tế. Dữ liệu đang trong quá trình xây dựng có thể chưa đầy đủ hoặc chưa chính xác, và mức độ phù hợp còn tùy thuộc thể trạng, bệnh lý và loại thuốc đang dùng của từng người. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn trước khi áp dụng.